21 วันยืดปัญหาสำหรับนักวิ่งวันที่ 8

สวัสดี! ยินดีต้อนรับสู่สัปดาห์ที่ 2 ของ The Stretch Challenge! เป็นอย่างไรบ้าง? หลังจากวิ่งหรือออกกำลังกายยืดเวลาในวันนั้น หากคุณมีเวลา – ทำสองสามยืดจากสัปดาห์ที่แล้วด้วย! เช่นเดียวกับโปรดจำไว้ว่าใน Instagram เพื่อตรวจสอบด้วยการออกกำลังกาย/Run/Rest Day/Rand Adode ของคุณ!

นี่คือการยืดเยื้อสำหรับสัปดาห์นี้ เรากำลังย้ายไปที่ขาและร่างกายส่วนล่างหลังจากมุ่งเน้นไปที่ร่างกายส่วนบนที่ยืดเมื่อสัปดาห์ที่แล้ว ปฏิทินความยากลำบากแบบยืดมีชื่อของการยืดแต่ละครั้ง – ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณลงทะเบียนสำหรับอีเมลเพื่อให้สามารถพิมพ์ปฏิทินยืดได้ที่นี่
วิดีโอล่าสุดของฉัน

การฝึกมาราธอนวันที่ 4
Diary Training Diary วันที่ 4 ตรวจสอบ

วิดีโอเพิ่มเติม

0 วินาที 1 นาที 21 วินาที

ถัดไป
ฉันได้รับการทดสอบ Covid-19
05:16

สด
00:00
08:21
01:21

21 วันยืดเวลายาก 8 – การยืดสี่เหลี่ยมจัตุรัส

วันที่ 8: การยืดสี่เหลี่ยมจัตุรัส

หลังจากออกกำลังกาย / วิ่งยืนใกล้สิ่งที่สามารถช่วยให้คุณสมดุล นำเท้าในอุดมคติของคุณไปทางด้านหลังของคุณรวมทั้งจับข้อเท้าด้วยมือในอุดมคติของคุณ ยืนสูงหายใจและดึงข้อเท้าของคุณไปทางด้านหลังของคุณ คุณต้องรู้สึกถึงการยืดในรูปสี่เหลี่ยมในอุดมคติของคุณ ถือไว้ 15 ถึง 30 วินาที ซ้ำที่ด้านซ้าย.

ยืดหลังจากที่คุณร้อนขึ้น – ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายหรือหลังจากการอุ่นเครื่องอย่างสมบูรณ์

ในขณะที่คุณยืดความสนใจในสิ่งที่ร่างกายของคุณกำลังบอกคุณ:

– ที่ที่คุณรู้สึกแน่นเจ็บหรือเหนื่อยล้าในพื้นที่เฉพาะ
– ถ้าด้านหนึ่งรู้สึกแตกต่างจากอีกฝ่าย
– คุณรู้สึกอย่างไรหลังจากวิ่ง / การแข่งขันที่ยากลำบาก
– คุณรู้สึกอย่างไรหลังจากวันหยุดพักผ่อน
– ความเก่งกาจเช่นเดียวกับสิ่งที่คุณต้องการปรับปรุง

พูดคุยกับแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะเริ่มแผนอาหารใหม่หรือโปรแกรมการออกกำลังกาย หยุดถ้ามีอาการปวดทุกประเภท เป็นคนฉลาดไม่มีความเสี่ยงและชนิดต่อร่างกายของคุณ

คำถาม…สัปดาห์ที่ 1 เป็นอย่างไรบ้าง?

ให้คะแนนเครดิตตัวเองในสิ่งที่คุณสามารถบรรลุได้ดีและพัฒนาในสิ่งนั้น!

และ…. โปรดใช้เวลาสักครู่เพื่อติดตาม Run Eat Repeet Instagram สำหรับการตรวจสอบวิดีโอออนไลน์

ส่งสมุดงานมาให้ฉัน

60Save

การแบ่งปันคือการดูแล!

