อาหารแปดอย่างเพื่อเติมเต็มสุขภาพของผู้ชาย

ลืมเกี่ยวกับยาอายุวัฒนะพิเศษผลเบอร์รี่แปลกใหม่และอาหารเสริมที่น่าแปลกใจเพื่อเพิ่มสุขภาพของผู้ชาย ความลับในการเพิ่มความแข็งแกร่งทางจิตพลังงานพลังและการปรับปรุงสุขภาพสามารถพบได้ที่ตลาดเกษตรกรในท้องถิ่นของคุณหรือร้านขายอาหาร

นี่คือรายการอาหารทั่วไปที่ทุกคนสามารถเพิ่มลงในรายการช้อปปิ้งของเขาเพื่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเขา

มะเขือเทศปรุงสุก ตามที่สมาคมโรคมะเร็งอเมริกันระบุว่าหนึ่งในแปดคนจะเป็นมะเร็งต่อมลูกหมากในช่วงชีวิตของพวกเขา มะเร็งต่อมลูกหมากเป็นมะเร็งที่พบบ่อยที่สุดเป็นอันดับสองในผู้ชายและเป็นสาเหตุอันดับที่ห้าของการเสียชีวิตทั่วโลก ในขณะที่ไม่มีวิธีป้องกันมะเร็งต่อมลูกหมากการลดความเสี่ยงผ่านอาหารและการใช้ชีวิตเป็นกุญแจสำคัญ

การออกกำลังกายน้ำหนักตัวที่แข็งแรงและการเพิ่มผักของคุณมีความสำคัญอย่างยิ่ง งานวิจัยใหม่เกี่ยวกับสารประกอบที่เรียกว่าไลโคปีนที่พบตามธรรมชาติในผักสีแดงและผลไม้อาจลดความเครียดออกซิเดชันและการอักเสบในเซลล์ต่อมลูกหมาก ไลโคปีนเป็นของตระกูลแคโรทีนอยด์และเป็นสิ่งที่ให้ผักและผลไม้เช่นมะละกอแตงโมและมะเขือเทศสีสันสดใส มะเขือเทศเป็นหนึ่งในแหล่งธรรมชาติที่ร่ำรวยที่สุดของไลโคปีนและการดูดซึมเข้าสู่ร่างกายนั้นสูงที่สุดเมื่อไลโคปีนสุก ทำไมไม่เพิ่มสลัดใบและพาสต้ากับซอสมะเขือเทศลงในแผนการรับประทานอาหารของคุณ?

วอลนัท. วอลนัทเป็นแหล่งโภชนาการที่ยอดเยี่ยม – ในกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน, โปรตีน, เส้นใย, แมกนีเซียมและวิตามินบี 6 การวิจัยแสดงให้เห็นว่าวอลนัทอาจปรับปรุงความสามารถของเราในการมุ่งเน้นและคิดโดยการลดภาระการอักเสบในสมองรวมถึงการปรับปรุงความรู้ความเข้าใจ ในระยะยาวการกินวอลนัทเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพอาจทำให้อายุสมองช้าลงและลดความเสี่ยงของโรคทางระบบประสาท ถั่วอร่อยที่ดูเหมือน “สมอง” อาจเป็นอาหารว่างอาหารสมองที่สมบูรณ์แบบ!

นอกจากนี้การวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าบ่อยครั้งรวมถึงวอลนัทในอาหารอาจช่วยปรับปรุงสุขภาพของสเปิร์มและความอุดมสมบูรณ์

หอยนางรม. Casanova ใช้ในการรับประทานอาหารที่ 50 Oysters สำหรับอาหารเช้า ในขณะที่ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่จะสนับสนุนว่าหอยนางรมเป็นยาโป๊ แต่ความเอร็ดอร่อยสำหรับชีวิตของเขาอาจได้รับความช่วยเหลือจากการบริโภคอาหารทะเลนี้เป็นประจำ

หอยนางรมมีแคลอรี่ต่ำโปรตีนสูงและอุดมไปด้วยสารอาหารที่สำคัญ – สังกะสี, ซีลีเนียม, เหล็ก, ทองแดงและวิตามิน D และ B12 เหล่านี้เป็นสารอาหารที่สนับสนุนสุขภาพทางเพศและภูมิคุ้มกัน ไม่ว่าคุณจะชอบพวกเขาดิบนึ่งชุบเกล็ดขนมปังหรือในสตูว์เมื่ออยู่ในฤดูกาลหอยนางรมเป็นตัวเลือกอาหารทะเลที่ยอดเยี่ยม

ไก่งวง. COVID-19 ได้เพิ่มความชุกของความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าเพิ่มขึ้น 25 % ทั่วโลก การวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าอาหารมีบทบาทสำคัญในการลดอาการซึมเศร้าโดยมีอิทธิพลต่อเส้นทางในสมองและ microbiome ในลำไส้ของเรา การบริโภคอาหารที่มีจำนวนทริปโตเฟนกรดอะมิโนเป็นวิธีหนึ่งที่จะทำให้สมองของคุณผลิตเซโรโทนินได้เพียงพอซึ่งอธิบายว่าเป็น“ ฮอร์โมนที่มีความสุข” เนื่องจากผลเพิ่มอารมณ์

ดังนั้นรวมถึงตุรกีตลอดทั้งปีไม่ใช่แค่ในวันขอบคุณพระเจ้า เพิ่มไก่งวงลงในแซนวิชอาหารกลางวันของคุณหรือทดแทนไก่เพื่อช่วยเพิ่มปริมาณทริปโตเฟน

แซลมอน. ปลาแซลมอนอุดมไปด้วยไขมันที่รู้จักกันในชื่อกรดไขมันโอเมก้า 3 โซ่ยาวมาก (EPA และ DHA) ไขมันเหล่านี้อาจช่วยรักษาสุขภาพหัวใจโดยการปรับปรุงอัตราการเต้นของหัวใจลดความเสี่ยงของการอุดตันในเลือดและการอักเสบและลดคอเลสเตอรอล HDL โรคหัวใจเป็นสาเหตุสำคัญของการเสียชีวิตในผู้ชายอเมริกันดังนั้นจึงเป็นที่ชัดเจนว่าเราต้องคำนึงถึงสุขภาพหัวใจของเรามากขึ้น

American Heart Association แนะนำให้รับปลาไขมันสองตัวต่อสัปดาห์ บ่อยครั้งการรวมปลาแซลมอนในอาหารของคุณเป็นการเริ่มต้นที่ดี แหล่งที่ดีอื่น ๆ ของไขมันโอเมก้า 3 ได้แก่ ปลาซาร์ดีนปลาเฮอริ่งและปลาแมคเคอเรล ครั้งต่อไปที่คุณย่างหรือย่างให้พิจารณาปลาที่คุณชื่นชอบแทนสเต็ก

ไข่. ไข่ได้รับการเย้ยหยันในช่วงหลายปีที่ผ่านมากับความสัมพันธ์ของพวกเขากับความเสี่ยงของโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและโรคเบาหวานประเภท 2 อย่างไรก็ตามการวิจัยล่าสุดชี้ให้เห็นว่าไข่อาจตกเป็นเหยื่อของ บริษัท ที่พวกเขาเก็บไว้ โดยทั่วไปแล้วไข่จะเสิร์ฟพร้อมเนื้อสัตว์แปรรูปและชีสและปรุงด้วยไขมันที่เป็นอันตราย

ไข่เป็นโรงไฟฟ้าทางโภชนาการที่มีวิตามินและแร่ธาตุสำคัญ 11 ชนิดที่แตกต่างกัน พวกเขาเต็มไปด้วยโปรตีน, วิตามินบี 12, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว, ฟอสฟอรัส, ไอโอดีน, โฟเลต, วิตามินเอและซีลีเนียม หลังอาจมีบทบาทในการป้องกันมะเร็งต่อมลูกหมาก

การกินไข่หลายครั้งต่อสัปดาห์เป็นวัตถุดิบหลักในบ้านทั่วโลกและพวกเขาได้รับการอนุมัติจากนักโภชนาการนี้อย่างไม่ต้องสงสัย พวกเขามีความหลากหลายและคุณสามารถมีได้ตลอดเวลาของวัน พวกเขาสามารถต้ม, สัญญาณรบกวน, ตุ๋น, เสิร์ฟบนขนมปังปิ้งหรือในสลัดและแซนด์วิชและพวกเขาเป็นส่วนผสมพื้นฐานในการอบ บางคนบอกว่าพวกเขาค่อนข้างเอาชนะได้

น้ำนม. นมเป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุที่ยอดเยี่ยมโดยเฉพาะอย่างยิ่งแคลเซียมการสร้างกระดูกและเต็มไปด้วยพลังงานที่ปล่อยช้าและโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อ เป็นเครื่องดื่มหลังการออกกำลังกายที่สมบูรณ์อาหารแปดอย่างเพื่อเติมเต็มสุขภาพของผู้ชาย (###) ลืมเกี่ยวกับยาอายุวัฒนะพิเศษผลเบอร์รี่แปลกใหม่และอาหารเสริมที่น่าแปลกใจเพื่อเพิ่มสุขภาพของผู้ชาย ความลับในการเพิ่มความแข็งแกร่งทางจิตพลังงานพลังและการปรับปรุงสุขภาพสามารถพบได้ที่ตลาดเกษตรกรในท้องถิ่นของคุณหรือร้านขายอาหาร

