โดย Matt Weik
ความเหนื่อยหน่ายกำลังเพิ่มขึ้น รายงานล่าสุดจากไม่ต้องสงสัยเลยว่า 52% ของคนงานทั้งหมดรู้สึกเหนื่อยล้า ความเหนื่อยหน่ายเป็นที่แพร่หลายและอาจเป็นผลมาจากความคาดหวังที่เรียกร้องมากเกินไปขาดการควบคุมขาดการสนับสนุนทางสังคมการรับมากกว่าหนึ่งสามารถจัดการในที่ทำงานโรงเรียนหรือระหว่างบุคคลกับครอบครัวและเพื่อน ๆ หรือการดูแลตนเองที่ไม่ดีท่ามกลางสาเหตุอื่น ๆ .
ความเหนื่อยหน่ายเป็นสภาวะของความอ่อนเพลียทางร่างกายอารมณ์และจิตใจที่เกิดจากความเครียดเป็นเวลานานและมากเกินไป ความเหนื่อยหน่ายอาจส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณในรูปแบบต่างๆ ผลที่ตามมาของความเหนื่อยหน่ายรวมถึง แต่ไม่ จำกัด เพียงภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลความโกรธความหงุดหงิดความเหนื่อยล้าความเครียดมากเกินไปความน่าจะเป็นที่เพิ่มขึ้นสำหรับความดันโลหิตสูงถอนตัวจากครอบครัวและเพื่อน ๆ ไม่สามารถทำงานได้ดีการสูญเสียแรงจูงใจเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ มุมมองเชิงลบและเหยียดหยามในหมู่คนอื่น ๆ ข่าวดีก็คือการรักษาความเหนื่อยหน่ายจะทำงานเพื่อหยุดความเหนื่อยหน่ายตั้งแต่แรก
หลังจากสื่อสารกับ Haley Perlus, Sport and Performance Psychology Ph.D. นี่คือประเด็นบางอย่างที่จะช่วยให้คุณกำจัดความเหนื่อยหน่ายในชีวิตของคุณ
วิธีกำจัดความเหนื่อยหน่ายในงานของคุณ
เพื่อกำจัดความเหนื่อยหน่ายในงานของคุณก่อนระบุสิ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ ตัวอย่างเช่นการเรียนรู้วิธีการไม่ทำงานเมื่อคุณทำงานหลายอย่างพร้อมกันสามารถช่วยลดความวิตกกังวลและความยุ่งยากได้ การประเมินความมุ่งมั่นของคุณการตั้งค่าขอบเขตและการเรียนรู้เมื่อใดที่จะลดการร้องขอจะช่วยให้คุณได้รับส่วนที่เหลือที่คุณต้องการเพื่อให้ตัวเองและผู้อื่นดีที่สุด การตั้งค่าขอบเขตส่วนตัวและความเป็นมืออาชีพเป็นสิ่งจำเป็นในการตีกลับจากความเหนื่อยหน่ายเพราะถ้าคุณรู้สึกว่าได้รับประโยชน์หรือถูกปลดออกจากความสัมพันธ์ของคุณความภาคภูมิใจในตนเองของคุณจะได้รับผลกระทบ
การเห็นคุณค่าในตนเองต่ำส่งผลกระทบต่อระดับความวิตกกังวลสุขภาพและความสัมพันธ์ส่วนตัว การสื่อสารที่ชัดเจนมีความสำคัญอย่างยิ่งในการกำหนดขอบเขตที่เสริมพลังให้ตัวเองให้การควบคุมมากขึ้นลดความเครียดและนำคุณไปสู่ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น
วิธีกำจัดความเหนื่อยหน่ายในฐานะผู้ปกครอง
การกู้คืนสามารถใช้สองรูปแบบ รูปแบบหนึ่งคือการฝึกความนิ่ง เทคนิคความนิ่งรวมถึง แต่ไม่ จำกัด เพียงการทำสมาธิการหายใจลึก ๆ การนอนหลับ (รวมถึงงีบ) และเวลาที่เรียบง่ายและเงียบ แม้แต่การหายใจลึก ๆ ที่มีคุณภาพเพียงนาทีเดียวก็สามารถต่ออายุพลังงานทางอารมณ์ได้ ความหลากหลายเป็นรูปแบบที่สองของการกู้คืนที่สามารถรักษาและหยุดความเหนื่อยหน่าย ความหลากหลายนั้นใช้โอกาสในการกู้คืนจากงานหนึ่งในขณะที่มีส่วนร่วมในงานอื่นที่ต้องใช้พลังงานประเภทอื่น ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายให้ความวิตกกังวลในเชิงบวกสำหรับร่างกายของคุณในขณะที่สร้างการฟื้นตัวที่น่าทึ่งสำหรับอารมณ์และจิตใจของคุณ
การก้าวออกจากคอมพิวเตอร์ของคุณเป็นเวลา 10 นาทีและซักผ้าพับในขณะที่ฟังเพลงสงบเงียบสงบและมีความสุขสามารถจัดหาการฟื้นตัวทางจิต หากคุณใช้ประโยชน์จากมันจิตใจของคุณจะหนีออกจากคอมพิวเตอร์และดนตรีจะช่วยในการฟื้นฟูอารมณ์ (ตราบใดที่คุณไม่ได้มุ่งเน้นไปที่แรงกดดันในการทำงานบ้าน รายการในขณะที่เพลิดเพลินกับเพลงโปรดของคุณ)
ไม่ว่าคุณจะเลือกการกู้คืนรูปแบบใดให้ทำทุกอย่างทีละขั้นตอนและทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยระหว่างทาง การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ อาจมีผลกระทบระลอกคลื่นซึ่งในที่สุดก็นำไปสู่ผลลัพธ์ที่สำคัญในสุขภาพโดยรวมของคุณ
