สวัสดี! ยินดีต้อนรับสู่สัปดาห์ที่ 2 ของ The Stretch Challenge! เป็นอย่างไรบ้าง? หลังจากวิ่งหรือออกกำลังกายยืดเวลาในวันนั้น หากคุณมีเวลา – ทำสองสามยืดจากสัปดาห์ที่แล้วด้วย! เช่นเดียวกับโปรดจำไว้ว่าใน Instagram เพื่อตรวจสอบด้วยการออกกำลังกาย/Run/Rest Day/Rand Adode ของคุณ!
นี่คือการยืดเยื้อสำหรับสัปดาห์นี้ เรากำลังย้ายไปที่ขาและร่างกายส่วนล่างหลังจากมุ่งเน้นไปที่ร่างกายส่วนบนที่ยืดเมื่อสัปดาห์ที่แล้ว ปฏิทินความยากลำบากแบบยืดมีชื่อของการยืดแต่ละครั้ง – ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณลงทะเบียนสำหรับอีเมลเพื่อให้สามารถพิมพ์ปฏิทินยืดได้ที่นี่
วิดีโอล่าสุดของฉัน
การฝึกมาราธอนวันที่ 4
Diary Training Diary วันที่ 4 ตรวจสอบ
วิดีโอเพิ่มเติม
0 วินาที 1 นาที 21 วินาที
ถัดไป
ฉันได้รับการทดสอบ Covid-19
05:16
สด
00:00
08:21
01:21
21 วันยืดเวลายาก 8 – การยืดสี่เหลี่ยมจัตุรัส
วันที่ 8: การยืดสี่เหลี่ยมจัตุรัส
หลังจากออกกำลังกาย / วิ่งยืนใกล้สิ่งที่สามารถช่วยให้คุณสมดุล นำเท้าในอุดมคติของคุณไปทางด้านหลังของคุณรวมทั้งจับข้อเท้าด้วยมือในอุดมคติของคุณ ยืนสูงหายใจและดึงข้อเท้าของคุณไปทางด้านหลังของคุณ คุณต้องรู้สึกถึงการยืดในรูปสี่เหลี่ยมในอุดมคติของคุณ ถือไว้ 15 ถึง 30 วินาที ซ้ำที่ด้านซ้าย.
ยืดหลังจากที่คุณร้อนขึ้น – ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายหรือหลังจากการอุ่นเครื่องอย่างสมบูรณ์
ในขณะที่คุณยืดความสนใจในสิ่งที่ร่างกายของคุณกำลังบอกคุณ:
– ที่ที่คุณรู้สึกแน่นเจ็บหรือเหนื่อยล้าในพื้นที่เฉพาะ
– ถ้าด้านหนึ่งรู้สึกแตกต่างจากอีกฝ่าย
– คุณรู้สึกอย่างไรหลังจากวิ่ง / การแข่งขันที่ยากลำบาก
– คุณรู้สึกอย่างไรหลังจากวันหยุดพักผ่อน
– ความเก่งกาจเช่นเดียวกับสิ่งที่คุณต้องการปรับปรุง
พูดคุยกับแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะเริ่มแผนอาหารใหม่หรือโปรแกรมการออกกำลังกาย หยุดถ้ามีอาการปวดทุกประเภท เป็นคนฉลาดไม่มีความเสี่ยงและชนิดต่อร่างกายของคุณ
คำถาม…สัปดาห์ที่ 1 เป็นอย่างไรบ้าง?
ให้คะแนนเครดิตตัวเองในสิ่งที่คุณสามารถบรรลุได้ดีและพัฒนาในสิ่งนั้น!
และ…. โปรดใช้เวลาสักครู่เพื่อติดตาม Run Eat Repeet Instagram สำหรับการตรวจสอบวิดีโอออนไลน์
ส่งสมุดงานมาให้ฉัน
60Save
การแบ่งปันคือการดูแล!
60
เข็มหมุด
แบ่งปัน
ทวีต
แบ่งปัน
ส่งจดหมาย
แบ่งปัน
เลือกใช้สิ่งเหล่านี้:
5 การออกกำลังกายร่างกายส่วนล่างสำหรับนักวิ่ง
5 การออกกำลังกายร่างกายส่วนล่างสำหรับนักวิ่ง
การออกกำลังกายบ้านที่ต่ำกว่าสำหรับนักวิ่ง ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ 5 แบบฝึกหัดสำหรับการวิ่งเร็วขึ้นแข็งแกร่งขึ้นและดีขึ้น อย่างรวดเร็ว WOR
21 วันยืดเวลายาก 1
21 วันยืดเวลายาก 1
ยินดีต้อนรับสู่วันที่ 1 ของความท้าทายยืดเวลา 21 วัน! ฉันดีใจที่ได้เข้าร่วมกับเรา! ทุกวันในอีก 3 สัปดาห์ข้างหน้าเราจะ stret
การยืดระยะเวลาการยืดเวลา 21 วัน 4 ไหล่
การยืดระยะเวลาการยืดเวลา 21 วัน 4 ไหล่
สวัสดี! เป็นอย่างไรบ้าง? เราอยู่ในวันที่ 4 ของความท้าทายยืด ฉันหวังว่าคุณจะได้เป็นกิจวัตรการยืดกล้ามเนื้อ
สัปดาห์สุดท้ายของความท้าทายยืด 21 วัน
สัปดาห์สุดท้ายของความท้าทายยืด 21 วัน
สวัสดี! คุณทำให้มันเป็นสัปดาห์สุดท้ายของการแข่งขันยืด 21 วัน! ทำให้นี่เป็นสัปดาห์ที่ดีที่สุดของความท้าทาย ทำทุก ๆ
21 วันยืดปัญหาสำหรับนักวิ่งวันที่ 2
21 วันยืดปัญหาสำหรับนักวิ่งวันที่ 2
สวัสดี! มันเป็นวันที่ 2 ของความท้าทายยืด … ขั้นตอนของวันนี้เป็นคอยืดมันเป็นเรื่องพื้นฐานมาก แต่รู้สึกดีมาก! นี่คือ
แจกของรางวัลวันวิ่งทั่วโลกรวมถึงวันที่ยากลำบากในวันที่ 3
แจกของรางวัลวันวิ่งทั่วโลกรวมถึงวันที่ยากลำบากในวันที่ 3
วิธีการเฉลิมฉลองวันวิ่งทั่วโลก วิ่งทั้งวันและจากนั้นทำหน้าอกนี้เช่นเดียวกับการยืดหลังส่วนบนสำหรับนักวิ่ง วันที่ 3 ของ
⚡โดย Shareaholic
.