การรันรวมถึงข้อมูล coronavirus รวมถึงทรัพยากร

Audio Playerhttps: //media.blubrry.com/runeatrepeat/p/content.blubrry.com/runeatrepeat/rer_120.mp3

00:00
00:00
00:00

พอดคาสต์: เล่นในหน้าต่างใหม่ | การดาวน์โหลด
สมัครสมาชิก: Apple Podcasts | Google Podcasts | Stitcher | RSS
สถานที่ที่ดีที่สุดในการรับข้อมูลเกี่ยวกับการทำงานในระหว่างการระบาดของ coronavirus เว็บไซต์รอบ ๆ รวมถึงแนวคิดเกี่ยวกับวิธีการตรวจสอบคำแนะนำที่คุณได้รับคือความถูกต้อง รวมถึงการอัปเดตอย่างรวดเร็วเกี่ยวกับวิธีการใช้ชีวิตแบบมินิมัลลิสต์ใหม่ของฉันไม่สมบูรณ์แบบเมื่อ Covid19 เข้ามาในแคลิฟอร์เนีย

ลิงก์ทั้งหมดจากตอนนี้มีให้บริการบน runeatrepeat.com รวมถึงสอดคล้องกับ @runeatrepeat บน Instagram สำหรับเช็คอินปัจจุบัน!

Run Eat Podcast ทำซ้ำและข้อมูล coronavirus

เนื่องจากมันเป็นครั้งแรกที่ระบุปัญหาการซื้อ – ฉันกลัว ฉันไม่เข้าใจว่ามันหมายถึงอะไรความเข้มงวดหรือสิ่งที่จะเกิดขึ้นต่อไป เช่นเดียวกับที่ฉันอยู่ในสถานที่ชั่วขณะหนึ่งในอีกภูมิภาคหนึ่งประมาณ 40 ไมล์จากครอบครัวของฉัน

สดใสและเช้าตรู่ในเช้าวันรุ่งขึ้นฉันเก็บสิ่งของของฉันและนำไปให้พ่อแม่ของฉัน ฉันนอนที่นั่นในคืนนั้นและกลับไปสองสามสิ่งในวันถัดไป เช่นเดียวกับการพิจารณาว่าฉันพยายามที่จะตัดสินที่อพาร์ทเมนต์สตูดิโอกลับบ้านของพ่อแม่

ตอนนี้เพียงพอเกี่ยวกับฉันให้พูดคุยเกี่ยวกับคุณ … รวมถึงการทำงานในงานหลัก

ทำงานในระหว่างการระบาดของ coronavirus

สวัสดี!! มันเป็นวิธีการที่ยาวนานเมื่อพิจารณาว่าเราได้ติดตาม! อย่างไรก็ตามนี่เป็นตอนพิเศษเกี่ยวกับการวิ่งในระหว่างการระบาดของ coronavirus

โปรดทราบ: ฉันไม่ใช่แพทย์นักวิทยาศาสตร์นักวิทยาศาสตร์หรือนักบำบัด ดังนั้นนี่คือสถานที่ที่เชื่อถือได้คุณสามารถค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงเช่นเดียวกับการทำงานในระหว่างสถานการณ์ Covid19 – อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่ได้แทนที่คำแนะนำทางการแพทย์ความรู้สึกทั่วไปหรือการบำบัดอย่างเป็นทางการ

แม้ว่านี่จะเป็นตอนพิเศษ – เริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่อง

Warm Up: ในสถานการณ์ที่คุณใหม่ที่นี่ – พอดคาสต์มักจะเสียหายเป็น 3 ส่วน:

การอุ่นเครื่อง

สิ่งหลักหรือการสัมภาษณ์

รางวัล

การอุ่นเครื่องไม่ได้หมายถึงการใช้เวลา 3:35 นาทีดังนั้นเราจึงไม่สามารถติดตามทุกสิ่งได้ เราจะพูดถึงเท้าของฉันและวิ่งในตอนที่กำลังจะมาถึง

ฉันต้องการจัดการกับไวรัสในอวกาศรวมถึงเหตุการณ์ที่นำไปสู่มากที่สุดเท่าที่เราอยู่ตอนนี้

