อาหารแปดอย่างเพื่อเติมเต็มสุขภาพของผู้ชาย

ลืมเกี่ยวกับยาอายุวัฒนะพิเศษผลเบอร์รี่แปลกใหม่และอาหารเสริมที่น่าแปลกใจเพื่อเพิ่มสุขภาพของผู้ชาย ความลับในการเพิ่มความแข็งแกร่งทางจิตพลังงานพลังและการปรับปรุงสุขภาพสามารถพบได้ที่ตลาดเกษตรกรในท้องถิ่นของคุณหรือร้านขายอาหาร

นี่คือรายการอาหารทั่วไปที่ทุกคนสามารถเพิ่มลงในรายการช้อปปิ้งของเขาเพื่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเขา

มะเขือเทศปรุงสุก ตามที่สมาคมโรคมะเร็งอเมริกันระบุว่าหนึ่งในแปดคนจะเป็นมะเร็งต่อมลูกหมากในช่วงชีวิตของพวกเขา มะเร็งต่อมลูกหมากเป็นมะเร็งที่พบบ่อยที่สุดเป็นอันดับสองในผู้ชายและเป็นสาเหตุอันดับที่ห้าของการเสียชีวิตทั่วโลก ในขณะที่ไม่มีวิธีป้องกันมะเร็งต่อมลูกหมากการลดความเสี่ยงผ่านอาหารและการใช้ชีวิตเป็นกุญแจสำคัญ

การออกกำลังกายน้ำหนักตัวที่แข็งแรงและการเพิ่มผักของคุณมีความสำคัญอย่างยิ่ง งานวิจัยใหม่เกี่ยวกับสารประกอบที่เรียกว่าไลโคปีนที่พบตามธรรมชาติในผักสีแดงและผลไม้อาจลดความเครียดออกซิเดชันและการอักเสบในเซลล์ต่อมลูกหมาก ไลโคปีนเป็นของตระกูลแคโรทีนอยด์และเป็นสิ่งที่ให้ผักและผลไม้เช่นมะละกอแตงโมและมะเขือเทศสีสันสดใส มะเขือเทศเป็นหนึ่งในแหล่งธรรมชาติที่ร่ำรวยที่สุดของไลโคปีนและการดูดซึมเข้าสู่ร่างกายนั้นสูงที่สุดเมื่อไลโคปีนสุก ทำไมไม่เพิ่มสลัดใบและพาสต้ากับซอสมะเขือเทศลงในแผนการรับประทานอาหารของคุณ?

วอลนัท. วอลนัทเป็นแหล่งโภชนาการที่ยอดเยี่ยม – ในกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน, โปรตีน, เส้นใย, แมกนีเซียมและวิตามินบี 6 การวิจัยแสดงให้เห็นว่าวอลนัทอาจปรับปรุงความสามารถของเราในการมุ่งเน้นและคิดโดยการลดภาระการอักเสบในสมองรวมถึงการปรับปรุงความรู้ความเข้าใจ ในระยะยาวการกินวอลนัทเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพอาจทำให้อายุสมองช้าลงและลดความเสี่ยงของโรคทางระบบประสาท ถั่วอร่อยที่ดูเหมือน “สมอง” อาจเป็นอาหารว่างอาหารสมองที่สมบูรณ์แบบ!

นอกจากนี้การวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าบ่อยครั้งรวมถึงวอลนัทในอาหารอาจช่วยปรับปรุงสุขภาพของสเปิร์มและความอุดมสมบูรณ์

หอยนางรม. Casanova ใช้ในการรับประทานอาหารที่ 50 Oysters สำหรับอาหารเช้า ในขณะที่ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่จะสนับสนุนว่าหอยนางรมเป็นยาโป๊ แต่ความเอร็ดอร่อยสำหรับชีวิตของเขาอาจได้รับความช่วยเหลือจากการบริโภคอาหารทะเลนี้เป็นประจำ

หอยนางรมมีแคลอรี่ต่ำโปรตีนสูงและอุดมไปด้วยสารอาหารที่สำคัญ – สังกะสี, ซีลีเนียม, เหล็ก, ทองแดงและวิตามิน D และ B12 เหล่านี้เป็นสารอาหารที่สนับสนุนสุขภาพทางเพศและภูมิคุ้มกัน ไม่ว่าคุณจะชอบพวกเขาดิบนึ่งชุบเกล็ดขนมปังหรือในสตูว์เมื่ออยู่ในฤดูกาลหอยนางรมเป็นตัวเลือกอาหารทะเลที่ยอดเยี่ยม

