21 วันยืดเวลายาก 4 – การยืดไหล่

สวัสดี! เป็นอย่างไรบ้าง? เราอยู่ในวันที่ 4 ของความท้าทายยืด ฉันหวังว่าคุณจะมีนิสัยชอบยืดอย่างน้อยหนึ่งหรือสองนาทีต่อวัน เก็บไว้!

เรายังคงยืดตัวร่างกายส่วนบนและวันนี้มันยืดไหล่ การวิ่งต้องการร่างกายทั้งหมดของคุณในการทำงานร่วมกันและรักษาสุขภาพให้แข็งแรงหากคุณต้องการทำงานให้ดีที่สุด ดังนั้นการปรับสภาพร่างกายโดยรวมจึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง เรากำลังทำให้วิธีการของเราลงไปทั่วร่างกายด้วยการยืดเหล่านี้และแต่ละอันมีความสำคัญ
วิดีโอล่าสุดของฉัน

High Achiever – รีวิวหนังสือฟังที่ยอดเยี่ยม
Achiever สูงโดยทบทวนหนังสือทิฟฟานี่เจนกินส์ การประเมินอย่างรวดเร็วของไดอารี่ใหม่ของชีวิตคู่ของยาเสพติดยาเสพติด เช็คเอาท์โดยผู้เขียน

หนังสือง่าย ๆ ที่จะฟังขณะวิ่งกินหรืออะไรก็ตามที่ผู้คนทำ

วิดีโอเพิ่มเติม

0 วินาที 6 นาที 12 วินาที

ถัดไป
หนังสือนอกรีตรวมถึงการประเมิน Netflix
07:28

สด
00:00
08:21
06:12

วันที่ 4: ยืดไหล่

การยืดไหล่: ยืนสูงและผ่อนคลายด้วยความกว้างไหล่เท้าของคุณแยกออกจากกัน ยืดแขนซ้ายและนำมันไปที่ไหล่ขวาของคุณ วางแขนขวาของคุณไว้ใต้ซ้ายและนำมันเข้ามาในร่างกายของคุณอย่างระมัดระวัง หายใจ. ถือเป็นเวลา 15-30 วินาที

ทำซ้ำด้วยแขนขวาที่ด้านตรงข้าม หายใจ. ถือเป็นเวลา 15-30 วินาที

ทำซ้ำตามต้องการ

ยืดหลังจากที่คุณร้อนขึ้น – ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายหรือหลังจากการอุ่นเครื่องอย่างสมบูรณ์

ในขณะที่คุณยืดความสนใจในสิ่งที่ร่างกายของคุณกำลังบอกคุณ:

ที่ที่คุณรู้สึกแน่นเจ็บหรือเหนื่อยล้าในพื้นที่เฉพาะ

หากด้านหนึ่งรู้สึกแตกต่างจากอีกฝ่าย

คุณรู้สึกอย่างไรหลังจากวิ่ง / การแข่งขันที่ยากลำบาก

คุณรู้สึกอย่างไรหลังจากวันหยุดพักผ่อน

ความยืดหยุ่นรวมถึงสิ่งที่คุณต้องการปรับปรุง

เคล็ดลับโบนัส: ตรวจสอบประเภทการวิ่งของคุณวันนี้ – โดยเฉพาะร่างกายส่วนบนของคุณ นักวิ่งบางคนมักจะปล่อยให้ไหล่ของพวกเขาคืบคลานเข้าหาหูขณะวิ่ง สิ่งนี้สามารถนำไปสู่กล้ามเนื้อแน่นหรือเจ็บที่คอและไหล่ พยายามผ่อนคลายศีรษะคอและไหล่ หากคุณมีแนวโน้มที่จะตึงเครียดในขณะที่วิ่งหยุดสักครู่ให้เดินและเขย่าออก หรือคุณสามารถลดแขนไปด้านข้างของคุณรวมทั้งเขย่ามันเล็กน้อยในขณะที่วิ่งแล้วนำพวกเขากลับไปที่ด้านข้างของคุณด้วยรูปแบบที่ผ่อนคลาย

ใช้เวลาเพียงหนึ่งนาทีต่อวันเกือบทุกวัน – ไม่มีข้อแก้ตัว ปรากฏตัวทุกวัน

ติดตามหน้า Run Eat Repeet Facebook รวมถึง Run Eat Repeet Instagram สำหรับการตรวจสอบวิดีโอออนไลน์

แสดงความคิดเห็นกับการออกกำลังกายของคุณสำหรับวันนี้ในรายงานการวิ่ง – การตรวจสอบทุกวันในฉันเผยแพร่ทุกวันบน Instagram

ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะเริ่มแผนอาหารใหม่หรือโปรแกรมการออกกำลังกาย หยุดถ้ามีอาการปวดทุกประเภท เป็นคนฉลาดไม่มีความเสี่ยงและชนิดต่อร่างกายของคุณ

หากคุณยังไม่ได้ลงทะเบียน – บ่งชี้ว่าตอนนี้เพื่อรับปฏิทินรวมถึงการอัปเดตที่สำคัญทุกประเภทที่นี่:

รับปฏิทินความยากลำบาก 21 วันที่นี่!

ส่งสมุดงานมาให้ฉัน

บันทึก

การแบ่งปันคือการดูแล!