วิธีกำจัดความเหนื่อยหน่ายในฐานะผู้ดูแล
เมื่อคน ๆ หนึ่งกำลังดูแลสมาชิกในครอบครัวเพื่อนหรือคนที่คุณรักความเห็นอกเห็นใจจำนวนมากมีแนวโน้มที่จะไปหาคนป่วยหรือไม่ได้รับการยืนยัน มากมายลืมอารมณ์และร่างกายที่เป็นผู้ดูแลสามารถนำเสนอได้
จากข้อมูลของ Pew Research Center พบว่าผู้ใหญ่มากกว่า 40 ล้านคนในอเมริกาเหนือกำลังดูแลผู้สูงอายุป่วยเรื้อรังหรือคนที่คุณรักพิการ สัญญาณของความเหนื่อยหน่ายอาจรวมถึง แต่ไม่ จำกัด เฉพาะภาวะซึมเศร้าความเหนื่อยล้าความวิตกกังวลเกี่ยวกับอนาคตการนอนไม่หลับการสูญเสียความอยากอาหารความสิ้นหวังและอาการอื่น ๆ
แม้ว่าการเป็นผู้ดูแลไม่ใช่เรื่องง่าย แต่มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้สามารถจัดการได้มากขึ้น ขอความช่วยเหลือเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ไม่ว่าจะเป็นการจ่ายเงินให้มืออาชีพหรือโทรหาเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว อย่าข้ามการนัดหมายทางการแพทย์ของคุณเอง หากคุณไม่ดีคุณไม่ได้อยู่ในตำแหน่งที่จะดูแลคนอื่น ตรวจสอบนโยบายสำหรับผลประโยชน์การลาครอบครัวในที่ทำงาน อย่ารู้สึกว่าคุณจำเป็นต้องเฝ้าระวังข้างเตียงอย่างต่อเนื่องโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้ว่ามีเวลาของวันที่พวกเขามักจะงีบหลับหรือนอนหลับ ใช้เวลาเหล่านั้นสำหรับการดูแลตนเองและการปรนเปรอ
พูดคุยกับผู้ดูแลคนอื่น ๆ ที่คุณรู้จักเพื่อรับแนวคิดเกี่ยวกับวิธีการจัดการหรือพูดคุยกับนักสังคมสงเคราะห์ที่เข้าร่วมแพทย์หรือสถานพยาบาล
วิธีกำจัดความเหนื่อยหน่ายในฐานะนักเรียน
เพื่อกำจัดความเหนื่อยหน่ายในฐานะนักเรียนกำหนดเป้าหมายราคาไม่แพง เขียนรายการสิ่งที่ต้องทำในแต่ละวันของการมอบหมายที่ต้องทำและจดบันทึกวันที่ครบกำหนด ใช้การแจ้งเตือนและปฏิทินรายวันเพื่อให้มีแรงจูงใจในการบรรลุกำหนดเวลา จัดสรรเวลาและดินสอในเวลาที่จะฝึกฝนE สติ เวลาที่ห่างไกลจากภาระผูกพันของคุณนั้นมีความสำคัญเช่นเดียวกับเวลาที่ใช้ในการปฏิบัติตามภาระผูกพันของคุณ
ฝึกฝนการดูแลตนเองเพื่อลดความวิตกกังวลและปล่อยให้จิตใจของคุณผ่อนคลาย เฉลิมฉลองชัยชนะเล็ก ๆ ระหว่างทางและเก็บเป้าหมายไว้ในใจ
วิธีกำจัดความเหนื่อยหน่ายจากการออกกำลังกาย
หากคุณมากเกินไปและไม่อนุญาตให้ร่างกายฟื้นตัวอย่างเต็มที่คุณอาจประสบกับความเหนื่อยหน่ายในการออกกำลังกาย นอกจากนี้หากคุณใช้กิจวัตรเดียวกันในระยะเวลานานความเบื่อหน่ายจะเริ่มเข้ามาหากคุณมากเกินไปคุณจะได้รับบาดเจ็บมากขึ้นที่จะพาคุณออกจากกิจวัตรประจำวันและทำให้“ กระโดดกลับเข้าไปได้ยากขึ้น ”
การกำหนดเป้าหมายการออกกำลังกายที่สมเหตุสมผลสำหรับอายุระดับเงื่อนไขและตารางการทำงาน/ส่วนบุคคลเป็นสิ่งสำคัญ นักกีฬาจำนวนมากหรือ“ นักรบวันหยุดสุดสัปดาห์” รู้สึกผิดหากพวกเขาหยุดพักจากการฝึกซ้อม ควรใช้เวลาประมาณสองวันในการออกกำลังกาย
มีเหตุผลสำหรับคำว่า “การแตกหักของความเครียด” ในขณะที่การฝึกน้ำหนักเป็นพิเศษสำหรับการปรับปรุงความหนาแน่นของกระดูกและการออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงเหมาะสำหรับคาร์ดิโอกระดูกของคุณเครียดและในทางกลับกันซึ่งอาจทำให้เกิดการแตกหัก
อย่าหมกมุ่นกับตัวเลขตัวแทนชุด ฯลฯ มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของคุณหลังจากการออกกำลังกายทั้งทางร่างกายและจิตใจ เปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่ตีที่ราบสูง หากคุณต้องการรับคู่ออกกำลังกายเปลี่ยนสภาพแวดล้อมการออกกำลังกายของคุณโดยการเปลี่ยนโรงยิมใส่เพลงใหม่เพื่อฟังหรือรักษาตัวเองด้วยอุปกรณ์ออกกำลังกายใหม่