เวอร์ชันด่วนคือ – ฉันเสนอคอนโดของฉันในเดือนธันวาคมรวมทั้งจัดระเบียบในการพักในช่วงวันหยุดหรือการเข้าพักเป็นเวลานานในขณะที่ฉันมองหาสถานที่เช่าหรือซื้อ รีวิวกันเถอะ …

สถานที่ที่ 1 – Redlands Air Bnb

ครั้งแรกที่ฉันพักที่สถานที่ในเรดแลนด์แคลิฟอร์เนียใกล้กับพี่ชายของฉันซิลและหลานสาว มันวิเศษมากที่ได้อยู่ใกล้คริสต์มาส! อย่างไรก็ตามพวกเขาวางแผนที่จะเคลื่อนไหวเช่นเดียวกับที่ฉันไม่ได้ค้นพบพื้นที่ที่เป็นมิตรกับนักวิ่ง (ฉันเข้าใจว่ามีสถานที่ที่จะทำงานที่นั่นตั้งแต่ฉันวิ่ง Redlands Half Marathon – ฉันไม่ได้ค้นพบพวกเขาหลังจากพยายามค้นหา สองสามสัปดาห์)

สถานที่ที่ 2 – เออร์ไวน์, แคลิฟอร์เนียเป็นเวลานาน

ฉันพักที่เออร์ไวน์เป็นเวลานาน ชอบมัน ยกเว้นใครบางคนขโมยเครื่องซักผ้าจำนวนมากรวมถึงกางเกง fabletics ใหม่จำนวนมากรวมถึงท็อปส์ซูสองสามจาก StitchFix

สถานที่ที่ 3 – ลองบีช, แคลิฟอร์เนียแอร์ bnb ครึ่งไมล์จากชายหาด ชอบสถานที่ แต่ไม่ใช่สถานการณ์ที่จอดรถ

สถานที่ 4 – South Orange County, CA บ้านนั่ง

ฉันกลับบ้านเพื่อเพื่อนของฉันเป็นเวลาหนึ่งเดือนในขณะที่เขาไปบราซิล ชอบทำเลที่ตั้งมีประตูสุนัขดังนั้นฉันจึงไม่ต้องเดินดิเอโกเร็วหรือช้าไปพร้อมห้องครัวเต็มรูปแบบ

สถานที่ที่ 5 – Lake Forest, CA พักเป็นเวลานาน

เมื่อฉันบรรจุอย่างสิ้นหวังและย้ายออกเมื่อ ‘อยู่บ้าน’ / ‘ที่พักพิงในสถานที่’ ซื้อผลกระทบในแคลิฟอร์เนีย:

ฉันเชื่อว่าสิ่งนี้จะเป็นเหมือนการเข้าพักเป็นเวลานานที่ฉันเคยเป็นมาก่อน – แต่มันก็ไม่มีอะไรเลย โดยทั่วไปแล้วมันเป็นโรงแรมที่ดีกว่าที่ผู้คนอาศัยอยู่ (เมื่อเทียบกับที่อื่น ๆ รู้สึกเหมือนอพาร์ทเมนต์ธุรกิจหรืออาคารคอนโดสำหรับการทำงาน)

และนั่นคือที่ที่ฉันพักเมื่อสถานการณ์ coronavirus ทั้งหมดเริ่มเติบโต เมื่อมีข่าวมากขึ้นเกี่ยวกับเรื่องนี้ฉันพยายามที่จะระมัดระวังมากขึ้นตั้งแต่ โดยทั่วไปฉันอาศัยอยู่ในโรงแรมและอยู่ภายใต้การจัดการที่มีผู้คนมากมายรวมถึงเชื้อโรคที่คาดหวังมากกว่าถ้าฉันอยู่ที่บ้าน

ฉันเชื่อว่าจะอยู่กับบ้านของฉันตั้งแต่เดือนเมษายนจนถึงทั้งหมดนี้จบลง

แต่ Coronavirus แตกออกไปนั้นแพร่กระจายเร็วกว่าที่ฉันรู้ว่ามันจะเป็นเช่นเดียวกับที่เจ้าหน้าที่ระบุว่าต้องระมัดระวังเพิ่มเติมอยู่บ้านสิ่งต่าง ๆ ปิดตัวลงเช่นเดียวกับที่ฉันกังวล

จากนั้นฉันตรวจสอบข่าวหนึ่งคืนก่อนที่จะเข้านอนและเห็นผู้ว่าการรัฐแคลิฟอร์เนียระบุว่าการเข้าพักที่บ้านซื้อกำลังจะส่งผลกระทบในเวลาเที่ยงคืน ในคืนนั้น.

เนื่องจากมันเป็นครั้งแรกที่ระบุปัญหาการซื้อ – ฉันกลัว ฉันไม่เข้าใจว่ามันหมายถึงอะไรความเข้มงวดหรือสิ่งที่จะเกิดขึ้นต่อไป เช่นเดียวกับที่ฉันอยู่ในสถานที่ชั่วขณะหนึ่งในอีกภูมิภาคหนึ่งประมาณ 40 ไมล์จากครอบครัวของฉัน

สดใสและเช้าตรู่ในเช้าวันรุ่งขึ้นฉันเก็บสิ่งของของฉันและนำไปให้พ่อแม่ของฉัน ฉันนอนที่นั่นในคืนนั้นและกลับไปสองสามสิ่งในวันถัดไป เช่นเดียวกับการพิจารณาว่าฉันพยายามที่จะตัดสินที่อพาร์ทเมนต์สตูดิโอกลับบ้านของพ่อแม่

ตอนนี้เพียงพอเกี่ยวกับฉันให้พูดคุยเกี่ยวกับคุณ … รวมถึงการทำงานในงานหลัก

ทรัพยากร Coronavirus

ฉันไม่ใช่แพทย์หรือเป็นมืออาชีพในสิ่งใด (ยกเว้นว่าอาจจะเป็นคนเม็กซิกันหัวแดงได้อย่างไร) ดังนั้นนี่ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ มันก็ไม่ได้ให้คำแนะนำเช่นเดียวกัน

ข้อมูลข้อ จำกัด และคำแนะนำคือการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและบ่อยครั้ง คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์นักวิทยาศาสตร์และเจ้าหน้าที่ของรัฐดูเหมือนจะปรับเปลี่ยนเกือบทุกวัน บ่อยครั้งที่มีข้อความผสมหรือข้อความที่ขัดแย้งจากหน่วยงานต่าง ๆ

ดังนั้นมันจะไม่น่าเชื่อถือ 100% ที่จะบอกคุณว่าจะทำงานได้อย่างปลอดภัยอย่างไรในระหว่างที่ coronavirus แตกออก – เนื่องจากข้อมูลนั้นอาจปรับเปลี่ยนได้ในหนึ่งชั่วโมง

เมื่อฉันแต่งเพลงนี้เป็นครั้งแรกเกี่ยวกับแนวคิดที่จะดำเนินการในช่วงที่ Coronavirus แตกออก-ฉันแบ่งปันข้อมูลตามทรัพยากรที่ไม่ใช่พรรคพวกที่เชื่อถือได้ (เช่นเว็บไซต์ขององค์กรสุขภาพและสุขภาพโลก)

แต่เมื่อพิจารณาว่าการเผยแพร่ดูเหมือนว่ามืออาชีพได้ค้นพบว่าไวรัสสามารถแพร่กระจายด้วยการโต้ตอบกับผู้อื่นในบริเวณใกล้เคียง – รวมถึงการพูดคุยกับคนที่ติดเชื้อ (พวกเขาสามารถติดต่อได้และไม่มีอาการใด ๆ )

ตอนนี้ศูนย์สำหรับการจัดการความเจ็บป่วยตอนนี้แนะนำให้ทุกคนสวมใส่ข้อตกลงกับปกในที่สาธารณะ

“ สิ่งนี้บ่งชี้ว่าไวรัสสามารถแพร่กระจายระหว่างผู้คนที่มีปฏิสัมพันธ์ในบริเวณใกล้เคียง – ตัวอย่างเช่นการพูดการไอหรือจาม – แม้ว่าคนเหล่านั้นจะไม่แสดงอาการ เนื่องจากหลักฐานใหม่นี้ CDC แนะนำให้ใช้การจัดการผ้ากับการครอบคลุมในการตั้งค่าสาธารณะซึ่งขั้นตอนการปรับตัวทางสังคมอื่น ๆ นั้นยากที่จะรักษา (เช่นร้านขายของชำและร้านขายยา) โดยเฉพาะในพื้นที่ที่มีการส่งผ่านชุมชนจำนวนมาก”

และบางทีพรุ่งนี้พวกเขาจะแนะนำให้ใช้อุปกรณ์ดำน้ำในทุก ๆ ครั้ง?

ฉันไม่รู้.

ดังนั้นโปรดตรวจสอบข้อมูลปัจจุบันรวมถึงข้อเสนอแนะจากจริยธรรมที่ได้รับการวิจัยจากผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับข้อมูลในหัวข้อนี้

นี่ไม่ใช่ว่า แต่ฉันไปเรียนที่วิทยาลัยเพื่อเป็นนักข่าว – ซึ่งไม่ใช่เหตุผลที่ดีพอที่คุณจะฟังฉันในทุกสิ่ง แต่ฉันพยายามที่จะชี้ประเด็น …

หนึ่งในคำพูดที่ฉันต้องการที่ฉันค้นพบในชั้นเรียนวารสารศาสตร์คือ“ ถ้าแม่ของคุณระบุว่าเธอชอบคุณ – ตรวจสอบมันออกมา”

โดยทั่วไปตรวจสอบทุกอย่าง

หากมีคนบอกอะไรคุณ-ความจริงตรวจสอบและ/หรืออ้างอิงข้ามกับคนอื่นที่เห็นมันหรือเป็นผู้เชี่ยวชาญ

ในสถานการณ์นี้ – หากคุณกำลังพยายามค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับ coronavirus หรือวิธีการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงหรือถ้าคุณสามารถออกกำลังกายภายนอก … ตรวจสอบข้อมูลจากมืออาชีพ (ในสถานการณ์เช่นนี้มันมักจะเป็นแพทย์โรคติดต่อแพทย์แพทย์อื่น ๆ และนักวิทยาศาสตร์) .

ทรัพยากรสำหรับข้อมูล coronavirus:

ศูนย์สำหรับการจัดการการเจ็บป่วยเช่นเดียวกับการป้องกัน (CDC) https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/index.html

องค์กรสุขภาพและสุขภาพโลก (WHO) https://www.who.int/emergencies/diseases/novel-coronavirus-2019

เว็บไซต์ที่ระบุหรือเว็บไซต์ของรัฐบาลในระดับภูมิภาคสำหรับแนวทางที่แน่นอนสำหรับคุณ

โบนัส: คุณควรได้รับการทดสอบ coronavirus หรือไม่?

ใช้เครื่องมือประเมินตนเอง Coronavirus โดยใช้คลินิกมาโย

ทรัพยากร Coronavirus สำหรับนักวิ่ง

การใช้ความคิดเช่นเดียวกับ coronavirus ทำลายพอดคาสต์และทรัพยากร:
> เอกสารเกี่ยวกับพอดคาสต์ Run – ข้อผิดพลาด 3 อันดับแรกของ coronavirus สำหรับนักวิ่ง
> พอดคาสต์ Ben Greenfield – Q&A 409 – House Biohacks สำหรับ coronavirus

> พอดคาสต์ World Endurance – ATC 308 (ถามโค้ช)

> ผู้สอน Steve จาก Marathon Train TV รวมถึงนักวิ่งเพียงคนเดียวได้แบ่งปัน 5 แนวคิดในการออกกำลังกายในช่วงที่ทางสังคม

เคล็ดลับโบนัส: หากคุณผ่านมันและไม่ต้องการได้ยินอะไรเกี่ยวกับ coronavirus อีกครั้ง – ยุติธรรม อย่างไรก็ตามตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เชื่อมโยงกับคนที่คุณพึ่งพาและขอให้พวกเขาให้การอัปเดตที่สำคัญทุกประเภทที่คุณต้องการรู้

ฉันจะมีลิงก์ไปยังเว็บไซต์ทั้งหมดรวมถึงข้อมูลเกี่ยวกับ runeatrepeat.com

กล่าวถึงอื่น ๆ :

ฉันชี้ให้เห็นคลิปตลกทั้งสองนี้ – หมายเหตุ – มีการสบถทั้งสองอย่าง ** ไม่ใช่สำหรับ Lil Ears **