ไก่งวง. COVID-19 ได้เพิ่มความชุกของความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าเพิ่มขึ้น 25 % ทั่วโลก การวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าอาหารมีบทบาทสำคัญในการลดอาการซึมเศร้าโดยมีอิทธิพลต่อเส้นทางในสมองและ microbiome ในลำไส้ของเรา การบริโภคอาหารที่มีจำนวนทริปโตเฟนกรดอะมิโนเป็นวิธีหนึ่งที่จะทำให้สมองของคุณผลิตเซโรโทนินได้เพียงพอซึ่งอธิบายว่าเป็น“ ฮอร์โมนที่มีความสุข” เนื่องจากผลเพิ่มอารมณ์

ดังนั้นรวมถึงตุรกีตลอดทั้งปีไม่ใช่แค่ในวันขอบคุณพระเจ้า เพิ่มไก่งวงลงในแซนวิชอาหารกลางวันของคุณหรือทดแทนไก่เพื่อช่วยเพิ่มปริมาณทริปโตเฟน

แซลมอน. ปลาแซลมอนอุดมไปด้วยไขมันที่รู้จักกันในชื่อกรดไขมันโอเมก้า 3 โซ่ยาวมาก (EPA และ DHA) ไขมันเหล่านี้อาจช่วยรักษาสุขภาพหัวใจโดยการปรับปรุงอัตราการเต้นของหัวใจลดความเสี่ยงของการอุดตันในเลือดและการอักเสบและลดคอเลสเตอรอล HDL โรคหัวใจเป็นสาเหตุสำคัญของการเสียชีวิตในผู้ชายอเมริกันดังนั้นจึงเป็นที่ชัดเจนว่าเราต้องคำนึงถึงสุขภาพหัวใจของเรามากขึ้น

American Heart Association แนะนำให้รับปลาไขมันสองตัวต่อสัปดาห์ บ่อยครั้งการรวมปลาแซลมอนในอาหารของคุณเป็นการเริ่มต้นที่ดี แหล่งที่ดีอื่น ๆ ของไขมันโอเมก้า 3 ได้แก่ ปลาซาร์ดีนปลาเฮอริ่งและปลาแมคเคอเรล ครั้งต่อไปที่คุณย่างหรือย่างให้พิจารณาปลาที่คุณชื่นชอบแทนสเต็ก

ไข่. ไข่ได้รับการเย้ยหยันในช่วงหลายปีที่ผ่านมากับความสัมพันธ์ของพวกเขากับความเสี่ยงของโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและโรคเบาหวานประเภท 2 อย่างไรก็ตามการวิจัยล่าสุดชี้ให้เห็นว่าไข่อาจตกเป็นเหยื่อของ บริษัท ที่พวกเขาเก็บไว้ โดยทั่วไปแล้วไข่จะเสิร์ฟพร้อมเนื้อสัตว์แปรรูปและชีสและปรุงด้วยไขมันที่เป็นอันตราย

ไข่เป็นโรงไฟฟ้าทางโภชนาการที่มีวิตามินและแร่ธาตุสำคัญ 11 ชนิดที่แตกต่างกัน พวกเขาเต็มไปด้วยโปรตีน, วิตามินบี 12, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว, ฟอสฟอรัส, ไอโอดีน, โฟเลต, วิตามินเอและซีลีเนียม หลังอาจมีบทบาทในการป้องกันมะเร็งต่อมลูกหมาก

การกินไข่หลายครั้งต่อสัปดาห์เป็นวัตถุดิบหลักในบ้านทั่วโลกและพวกเขาได้รับการอนุมัติจากนักโภชนาการนี้อย่างไม่ต้องสงสัย พวกเขามีความหลากหลายและคุณสามารถมีได้ตลอดเวลาของวัน พวกเขาสามารถต้ม, สัญญาณรบกวน, ตุ๋น, เสิร์ฟบนขนมปังปิ้งหรือในสลัดและแซนด์วิชและพวกเขาเป็นส่วนผสมพื้นฐานในการอบ บางคนบอกว่าพวกเขาค่อนข้างเอาชนะได้

น้ำนม. นมเป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุที่ยอดเยี่ยมโดยเฉพาะอย่างยิ่งแคลเซียมการสร้างกระดูกและเต็มไปด้วยพลังงานที่ปล่อยช้าและโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อ เป็นเครื่องดื่มหลังการออกกำลังกายที่สมบูรณ์อาหารแปดอย่างเพื่อเติมเต็มสุขภาพของผู้ชาย (###) ลืมเกี่ยวกับยาอายุวัฒนะพิเศษผลเบอร์รี่แปลกใหม่และอาหารเสริมที่น่าแปลกใจเพื่อเพิ่มสุขภาพของผู้ชาย ความลับในการเพิ่มความแข็งแกร่งทางจิตพลังงานพลังและการปรับปรุงสุขภาพสามารถพบได้ที่ตลาดเกษตรกรในท้องถิ่นของคุณหรือร้านขายอาหาร

นี่คือรายการอาหารทั่วไปที่ทุกคนสามารถเพิ่มลงในรายการช้อปปิ้งของเขาเพื่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเขา

มะเขือเทศปรุงสุก ตามที่สมาคมโรคมะเร็งอเมริกันระบุว่าหนึ่งในแปดคนจะเป็นมะเร็งต่อมลูกหมากในช่วงชีวิตของพวกเขา มะเร็งต่อมลูกหมากเป็นมะเร็งที่พบบ่อยที่สุดเป็นอันดับสองในผู้ชายและเป็นสาเหตุอันดับที่ห้าของการเสียชีวิตทั่วโลก ในขณะที่ไม่มีวิธีป้องกันมะเร็งต่อมลูกหมากการลดความเสี่ยงผ่านอาหารและการใช้ชีวิตเป็นกุญแจสำคัญ

การออกกำลังกายน้ำหนักตัวที่แข็งแรงและการเพิ่มผักของคุณมีความสำคัญอย่างยิ่ง งานวิจัยใหม่เกี่ยวกับสารประกอบที่เรียกว่าไลโคปีนที่พบตามธรรมชาติในผักสีแดงและผลไม้อาจลดความเครียดออกซิเดชันและการอักเสบในเซลล์ต่อมลูกหมาก ไลโคปีนเป็นของตระกูลแคโรทีนอยด์และเป็นสิ่งที่ให้ผักและผลไม้เช่นมะละกอแตงโมและมะเขือเทศสีสันสดใส มะเขือเทศเป็นหนึ่งในแหล่งธรรมชาติที่ร่ำรวยที่สุดของไลโคปีนและการดูดซึมเข้าสู่ร่างกายนั้นสูงที่สุดเมื่อไลโคปีนสุก ทำไมไม่เพิ่มสลัดใบและพาสต้ากับซอสมะเขือเทศลงในแผนการรับประทานอาหารของคุณ?

วอลนัท. วอลนัทเป็นแหล่งโภชนาการที่ยอดเยี่ยม – ในกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน, โปรตีน, เส้นใย, แมกนีเซียมและวิตามินบี 6 การวิจัยแสดงให้เห็นว่าวอลนัทอาจปรับปรุงความสามารถของเราในการมุ่งเน้นและคิดโดยการลดภาระการอักเสบในสมองรวมถึงการปรับปรุงความรู้ความเข้าใจ ในระยะยาวการกินวอลนัทเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพอาจทำให้อายุสมองช้าลงและลดความเสี่ยงของโรคทางระบบประสาท ถั่วอร่อยที่ดูเหมือน “สมอง” อาจเป็นอาหารว่างอาหารสมองที่สมบูรณ์แบบ!

นอกจากนี้การวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าบ่อยครั้งรวมถึงวอลนัทในอาหารอาจช่วยปรับปรุงสุขภาพของสเปิร์มและความอุดมสมบูรณ์

หอยนางรม. Casanova ใช้ในการรับประทานอาหารที่ 50 Oysters สำหรับอาหารเช้า ในขณะที่ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่จะสนับสนุนว่าหอยนางรมเป็นยาโป๊ แต่ความเอร็ดอร่อยสำหรับชีวิตของเขาอาจได้รับความช่วยเหลือจากการบริโภคอาหารทะเลนี้เป็นประจำ

หอยนางรมมีแคลอรี่ต่ำโปรตีนสูงและอุดมไปด้วยสารอาหารที่สำคัญ – สังกะสี, ซีลีเนียม, เหล็ก, ทองแดงและวิตามิน D และ B12 เหล่านี้เป็นสารอาหารที่สนับสนุนสุขภาพทางเพศและภูมิคุ้มกัน ไม่ว่าคุณจะชอบพวกเขาดิบนึ่งชุบเกล็ดขนมปังหรือในสตูว์เมื่ออยู่ในฤดูกาลหอยนางรมเป็นตัวเลือกอาหารทะเลที่ยอดเยี่ยม

ไก่งวง. COVID-19 ได้เพิ่มความชุกของความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าเพิ่มขึ้น 25 % ทั่วโลก การวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าอาหารมีบทบาทสำคัญในการลดอาการซึมเศร้าโดยมีอิทธิพลต่อเส้นทางในสมองและ microbiome ในลำไส้ของเรา การบริโภคอาหารที่มีจำนวนทริปโตเฟนกรดอะมิโนเป็นวิธีหนึ่งที่จะทำให้สมองของคุณผลิตเซโรโทนินได้เพียงพอซึ่งอธิบายว่าเป็น“ ฮอร์โมนที่มีความสุข” เนื่องจากผลเพิ่มอารมณ์

ดังนั้นรวมถึงตุรกีตลอดทั้งปีไม่ใช่แค่ในวันขอบคุณพระเจ้า เพิ่มไก่งวงลงในแซนวิชอาหารกลางวันของคุณหรือทดแทนไก่เพื่อช่วยเพิ่มปริมาณทริปโตเฟน

แซลมอน. ปลาแซลมอนอุดมไปด้วยไขมันที่รู้จักกันในชื่อกรดไขมันโอเมก้า 3 โซ่ยาวมาก (EPA และ DHA) ไขมันเหล่านี้อาจช่วยรักษาสุขภาพหัวใจโดยการปรับปรุงอัตราการเต้นของหัวใจลดความเสี่ยงของการอุดตันในเลือดและการอักเสบและลดคอเลสเตอรอล HDL โรคหัวใจเป็นสาเหตุสำคัญของการเสียชีวิตในผู้ชายอเมริกันดังนั้นจึงเป็นที่ชัดเจนว่าเราต้องคำนึงถึงสุขภาพหัวใจของเรามากขึ้น

American Heart Association แนะนำให้รับปลาไขมันสองตัวต่อสัปดาห์ บ่อยครั้งการรวมปลาแซลมอนในอาหารของคุณเป็นการเริ่มต้นที่ดี แหล่งที่ดีอื่น ๆ ของไขมันโอเมก้า 3 ได้แก่ ปลาซาร์ดีนปลาเฮอริ่งและปลาแมคเคอเรล ครั้งต่อไปที่คุณย่างหรือย่างให้พิจารณาปลาที่คุณชื่นชอบแทนสเต็ก

ไข่. ไข่ได้รับการเย้ยหยันในช่วงหลายปีที่ผ่านมากับความสัมพันธ์ของพวกเขากับความเสี่ยงของโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและโรคเบาหวานประเภท 2 อย่างไรก็ตามการวิจัยล่าสุดชี้ให้เห็นว่าไข่อาจตกเป็นเหยื่อของ บริษัท ที่พวกเขาเก็บไว้ โดยทั่วไปแล้วไข่จะเสิร์ฟพร้อมเนื้อสัตว์แปรรูปและชีสและปรุงด้วยไขมันที่เป็นอันตราย

ไข่เป็นโรงไฟฟ้าทางโภชนาการที่มีวิตามินและแร่ธาตุสำคัญ 11 ชนิดที่แตกต่างกัน พวกเขาเต็มไปด้วยโปรตีน, วิตามินบี 12, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว, ฟอสฟอรัส, ไอโอดีน, โฟเลต, วิตามินเอและซีลีเนียม หลังอาจมีบทบาทในการป้องกันมะเร็งต่อมลูกหมาก

การกินไข่หลายครั้งต่อสัปดาห์เป็นวัตถุดิบหลักในบ้านทั่วโลกและพวกเขาได้รับการอนุมัติจากนักโภชนาการนี้อย่างไม่ต้องสงสัย พวกเขามีความหลากหลายและคุณสามารถมีได้ตลอดเวลาของวัน พวกเขาสามารถต้ม, สัญญาณรบกวน, ตุ๋น, เสิร์ฟบนขนมปังปิ้งหรือในสลัดและแซนด์วิชและพวกเขาเป็นส่วนผสมพื้นฐานในการอบ บางคนบอกว่าพวกเขาค่อนข้างเอาชนะได้

น้ำนม. นมเป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุที่ยอดเยี่ยมโดยเฉพาะอย่างยิ่งแคลเซียมการสร้างกระดูกและเต็มไปด้วยพลังงานที่ปล่อยช้าและโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อ เป็นเครื่องดื่มหลังการออกกำลังกายที่สมบูรณ์