นี่คือรายการอาหารทั่วไปที่ทุกคนสามารถเพิ่มลงในรายการช้อปปิ้งของเขาเพื่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเขา

มะเขือเทศปรุงสุก ตามที่สมาคมโรคมะเร็งอเมริกันระบุว่าหนึ่งในแปดคนจะเป็นมะเร็งต่อมลูกหมากในช่วงชีวิตของพวกเขา มะเร็งต่อมลูกหมากเป็นมะเร็งที่พบบ่อยที่สุดเป็นอันดับสองในผู้ชายและเป็นสาเหตุอันดับที่ห้าของการเสียชีวิตทั่วโลก ในขณะที่ไม่มีวิธีป้องกันมะเร็งต่อมลูกหมากการลดความเสี่ยงผ่านอาหารและการใช้ชีวิตเป็นกุญแจสำคัญ

การออกกำลังกายน้ำหนักตัวที่แข็งแรงและการเพิ่มผักของคุณมีความสำคัญอย่างยิ่ง งานวิจัยใหม่เกี่ยวกับสารประกอบที่เรียกว่าไลโคปีนที่พบตามธรรมชาติในผักสีแดงและผลไม้อาจลดความเครียดออกซิเดชันและการอักเสบในเซลล์ต่อมลูกหมาก ไลโคปีนเป็นของตระกูลแคโรทีนอยด์และเป็นสิ่งที่ให้ผักและผลไม้เช่นมะละกอแตงโมและมะเขือเทศสีสันสดใส มะเขือเทศเป็นหนึ่งในแหล่งธรรมชาติที่ร่ำรวยที่สุดของไลโคปีนและการดูดซึมเข้าสู่ร่างกายนั้นสูงที่สุดเมื่อไลโคปีนสุก ทำไมไม่เพิ่มสลัดใบและพาสต้ากับซอสมะเขือเทศลงในแผนการรับประทานอาหารของคุณ?

วอลนัท. วอลนัทเป็นแหล่งโภชนาการที่ยอดเยี่ยม – ในกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน, โปรตีน, เส้นใย, แมกนีเซียมและวิตามินบี 6 การวิจัยแสดงให้เห็นว่าวอลนัทอาจปรับปรุงความสามารถของเราในการมุ่งเน้นและคิดโดยการลดภาระการอักเสบในสมองรวมถึงการปรับปรุงความรู้ความเข้าใจ ในระยะยาวการกินวอลนัทเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพอาจทำให้อายุสมองช้าลงและลดความเสี่ยงของโรคทางระบบประสาท ถั่วอร่อยที่ดูเหมือน “สมอง” อาจเป็นอาหารว่างอาหารสมองที่สมบูรณ์แบบ!

นอกจากนี้การวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าบ่อยครั้งรวมถึงวอลนัทในอาหารอาจช่วยปรับปรุงสุขภาพของสเปิร์มและความอุดมสมบูรณ์

หอยนางรม. Casanova ใช้ในการรับประทานอาหารที่ 50 Oysters สำหรับอาหารเช้า ในขณะที่ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่จะสนับสนุนว่าหอยนางรมเป็นยาโป๊ แต่ความเอร็ดอร่อยสำหรับชีวิตของเขาอาจได้รับความช่วยเหลือจากการบริโภคอาหารทะเลนี้เป็นประจำ

หอยนางรมมีแคลอรี่ต่ำโปรตีนสูงและอุดมไปด้วยสารอาหารที่สำคัญ – สังกะสี, ซีลีเนียม, เหล็ก, ทองแดงและวิตามิน D และ B12 เหล่านี้เป็นสารอาหารที่สนับสนุนสุขภาพทางเพศและภูมิคุ้มกัน ไม่ว่าคุณจะชอบพวกเขาดิบนึ่งชุบเกล็ดขนมปังหรือในสตูว์เมื่ออยู่ในฤดูกาลหอยนางรมเป็นตัวเลือกอาหารทะเลที่ยอดเยี่ยม

ไก่งวง. COVID-19 ได้เพิ่มความชุกของความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าเพิ่มขึ้น 25 % ทั่วโลก การวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าอาหารมีบทบาทสำคัญในการลดอาการซึมเศร้าโดยมีอิทธิพลต่อเส้นทางในสมองและ microbiome ในลำไส้ของเรา การบริโภคอาหารที่มีจำนวนทริปโตเฟนกรดอะมิโนเป็นวิธีหนึ่งที่จะทำให้สมองของคุณผลิตเซโรโทนินได้เพียงพอซึ่งอธิบายว่าเป็น“ ฮอร์โมนที่มีความสุข” เนื่องจากผลเพิ่มอารมณ์