ทาโก้ในเอลเอ …

อยู่บ้าน F กับซามูเอลแอลแจ็คสัน:

รางวัล:

ทุกคนที่ทำงานเพื่อให้เรามีสุขภาพดีเก็บอาหารไว้บนชั้นวางรถบรรทุกวิ่งไฟเปิดอยู่ – ทุกคนปรากฏตัวและทำสิ่งของ

ผู้นำเช่นเดียวกับมืออาชีพที่แบ่งปันข้อมูลตามความจริงในวิธีการดูแลที่มีประโยชน์เพื่อแจ้งให้เราทราบและมีสุขภาพดี

คุณ. สำหรับการฟังหลังจากที่หายไป ฉันชอบคุณ. มีสุขภาพที่ดี.

ตรวจสอบ RuneAtrePeat.com สำหรับข้อมูลที่ชี้ให้เห็นในตอนของวันนี้

tag @runeatrepeat บน Instagram รวมทั้งให้ฉันเข้าใจว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่การฟัง!

คุณอาจชอบ:

50 สิ่งที่ต้องทำเมื่อคุณไม่สามารถเรียกใช้พอดคาสต์

แฮ็ควิ่งเพื่อสุขภาพที่ดีในช่วงเคล็ดลับ Covid19

คลื่นจากระยะ 6 ฟุต

1Save

การแบ่งปันคือการดูแล!

1

เข็มหมุด

แบ่งปัน

ทวีต

แบ่งปัน

ส่งจดหมาย

แบ่งปัน

เลือกใช้สิ่งเหล่านี้:

วิธีการฉี่ในการวิ่ง – การประเมินผลปัสสาวะแบบใช้แล้วทิ้ง 127

วิธีการฉี่ในการวิ่ง – การประเมินผลปัสสาวะแบบใช้แล้วทิ้ง 127

การประเมินปัสสาวะแบบพกพาสำหรับนักวิ่ง เรียกใช้พอดคาสต์รวมถึงการประเมินวิดีโอของการเดินทางของเจนเจนทิ้ง การใช้ความคิดที่มีสุขภาพดี

Doc on the Run Podcast 135

Doc on the Run Podcast 135

หมอเกี่ยวกับการทำงานของ Christopher Segler เกี่ยวกับวิธีการป้องกันการบาดเจ็บสิ่งที่ต้องทำถ้าคุณรู้สึกว่าได้รับบาดเจ็บเช่นเดียวกับวารสารความเจ็บปวดที่พิมพ์ได้

Run Eat Eat Podcast 89 คำแนะนำออนไลน์ที่ดีที่สุดเช่นเดียวกับ Podcast ที่เลวร้ายที่สุด

Run Eat Eat Podcast 89 คำแนะนำออนไลน์ที่ดีที่สุดเช่นเดียวกับ Podcast ที่เลวร้ายที่สุด

พอดคาสต์ครอบคลุมวันหยุดอาหารที่ดีที่สุดรวมถึงคำแนะนำพอดคาสต์ใหม่ที่เลวร้ายที่สุด – หรือรายการที่ทำให้ฉันสับสน รัน n

ผู้หญิงด่วน – 131

ผู้หญิงด่วน – 131

Run Eat Podcast ทำซ้ำ 131. การสัมภาษณ์ผู้หญิงอย่างรวดเร็ว Elise Hooper ผู้หญิงที่ใช้หนังสือรวมถึงแนวคิดสำหรับนักวิ่งของทุกคน

Running สนุกกับการหยุดทำงานรวมถึง Wins Wins – 132

Running สนุกกับการหยุดทำงานรวมถึง Wins Wins – 132

การอัปเดตมากมาย! มาพูดคุยเกี่ยวกับ Beat Saber – คุณเล่นหรือไม่? ไฟป่าแคลิฟอร์เนีย – ทำให้ยากขึ้น! โยเกิร์ต

วิ่งไปที่ Surface Podcast 134

วิ่งไปที่ Surface Podcast 134

วิ่งไปที่พื้นผิวด้วยการสัมภาษณ์ Amanda Brooks เกี่ยวกับ Run Eat Repeet Podcast ตอนที่ 134 หนังสือเล่มใหม่ของเธอ Race ล่าสุดและ

⚡โดย Shareaholic

.

