จำนวนการพักผ่อนระหว่างชุดไม่ได้สร้างความแตกต่างให้กับความแข็งแกร่ง

หากคุณเพิ่งเริ่มฝึกซ้อม Stamina เช่นเดียวกับเวลาที่สั้นนักวิทยาศาสตร์กีฬาชาวบราซิลที่มหาวิทยาลัยบราซิเลียมีข่าวดีสำหรับคุณ ระยะเวลาที่คุณพักระหว่างชุดจะไม่ส่งผลกระทบต่อความก้าวหน้าของคุณ ดังนั้นการฝึกความแข็งแกร่งจึงไม่จำเป็นต้องใช้เวลามาก

นักวิจัยมีนักเรียนชาย 34 คนใหม่ทุกคนใหม่เพื่อฝึกอบรมน้ำหนักเพื่อฝึกอบรมกลุ่มมวลกล้ามเนื้อที่สำคัญจำนวนมากเป็นระยะเวลา 12 สัปดาห์ สองครั้งต่อสัปดาห์วิชาทดสอบทำแบบฝึกหัดขั้นพื้นฐาน 5 ครั้งสำหรับกลุ่มมวลกล้ามเนื้อหลักของพวกเขารวมถึงลิฟท์ที่ตายแล้วกดม้านั่งและการกดขา ครึ่งหนึ่งของกลุ่มใช้เวลาพักเพียงหนึ่งนาทีระหว่างชุด [SR]; อีกครึ่งหนึ่งพักเป็นเวลาสามนาที [LR] กลุ่ม SR มีความคืบหน้า 14.4 เปอร์เซ็นต์กลุ่ม LR 10.5 เปอร์เซ็นต์ ความแตกต่างของความก้าวหน้าระหว่างทั้งสองกลุ่มไม่มีนัยสำคัญทางสถิติ

กราฟด้านล่างแสดงการพัฒนาในความแข็งแกร่งที่วิชาทดสอบทำบนการกดขา สำหรับอุปกรณ์นี้ทั้งสองกลุ่มแสดงให้เห็นถึงความก้าวหน้าที่แน่นอนในทางปฏิบัติ: 1RM สำหรับกลุ่ม SR เพิ่มขึ้น 17.5 เปอร์เซ็นต์เช่นเดียวกับกลุ่ม LR 17.8 เปอร์เซ็นต์

ในความคิดสุดท้ายของพวกเขานักวิจัยเน้นว่าพวกเขามองเพียงแค่ความแข็งแกร่ง “ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าผลลัพธ์ถูก จำกัด อยู่ที่ความแข็งแรงของมวลกล้ามเนื้อรวมถึงการจัดการช่วงเวลาที่เหลืออาจรบกวนการปรับตัวอื่น ๆ เช่นกล้ามเนื้อยั่วยวนมวลและความอดทน”

ผลกระทบเรื้อรังของระยะเวลาพักระหว่างการพักผ่อนที่แตกต่างกันในความแข็งแกร่งของมวลกล้ามเนื้อในชายหนุ่มที่ได้รับการฝึกฝน
เชิงนามธรรม

หน้าที่ของการศึกษาวิจัยคือการตรวจสอบผลกระทบของระยะเวลาช่วงพักระหว่างการตั้งค่าที่แตกต่างกันในช่วงระยะเวลาการพักผ่อนที่มีต่อความแข็งแกร่งของมวลกล้ามเนื้อหลังจากการฝึกความต้านทาน 12 สัปดาห์ หลังจากการทดสอบพื้นฐานแล้ว 34 คนที่ได้รับการฝึกฝนมาจากวิทยาลัยได้รับการฝึกฝน 34 คนได้รับการจับคู่เช่นเดียวกับที่ได้รับมอบหมายแบบสุ่มให้กับ 2 กลุ่ม ทั้งสองกลุ่มได้รับการฝึกฝนสองครั้งต่อสัปดาห์เช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่แน่นอนเช่นเดียวกับผลงานเดียวกันกับการทำซ้ำ 2 ชุด 8 ถึง 12 ครั้งจนถึงความเหนื่อยล้า กลุ่มหนึ่ง (n = 18, 21.4 +/- 3.2 ปี; 73.8 +/- 14.0 kg; 175.9 +/- 7.8 ซม.) ใช้ช่วงเวลาระยะสั้น (SR) โดยมีอัตราส่วนการพักงานประมาณ 1: 3; อื่น ๆ (n = 16, 22.4 +/- 2.6 ปี; 73.1 +/- 13.6 kg; 171.9 +/- 8.2 ซม.) ใช้ช่วงเวลาระยะยาว (LR) โดยมีอัตราส่วนการพักงานประมาณ 1: 6 การกดขาเช่นเดียวกับม้านั่งกด 1 การทำซ้ำสูงสุด (1RM) ถูกกำหนดที่พื้นฐานและหลังจากสิ้นสุดระยะเวลาการฝึกอบรม การเพิ่มใน 1RM สำหรับการกดม้านั่งคือ 14.4 +/- 8.1% สำหรับกลุ่ม SR และ 10.5 +/- 6.4% สำหรับกลุ่ม LR (P <0.05) สำหรับการกดขาเพิ่มขึ้น 17.5 +/- 9.2% พร้อมการฝึกอบรม SR เช่นเดียวกับ 17.8 +/- 12.3% สำหรับกลุ่ม LR (P <0.05) ผลลัพธ์ไม่ได้เปิดเผยความแตกต่างอย่างมากระหว่าง SR และ LR สำหรับการกดม้านั่งหรือกดขา 1RM (P> 0.05) ข้อมูลของเราแนะนำว่าการได้รับความแข็งแกร่งสูงสุดในผู้ชายที่ไม่ได้รับการฝึกฝนไม่ได้ขึ้นอยู่กับความยาวของช่วงเวลาที่เหลือระหว่างชุด ดังนั้นอาจารย์สอนออกกำลังกายส่วนบุคคลรวมถึงโค้ชความแข็งแกร่งสามารถแนะนำนักกีฬายกเริ่มต้นเพื่อใช้ช่วงเวลาพักระยะสั้นเพื่อใช้เวลาที่ดีที่สุดในห้องยกน้ำหนัก

PMID: 19966591 [PubMed – จัดทำดัชนีสำหรับ Medline]

แหล่งที่มา:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Post

กองกับ Miles 2017- วันที่ 20 – พอดคาสต์ 47

เครื่องเล่นเสียง 00:00 00:00 00:00 พอดคาสต์: เล่นในหน้าต่างใหม่ | การดาวน์โหลด สมัครสมาชิก: Apple Podcasts | Google Podcasts | Stitcher | RSS วิดีโอล่าสุดของฉัน ทบทวนการท่องเที่ยวเจน ทบทวนทบทวนปัสสาวะแบบพกพา Jane วิดีโอเพิ่มเติม 0 วินาที 8 นาที 1 วินาที ถัดไป

แอนเดอร์สันซิลวาอ้างว่าได้รับการฝึกฝนสองครั้ง หากการแข่งขันที่แท้จริงจะต้องถูกเรียกออก

อัปเดต 26 ตุลาคม 2565 – แอนเดอร์สันซิลวาให้คำสั่งที่เตรียมไว้โดยระบุว่าเขา “ผิดพลาด” เกี่ยวกับการถูกกระแทกด้วยสิ่งต่อไปนี้ “ หนึ่งฉันไม่เคยล้มลงในการซ้อม ฉันสะกดผิดในการสัมภาษณ์ครั้งนั้นบ่อยครั้งที่ฉันทำเมื่อสัมภาษณ์เป็นภาษาอังกฤษ “ ประการที่สองเซสชั่นซ้อมที่ฉันอ้างถึงในต้นเดือนกันยายน การสัมภาษณ์กับ MMA Weekly เสร็จสิ้นเมื่อวันที่ 13 กันยายนและด้วยเหตุผลบางอย่างเพิ่งเปิดตัวในสัปดาห์นี้ ดังนั้นมันจึงไม่ได้ล่าสุด” __________________________________ สัปดาห์นี้แอนเดอร์สันซิลวาให้สัมภาษณ์ยอมรับว่าเขาไม่ได้รับการฝึกฝนไม่ได้ครั้งเดียว เขาบอกว่าผู้สอนของเขาทำให้เขาล้มลงเพื่อช่วยเขา “เตรียมตัวสำหรับสงคราม” ไปที่เครื่องหมาย 7:30 ของวิดีโอ ถ้าเป็นจริงมีบางสิ่งที่ควรค่าแก่การสังเกต คุณไม่ได้ทำให้สมองของคุณแข็งขึ้นโดยการทำลายสมอง คุณอ่อนแอลง

รายการโปรดวันศุกร์ – อีเมลเพื่อนที่ดีที่สุด

ดีใจวันศุกร์! นี่เป็นวันที่ฉันชอบของสัปดาห์ตั้งแต่วันศุกร์ที่ฉันชอบตีพิมพ์เป็นเรื่องสนุกสำหรับฉันที่จะจำไว้ว่าอาหารที่ดีที่สุดทั้งหมดรวมถึงการสุ่มที่ฉันกิน/ทำในสัปดาห์นี้ วิดีโอล่าสุดของฉัน Podcast Recaps ตั้งแต่วันที่ 6 สิงหาคม และนี่คือวิดีโอใหม่ที่มีการสรุปอย่างรวดเร็วจาก 3 พอดแคสต์ที่ฉันฟังเมื่อวานนี้ พอดคาสต์ปรับแต่ง: The Drama Club – เมษายน 2018 ตอนเกี่ยวกับ Monica Lewinsky และตอนกรกฎาคม 2018 เกี่ยวกับ Conan O’Brien เช่นเดียวกับ Duchess of York