จำนวนการพักผ่อนระหว่างชุดไม่ได้สร้างความแตกต่างให้กับความแข็งแกร่ง

หากคุณเพิ่งเริ่มฝึกซ้อม Stamina เช่นเดียวกับเวลาที่สั้นนักวิทยาศาสตร์กีฬาชาวบราซิลที่มหาวิทยาลัยบราซิเลียมีข่าวดีสำหรับคุณ ระยะเวลาที่คุณพักระหว่างชุดจะไม่ส่งผลกระทบต่อความก้าวหน้าของคุณ ดังนั้นการฝึกความแข็งแกร่งจึงไม่จำเป็นต้องใช้เวลามาก

นักวิจัยมีนักเรียนชาย 34 คนใหม่ทุกคนใหม่เพื่อฝึกอบรมน้ำหนักเพื่อฝึกอบรมกลุ่มมวลกล้ามเนื้อที่สำคัญจำนวนมากเป็นระยะเวลา 12 สัปดาห์ สองครั้งต่อสัปดาห์วิชาทดสอบทำแบบฝึกหัดขั้นพื้นฐาน 5 ครั้งสำหรับกลุ่มมวลกล้ามเนื้อหลักของพวกเขารวมถึงลิฟท์ที่ตายแล้วกดม้านั่งและการกดขา ครึ่งหนึ่งของกลุ่มใช้เวลาพักเพียงหนึ่งนาทีระหว่างชุด [SR]; อีกครึ่งหนึ่งพักเป็นเวลาสามนาที [LR] กลุ่ม SR มีความคืบหน้า 14.4 เปอร์เซ็นต์กลุ่ม LR 10.5 เปอร์เซ็นต์ ความแตกต่างของความก้าวหน้าระหว่างทั้งสองกลุ่มไม่มีนัยสำคัญทางสถิติ

กราฟด้านล่างแสดงการพัฒนาในความแข็งแกร่งที่วิชาทดสอบทำบนการกดขา สำหรับอุปกรณ์นี้ทั้งสองกลุ่มแสดงให้เห็นถึงความก้าวหน้าที่แน่นอนในทางปฏิบัติ: 1RM สำหรับกลุ่ม SR เพิ่มขึ้น 17.5 เปอร์เซ็นต์เช่นเดียวกับกลุ่ม LR 17.8 เปอร์เซ็นต์

ในความคิดสุดท้ายของพวกเขานักวิจัยเน้นว่าพวกเขามองเพียงแค่ความแข็งแกร่ง “ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าผลลัพธ์ถูก จำกัด อยู่ที่ความแข็งแรงของมวลกล้ามเนื้อรวมถึงการจัดการช่วงเวลาที่เหลืออาจรบกวนการปรับตัวอื่น ๆ เช่นกล้ามเนื้อยั่วยวนมวลและความอดทน”

ผลกระทบเรื้อรังของระยะเวลาพักระหว่างการพักผ่อนที่แตกต่างกันในความแข็งแกร่งของมวลกล้ามเนื้อในชายหนุ่มที่ได้รับการฝึกฝน
เชิงนามธรรม

หน้าที่ของการศึกษาวิจัยคือการตรวจสอบผลกระทบของระยะเวลาช่วงพักระหว่างการตั้งค่าที่แตกต่างกันในช่วงระยะเวลาการพักผ่อนที่มีต่อความแข็งแกร่งของมวลกล้ามเนื้อหลังจากการฝึกความต้านทาน 12 สัปดาห์ หลังจากการทดสอบพื้นฐานแล้ว 34 คนที่ได้รับการฝึกฝนมาจากวิทยาลัยได้รับการฝึกฝน 34 คนได้รับการจับคู่เช่นเดียวกับที่ได้รับมอบหมายแบบสุ่มให้กับ 2 กลุ่ม ทั้งสองกลุ่มได้รับการฝึกฝนสองครั้งต่อสัปดาห์เช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่แน่นอนเช่นเดียวกับผลงานเดียวกันกับการทำซ้ำ 2 ชุด 8 ถึง 12 ครั้งจนถึงความเหนื่อยล้า กลุ่มหนึ่ง (n = 18, 21.4 +/- 3.2 ปี; 73.8 +/- 14.0 kg; 175.9 +/- 7.8 ซม.) ใช้ช่วงเวลาระยะสั้น (SR) โดยมีอัตราส่วนการพักงานประมาณ 1: 3; อื่น ๆ (n = 16, 22.4 +/- 2.6 ปี; 73.1 +/- 13.6 kg; 171.9 +/- 8.2 ซม.) ใช้ช่วงเวลาระยะยาว (LR) โดยมีอัตราส่วนการพักงานประมาณ 1: 6 การกดขาเช่นเดียวกับม้านั่งกด 1 การทำซ้ำสูงสุด (1RM) ถูกกำหนดที่พื้นฐานและหลังจากสิ้นสุดระยะเวลาการฝึกอบรม การเพิ่มใน 1RM สำหรับการกดม้านั่งคือ 14.4 +/- 8.1% สำหรับกลุ่ม SR และ 10.5 +/- 6.4% สำหรับกลุ่ม LR (P <0.05) สำหรับการกดขาเพิ่มขึ้น 17.5 +/- 9.2% พร้อมการฝึกอบรม SR เช่นเดียวกับ 17.8 +/- 12.3% สำหรับกลุ่ม LR (P <0.05) ผลลัพธ์ไม่ได้เปิดเผยความแตกต่างอย่างมากระหว่าง SR และ LR สำหรับการกดม้านั่งหรือกดขา 1RM (P> 0.05) ข้อมูลของเราแนะนำว่าการได้รับความแข็งแกร่งสูงสุดในผู้ชายที่ไม่ได้รับการฝึกฝนไม่ได้ขึ้นอยู่กับความยาวของช่วงเวลาที่เหลือระหว่างชุด ดังนั้นอาจารย์สอนออกกำลังกายส่วนบุคคลรวมถึงโค้ชความแข็งแกร่งสามารถแนะนำนักกีฬายกเริ่มต้นเพื่อใช้ช่วงเวลาพักระยะสั้นเพื่อใช้เวลาที่ดีที่สุดในห้องยกน้ำหนัก

PMID: 19966591 [PubMed – จัดทำดัชนีสำหรับ Medline]

แหล่งที่มา: