เครื่องเล่นเสียง
00:00
00:00
00:00
พอดคาสต์: เล่นในหน้าต่างใหม่ | การดาวน์โหลด
สมัครสมาชิก: Apple Podcasts | Google Podcasts | Stitcher | RSS
วิดีโอใหม่ล่าสุดของฉัน
หนังสือนอกรีตและรีวิว Netflix
รีวิวหนังสือและ Netflix ซีรี่ส์ – นอกรีต A Good Listen – Book, Podcast และ Visual Home Entertainment Review
วิดีโอเพิ่มเติม
0 วินาทีของ 7 นาที 28 วินาที
ถัดไป
การฝึกมาราธอนวันที่ 2
01:45
สด
00:00
08:21
07:28
วันนี้เรากำลังพูดถึงวิธีที่ฉันเสียชีวิตในการวิ่งวิธีการอยู่ในรูปแบบหลังการแข่งขันของคุณ (เมื่อคุณไม่ได้ฝึกฝน) และยืดกล้ามเนื้อ! แต่ก่อนอื่นการแนะนำ lil …ฉันเป็นโมนิก้า – ฉันเริ่มบล็อกวิ่งเพื่อฝึกซ้อมสำหรับการวิ่งมาราธอนครั้งแรกของฉัน และมันกลับกลายเป็นว่าฉันรักการวิ่งกินและพูดคุยเกี่ยวกับมัน! ดังนั้นฉันจึงยังคงทำงานและบล็อกและมันก็กลายเป็นงานเต็มเวลาและตอนนี้พอดคาสต์นี้ [หากคุณยังใหม่กับพอดคาสต์ – ใช้แอพพอดคาสต์บน iPhone หรือ Stitcher บน Android และค้นหา Run Eat Repe เพื่อสมัครและฟังฟรี]
อุ่นเครื่อง:
ฉันเห็นงูสั่นขณะที่ฉันทำงานเมื่อสองสามวันก่อน !!!
ฉันเพิ่งวิ่งไปและฉันไม่รู้ด้วยซ้ำว่าฉันพบมันได้อย่างไร – พวกเขาพรางตัวดีมาก! มันไม่ได้เคลื่อนไหวดังนั้นฉันคิดว่าบางทีมันอาจจะนอนหลับหรือสะกดรอยตามเหยื่อหรือเต็มไปจากการกินและไม่ต้องการที่จะทำให้ฉันเข้าใจ แต่ฉันก็กลัวเกินกว่าที่จะผ่านไปได้ ดังนั้นฉันจึงทำในสิ่งที่นักวิ่ง / พอดคาสเตอร์จะทำ … ฉันทำวิดีโอของมันสำหรับ Instagram
ฉันกำลังพูดคุยกับ Lesa Johnston ผู้เชี่ยวชาญด้านการตลาดของ California Fish and Wildlife เพื่อแบ่งปันคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการอยู่อย่างปลอดภัยในขณะที่ทำงาน เรากำลังพูดถึงสิ่งต่าง ๆ เช่น …
คุณจะทำอย่างไรถ้าคุณเห็นงูวิ่งหรือเดิน?
คุณควรทำอย่างไรถ้าคุณเห็นงูบนเส้นทาง?
สัตว์อื่น ๆ ที่เราควรคำนึงถึงในขณะที่ออกไปออกกำลังกายในช่วงฤดูร้อน?
มีข้อควรระวังด้านความปลอดภัยที่เราควรทำหรือไม่? (เวลาของวัน / ไปเดี่ยว / ทำเสียง / ฯลฯ )
ควรที่นักวิ่งควรเลือกข้อมูลเกี่ยวกับสิ่งที่จะต้องคำนึงถึงว่าพวกเขาอยู่ที่ไหน
ตรวจสอบเว็บไซต์ Fish and Wildlife California สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมที่นี่:
www.wildlife.ca.gov/calwildlife
คุณอยู่ในรูปแบบระหว่างรอบการฝึกอบรมได้อย่างไร? จะทำอย่างไรหลังการแข่งขันของคุณ?
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณฉลองชัยชนะของคุณก่อนที่จะก้าวไปข้างหน้า ผู้คนอาจถามว่า ‘มีอะไรต่อไป’ หรือคุณอาจสงสัยว่าคุณควรทำอะไรหลังจากนั้น
ให้เวลากับตัวเองอย่างรวดเร็วในการเรืองแสงของสิ่งที่คุณเพิ่งทำคุณไม่ต้องการลดลงหรือย้ายไปอยู่อย่างรวดเร็วเพราะการทำงานหนักจำนวนมากเข้าสู่ช่วงเวลานั้นเฉพาะกับสิ่งนั้นถ้าสิ่งที่คุณรู้ 10K แสดงความยินดีกับพวกเขาและสรรเสริญพวกเขา แต่ไม่จำเป็นต้องถามว่าพวกเขาจะทำระยะต่อไปหลังจากนั้นหรือไม่ บางทีคุณอาจถามพวกเขาว่าคุณจะทำอะไรให้เสร็จเมื่อเวลาของคุณตอนนี้ที่คุณวิ่งมาก่อน แต่ไม่จำเป็นต้องดีคุณจะวิ่งมาราธอนเต็มรูปแบบตอนนี้
1. พิจารณาสุขภาพร่างกายและสุขภาพจิตของคุณ
– ให้เวลาร่างกายของคุณพักผ่อนและฟื้นตัวอย่างเต็มที่
– ให้เวลาจิตใจของคุณพักผ่อนและฟื้นตัวอย่างเต็มที่
หนึ่งอาจพร้อมที่จะลงทะเบียนสำหรับการแข่งขันอื่นหรือเริ่มการฝึกอบรมอีกครั้งเร็วกว่าอีกครั้ง รอจนกว่าคุณจะต้องการวิ่งแข่งอีกครั้งและร่างกายของคุณก็พร้อมที่จะปรากฏตัวและทำงานหนัก
2. ตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายอีกครั้ง – อาจเป็นเป้าหมายที่ไม่ได้ทำงาน
– เข้าร่วมทีมกีฬา
– ลงทะเบียนสำหรับแพ็คเกจชั้นเรียนหรือหาชั้นเรียนที่โรงยิมที่คุณชอบหรือเรียนเต้นรำ
– สนุกกับเพื่อน ๆ
3. ทำงานต่อไปโดยมีกำหนดการตั้งค่าการวิ่งและการออกกำลังกายอื่น ๆ
ตัวอย่าง:
Run – จันทร์ / พุธ / วันศุกร์ – รถไฟความแข็งแรง – Tue / thu – กิจกรรม – Sat หรือ Sun
รางวัล …
ความท้าทายยืด 21 วัน – การยืดของวันนี้เป็นการพุ่งต่ำ
ดูโพสต์ Instagram ของฉันเพื่อเช็คอินด้วยการออกกำลังกายของคุณและคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการยืดนี้
หากคุณมีคำถามสำหรับฉัน – ส่งอีเมลถึงฉันที่ runeatrepeat@gmail.com หรือโทรไปที่ Voicemail Line 562 888 1644
ขอบคุณที่รับฟังกันนะ. โปรดบอกคนที่ชอบวิ่งหรือกินเกี่ยวกับพอดคาสต์นี้
ขอให้มีความสุขมาก!
ส่งสมุดงานมาให้ฉัน
40 ประหยัด
การแบ่งปันคือการดูแล!
40
เข็มหมุด
แบ่งปัน
ทวีต
แบ่งปัน
ส่งจดหมายแบ่งปัน