สมุดงานตั้งค่าเป้าหมาย

ตั้งเป้าหมายการวิ่งขนาดใหญ่!
ไล่พวกเขาลง
การออกกำลังกายนี้จะช่วยคุณ:

ฉันต้องการสมุดงาน!
เราเคารพความเป็นส่วนตัวของคุณ ยกเลิกการสมัครในเวลาใดก็ได้
สร้างด้วย ConvertKit

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Post

ปณิธานปีใหม่ของปี 2556

เป็นประเภทของแปลกที่ฉันไม่ใช่คน“ พิมพ์ A” แต่ฉันชอบมติปีใหม่ มันเป็นเรื่องทวารหนักสักหน่อยใช่ไหม นอกเหนือจากนั้นฉันคิดเกี่ยวกับตัวเองค่อนข้างเย็นสบายซ่า แต่ก็เย็น – นั่นสมเหตุสมผลหรือไม่? อย่างไรก็ตามฉันเลือกความละเอียดในการวิ่งของฉันในขณะที่ฉันกำลังวิ่ง Santa Barbara Marathon ในขณะที่ฉันจัดให้มีการเกษียณอายุฉันเลือกฉันอยากจะมุ่งเน้นไปที่ Half Mary’s ในปี 2013 … วิดีโอใหม่ล่าสุดของฉัน สิ่งที่ฉันกินในหนึ่งวัน – Runner Edition สิ่งที่ฉันกินในหนึ่งวัน ไดอารี่อาหารจากนักวิ่งที่ไม่ได้ฝึกซ้อมมาราธอนหรือมาราธอนครึ่งหนึ่ง อาหารเช้าอาหารกลางวันอาหารเย็นและของว่างพร้อมเคล็ดลับ วิดีโอเพิ่มเติม 0 วินาทีของ

ฉันชอบเครื่องดื่มขนาดใหญ่และฉันไม่สามารถโกหก

มันเป็นเรื่องแปลกที่จะติดตามเครื่องดื่มของฉันเมื่อวานนี้ ฉันไม่รู้ว่าฉันดื่มมากแค่ไหน! ในที่สุดฉันก็คำนวณขวดน้ำ 3 ขวดเต็ม (ของฉันคือ 48 ออนซ์ไม่ใช่ 24 เหมือนความคิดมากมาย – แต่มันยากที่จะเติมขึ้นไปด้านบนโดยไม่ต้องทะลักดังนั้นฉันจึงคิด 44oz.) กาแฟเย็น 2 น้ำวิตามิน 2 seltzers และ 2 seltzers และ จิบมาการิต้าของเบ็น ฉันคาดว่ามันประมาณ 220 สิ่งบางอย่าง ผู้ชนะที่มีการคาดเดาที่ใกล้เคียงที่สุดคือ วิดีโอล่าสุดของฉัน การฝึกมาราธอนวันที่ 6

เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพ – PICO DE GALLO FTW

ฉันเป็นคนทำอาหารขี้เกียจ ฉันดีใจที่ได้กินอาหาร แต่ไม่มีเวลา 2 ชั่วโมงในการสับผักหรือทำซอสตั้งแต่เริ่มต้น ดังนั้นฉันทั้งหมดเกี่ยวกับการปรุงอาหารแบบกึ่งโฮมเมดแซนดร้าลี ฉันรู้ว่าคุณควรระมัดระวังเรื่องนี้เพราะอาหารที่ได้รับประโยชน์สามารถเพิ่มส่วนประกอบที่ผ่านการแปรรูปโดยไม่จำเป็นในมื้ออาหารของคุณ ใช่ฉันเข้าใจทุกอย่าง แต่ในบางกรณีพวกเขาเป็นเช่นนั้น – สะดวก! วิดีโอใหม่ล่าสุดของฉัน การออกกำลังกายร่างกายที่ต่ำกว่า 4 นาทีสำหรับนักวิ่ง การออกกำลังกายร่างกายส่วนล่างห้าแบบสำหรับนักวิ่ง! ลองออกกำลังกายความแข็งแกร่งอย่างรวดเร็วที่บ้านเพื่อหาขาสะโพกและ glutes ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ สะพาน glute Donkey Kicks – ด้านสลับกัน Clamshells – ด้านสลับกัน รับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ runeatrepeat.com