60

เข็มหมุด

แบ่งปัน

ทวีต

แบ่งปัน

ส่งจดหมาย

แบ่งปัน

เลือกใช้สิ่งเหล่านี้:

5 การออกกำลังกายร่างกายส่วนล่างสำหรับนักวิ่ง

5 การออกกำลังกายร่างกายส่วนล่างสำหรับนักวิ่ง

การออกกำลังกายบ้านที่ต่ำกว่าสำหรับนักวิ่ง ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ 5 แบบฝึกหัดสำหรับการวิ่งเร็วขึ้นแข็งแกร่งขึ้นและดีขึ้น อย่างรวดเร็ว WOR

21 วันยืดเวลายาก 1

21 วันยืดเวลายาก 1

ยินดีต้อนรับสู่วันที่ 1 ของความท้าทายยืดเวลา 21 วัน! ฉันดีใจที่ได้เข้าร่วมกับเรา! ทุกวันในอีก 3 สัปดาห์ข้างหน้าเราจะ stret

การยืดระยะเวลาการยืดเวลา 21 วัน 4 ไหล่

การยืดระยะเวลาการยืดเวลา 21 วัน 4 ไหล่

สวัสดี! เป็นอย่างไรบ้าง? เราอยู่ในวันที่ 4 ของความท้าทายยืด ฉันหวังว่าคุณจะได้เป็นกิจวัตรการยืดกล้ามเนื้อ

สัปดาห์สุดท้ายของความท้าทายยืด 21 วัน

สัปดาห์สุดท้ายของความท้าทายยืด 21 วัน

สวัสดี! คุณทำให้มันเป็นสัปดาห์สุดท้ายของการแข่งขันยืด 21 วัน! ทำให้นี่เป็นสัปดาห์ที่ดีที่สุดของความท้าทาย ทำทุก ๆ

21 วันยืดปัญหาสำหรับนักวิ่งวันที่ 2

21 วันยืดปัญหาสำหรับนักวิ่งวันที่ 2

สวัสดี! มันเป็นวันที่ 2 ของความท้าทายยืด … ขั้นตอนของวันนี้เป็นคอยืดมันเป็นเรื่องพื้นฐานมาก แต่รู้สึกดีมาก! นี่คือ

แจกของรางวัลวันวิ่งทั่วโลกรวมถึงวันที่ยากลำบากในวันที่ 3

แจกของรางวัลวันวิ่งทั่วโลกรวมถึงวันที่ยากลำบากในวันที่ 3

วิธีการเฉลิมฉลองวันวิ่งทั่วโลก วิ่งทั้งวันและจากนั้นทำหน้าอกนี้เช่นเดียวกับการยืดหลังส่วนบนสำหรับนักวิ่ง วันที่ 3 ของ

⚡โดย Shareaholic

.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Post

2008 IFBB Pittsburgh Pro Figure

[คลิกเพื่อขยาย] รูป IFBB Pittsburgh Pro ถูกตั้งค่าสำหรับ 3 พฤษภาคม 2008 ใน Pittsburgh, PA รูป IFBB Pittsburgh Pro ถูกตั้งค่าสำหรับ 3 พฤษภาคม 2008 ใน Pittsburgh, PA จะมีการเพิ่มผู้เชี่ยวชาญอีกสามรายในรายการของคู่แข่งที่มีคุณสมบัติสำหรับโอลิมเปียปี 2008 มีมือใหม่ไม่กี่คนรวมถึงทหารผ่านศึกสองสามคนในรายชื่อคู่แข่งจนถึงปัจจุบัน • Catherine Andersen •

Diz Runs Podcast interview 90 – Be ready on Race Day!

Audio Player 00:00 00:00 00:00 Podcast: Play in new window | การดาวน์โหลด Subscribe: Apple Podcasts | Google Podcasts | Stitcher | RSS วิดีโอล่าสุดของฉัน การฝึกมาราธอนวันที่ 4 การฝึกมาราธอนไดอารี่วันที่ 4 เช็คอิน วิดีโอเพิ่มเติม 0

รับการจุ่มขนตาเช่นเดียวกับการขยายขนตา

การเผยแพร่นี้ให้คุณโดย Summertime of Groupon ความคิดเห็นทั้งหมดเป็นของฉัน 100% สวัสดี! ฉันรู้สึกเหมือน Groupon ของวันนี้เปลี่ยนชีวิตของฉัน ใช่นั่นเป็นสิ่งที่น่าทึ่งและแน่นอนว่านี่เป็นสถานการณ์ที่“ มีปัญหาเรื่องแดงแดง” อย่างมากแม้ว่าฉันจะมีขนตาหนา ๆ ที่คุณไม่สามารถมองเห็นได้เนื่องจากพวกเขาเป็นสีบลอนด์สตรอเบอร์รี่ วิดีโอล่าสุดของฉัน การฝึกมาราธอนวันที่ 3 การฝึกมาราธอนวันที่ 3 วิดีโอเพิ่มเติม 0 วินาทีของ 51 วินาที ถัดไป ฉันได้รับการทดสอบ Covid-19 05:16 สด