แบ่งปัน

ทวีต

เข็มหมุด

แบ่งปัน

ส่งจดหมาย

แบ่งปัน

ไปกับสิ่งเหล่านี้:

21 วันยืดปัญหาสำหรับนักวิ่งวันที่ 8

21 วันยืดปัญหาสำหรับนักวิ่งวันที่ 8

21 วันยืดปัญหาสำหรับนักวิ่ง วันที่ 8 ของซีรี่ส์ยืด – วันนี้เรากำลังยืดสี่เหลี่ยมจัตุรัส ค้นพบบางสิ่งบางอย่าง

5 เคล็ดลับง่ายๆสำหรับการยืดหลังการวิ่ง

5 เคล็ดลับง่ายๆสำหรับการยืดหลังการวิ่ง

วิธีการยืดหลังจากวิ่ง 5 เคล็ดลับในการเริ่มต้นยืดสำหรับนักวิ่ง บ่อยแค่ไหนที่คุณควรจะ strech และ e บ่อยแค่ไหนสัปดาห์สุดท้ายของความท้าทายยืด 21 วัน

สัปดาห์สุดท้ายของความท้าทายยืด 21 วัน

สวัสดี! คุณทำให้มันเป็นสัปดาห์สุดท้ายของการแข่งขันยืด 21 วัน! ทำให้นี่เป็นสัปดาห์ที่ดีที่สุดของความท้าทาย ทำทุก ๆ

21 วันยืดปัญหาสำหรับนักวิ่งวันที่ 2

21 วันยืดปัญหาสำหรับนักวิ่งวันที่ 2

สวัสดี! มันเป็นวันที่ 2 ของความท้าทายยืด … การเคลื่อนไหวของวันนี้เป็นคอยืด มันง่ายมาก แต่รู้สึกดีมาก! นี่คือ

แจกของรางวัลวันวิ่งทั่วโลกรวมถึงวันที่ยากลำบากในวันที่ 3

แจกของรางวัลวันวิ่งทั่วโลกรวมถึงวันที่ยากลำบากในวันที่ 3

วิธีการเฉลิมฉลองวันวิ่งทั่วโลก วิ่งทั้งวันและจากนั้นทำหน้าอกนี้เช่นเดียวกับการยืดหลังส่วนบนสำหรับนักวิ่ง วันที่ 3 ของ

21 วันยืดเวลายาก 1

21 วันยืดเวลายาก 1

ยินดีต้อนรับสู่วันที่ 1 ของความท้าทายยืดเวลา 21 วัน! ฉันมีความสุขที่คุณเข้าร่วมกับเรา! ทุกวันในอีก 3 สัปดาห์ข้างหน้าเราจะ stret

⚡โดย Shareaholic

.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Post

คำแนะนำที่ดีที่สุดสำหรับการวิ่งมาราธอนเช่นเดียวกับที่ดีที่สุดฉันบ่งบอกถึงความสนุกที่สุด

เฮ้. วันของคุณเป็นอย่างไรบ้าง? ของฉันเป็นไปด้วยดีตั้งแต่ฉันเริ่มต้นด้วยการวิ่ง มันเป็นสิ่งที่ฉันชอบ วิดีโอใหม่ล่าสุดของฉัน รีวิวหนังสือ Dirt American รีวิวหนังสือ Dirt American วิดีโอเพิ่มเติม 0 วินาทีของ 12 นาที 7 วินาที ถัดไป การฝึกมาราธอนวันที่ 2 01:45 สด 00:00 08:21 12:07 ฉันมักจะบอกว่าฉันเหงื่อเหมือนสัตว์ร้าย มันเป็นสิ่งที่แย่ที่สุด ตอนนี้ฉันเข้าใจแล้วว่ามีผู้คนมากมายในโลกที่เล่นเหมือนพวกเขายากจนในบางสิ่งบางอย่างหรือมีคุณสมบัติ/นิสัย/นิสัยที่ไม่ดี –

คำถามการวิ่งและอาหาร – พอดคาสต์ 61

เครื่องเล่นเสียง 00:00 00:00 00:00 พอดคาสต์: เล่นในหน้าต่างใหม่ | การดาวน์โหลด สมัครสมาชิก: Apple Podcasts | Google Podcasts | Stitcher | RSS วิดีโอใหม่ล่าสุดของฉัน วิ่ง 5 นาทีอุ่นเครื่อง อุ่นเครื่องอย่างรวดเร็วสำหรับนักวิ่ง 5 นาทีวิ่งอุ่นเครื่องก่อนวิ่ง วิธีเตรียมพร้อมที่จะวิ่ง คำแนะนำสำหรับสิ่งที่ต้องทำก่อนที่คุณจะวิ่ง วิดีโอเพิ่มเติม 0 วินาทีของ

รายการโปรดมกราคม

สวัสดี! เป็นอย่างไรบ้าง? อืม…ฉันมีการประกาศเล็กน้อย วิดีโอล่าสุดของฉัน หนังสือนอกรีตรวมถึงการประเมิน Netflix รีวิวหนังสือและ Netflix ซีรี่ส์ – นอกรีต การฟังที่ยอดเยี่ยม – หนังสือพอดคาสต์และซีรีย์การประเมินความบันเทิงแบบ Visual วิดีโอเพิ่มเติม 0 วินาทีของ 7 นาที 28 วินาที ถัดไป คู่สมรสที่น่ารักของฉันใน Pysch Ward: A Memoir – รีวิวหนังสือ