ดังนั้นรวมถึงตุรกีตลอดทั้งปีไม่ใช่แค่ในวันขอบคุณพระเจ้า เพิ่มไก่งวงลงในแซนวิชอาหารกลางวันของคุณหรือทดแทนไก่เพื่อช่วยเพิ่มปริมาณทริปโตเฟน

แซลมอน. ปลาแซลมอนอุดมไปด้วยไขมันที่รู้จักกันในชื่อกรดไขมันโอเมก้า 3 โซ่ยาวมาก (EPA และ DHA) ไขมันเหล่านี้อาจช่วยรักษาสุขภาพหัวใจโดยการปรับปรุงอัตราการเต้นของหัวใจลดความเสี่ยงของการอุดตันในเลือดและการอักเสบและลดคอเลสเตอรอล HDL โรคหัวใจเป็นสาเหตุสำคัญของการเสียชีวิตในผู้ชายอเมริกันดังนั้นจึงเป็นที่ชัดเจนว่าเราต้องคำนึงถึงสุขภาพหัวใจของเรามากขึ้น

American Heart Association แนะนำให้รับปลาไขมันสองตัวต่อสัปดาห์ บ่อยครั้งการรวมปลาแซลมอนในอาหารของคุณเป็นการเริ่มต้นที่ดี แหล่งที่ดีอื่น ๆ ของไขมันโอเมก้า 3 ได้แก่ ปลาซาร์ดีนปลาเฮอริ่งและปลาแมคเคอเรล ครั้งต่อไปที่คุณย่างหรือย่างให้พิจารณาปลาที่คุณชื่นชอบแทนสเต็ก

ไข่. ไข่ได้รับการเย้ยหยันในช่วงหลายปีที่ผ่านมากับความสัมพันธ์ของพวกเขากับความเสี่ยงของโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและโรคเบาหวานประเภท 2 อย่างไรก็ตามการวิจัยล่าสุดชี้ให้เห็นว่าไข่อาจตกเป็นเหยื่อของ บริษัท ที่พวกเขาเก็บไว้ โดยทั่วไปแล้วไข่จะเสิร์ฟพร้อมเนื้อสัตว์แปรรูปและชีสและปรุงด้วยไขมันที่เป็นอันตราย

ไข่เป็นโรงไฟฟ้าทางโภชนาการที่มีวิตามินและแร่ธาตุสำคัญ 11 ชนิดที่แตกต่างกัน พวกเขาเต็มไปด้วยโปรตีน, วิตามินบี 12, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว, ฟอสฟอรัส, ไอโอดีน, โฟเลต, วิตามินเอและซีลีเนียม หลังอาจมีบทบาทในการป้องกันมะเร็งต่อมลูกหมาก

การกินไข่หลายครั้งต่อสัปดาห์เป็นวัตถุดิบหลักในบ้านทั่วโลกและพวกเขาได้รับการอนุมัติจากนักโภชนาการนี้อย่างไม่ต้องสงสัย พวกเขามีความหลากหลายและคุณสามารถมีได้ตลอดเวลาของวัน พวกเขาสามารถต้ม, สัญญาณรบกวน, ตุ๋น, เสิร์ฟบนขนมปังปิ้งหรือในสลัดและแซนด์วิชและพวกเขาเป็นส่วนผสมพื้นฐานในการอบ บางคนบอกว่าพวกเขาค่อนข้างเอาชนะได้

น้ำนม. นมเป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุที่ยอดเยี่ยมโดยเฉพาะอย่างยิ่งแคลเซียมการสร้างกระดูกและเต็มไปด้วยพลังงานที่ปล่อยช้าและโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อ เป็นเครื่องดื่มหลังการออกกำลังกายที่สมบูรณ์

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Post

ในการกินการดื่มสุรา

ฉันมีสิ่งนี้มันเป็นกิจวัตรประจำวันจากวิธีการย้อนกลับ มันเป็นกิจวัตรที่ไม่ดีถ้าฉันสามารถโทรหามันได้ (?) ฉันมีประวัติการกินดื่มสุรา … เช่นเดียวกับที่ฉันต้องการพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ในวันนี้ ประวัติศาสตร์สั้นสุด ๆ ของฉันด้วยการกินดื่มสุรา: ฉันมักจะอ้วนและอยากลดน้ำหนักหลังโรงเรียนมัธยม แต่ก็ไม่เข้าใจว่า ฉันลองผอมลงอย่างรวดเร็วเช่นเดียวกับเจนนี่เครกรวมถึงแผนอาหารเซาท์บีชเช่นเดียวกับแอตกินส์รวมถึงแผนอาหารซุปกะหล่ำปลีรวมถึงแผนอาหารอื่น ๆ ที่มีอยู่ เป็นเวลานานที่ฉันนับแคลอรี่ด้วย วิดีโอล่าสุดของฉัน การฝึกมาราธอนวันที่ 1 วิดีโอเพิ่มเติม 0 วินาทีของ 3 นาที 12 วินาที ถัดไป การฝึกมาราธอนวันที่ 4 01:21 สด

ความจริงของสถานการณ์

ฉันไม่ได้เผยแพร่เมื่อคืนที่ผ่านมาเนื่องจากฉันมีจำนวนมากที่เกิดขึ้นในชีวิตส่วนตัวของฉันและในทำนองเดียวกันก็มีความเชื่ออย่างมาก ฉันเชื่อเกี่ยวกับความจริงของสถานการณ์ของฉัน … ความจริงของสถานการณ์คือ … วิดีโอล่าสุดของฉัน อีกครึ่งที่น่ารักของฉันใน Pysch Ward: A Memoir – รีวิวหนังสือ อีกครึ่งที่น่ารักของฉันใน Pysch Ward: A Memoir โดย Mark Lukach การประเมินหนังสือเสียงของ memoir ที่ขายดีที่สุดที่วางจำหน่ายในปี 2017 มันเป็นฟังที่ดีหรือไม่? ฉันกำลังแบ่งปันการประเมินอย่างรวดเร็วของหนังสือที่นำเสนอเกี่ยวกับ Audible จาก Amazon:

3 เหตุผลที่ผิดปกติในการยอมแพ้โซดา

3 เหตุผลที่ผิดปกติในการยอมแพ้โซดา โดย Leah Zerbe โซดา – มันทำรายได้มากกว่าที่คุณคิด คุณรู้อยู่แล้วว่ามันไม่ดีสำหรับคุณ แต่ข้อเท็จจริงทั้งสามนี้สามารถช่วยให้คุณเลิกโซดา – เย็นไก่งวง ถึงตอนนี้มันอาจยุติธรรมที่จะบอกว่าชาวอเมริกันจำนวนมากรู้ว่าโซดาไม่ใช่เครื่องดื่มที่ส่งเสริมสุขภาพ ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาเครื่องดื่มอัดลมได้ถูกตำหนิสำหรับการแพร่ระบาดของโรคอ้วนและค่าใช้จ่ายด้านการดูแลสุขภาพที่เพิ่มขึ้น ผู้เชี่ยวชาญด้านสาธารณสุขบางคนได้เรียกเก็บภาษีโซดาเพื่อช่วยขัดขวางผู้คนจากการดื่มให้มาก ในขณะที่มือจับความรักและโรคเบาหวานเป็นปัญหาที่เห็นได้ชัดที่เกี่ยวข้องกับโซดา แต่การดื่มเครื่องดื่มอัดลมหวานนั้นเป็นภัยคุกคามที่ซ่อนอยู่เช่นกัน 1. มันทำให้เกิดการสะสมไขมันที่ตรวจไม่พบรอบอวัยวะของคุณ ในข่าวร้ายในปัจจุบันสำหรับอุตสาหกรรมโซดานักวิจัยชาวเดนมาร์กค้นพบว่าการดื่มโซดาที่ไม่ใช่ยาเสพติดนำไปสู่การเพิ่มขึ้นอย่างมากของไขมันที่ซ่อนอยู่อันตราย ในการศึกษานักวิจัยขอให้ผู้เข้าร่วมดื่มโซดาหวานด้วยกลูโคส 50 เปอร์เซ็นต์และ 50 ฟรุกโตส (น้ำตาลโต๊ะสารให้ความหวานโซดาที่เลือกในเดนมาร์ก) นมประกอบด้วยแคลอรี่ในปริมาณเท่ากันกับโซดาโคล่าอาหารหรือน้ำปกติ ทุกวันเป็นเวลาหกเดือน ในขณะที่มวลไขมันทั้งหมดยังคงเหมือนเดิมในทุกกลุ่มที่ใช้เครื่องดื่มนักวิจัยกล่าวว่าการเพิ่มขึ้นอย่างมากของไขมันที่ยากที่จะตรวจจับด้วยตาเปล่าเกิดขึ้น ผู้ที่ดื่มโคล่าปกติจะมีไขมันตับเพิ่มขึ้น