5 แนวคิดเกี่ยวกับวิธีกำจัดความเหนื่อยหน่ายในชีวิตของคุณ

โดย Matt Weik

ความเหนื่อยหน่ายกำลังเพิ่มขึ้น รายงานล่าสุดจากไม่ต้องสงสัยเลยว่า 52% ของคนงานทั้งหมดรู้สึกเหนื่อยล้า ความเหนื่อยหน่ายเป็นที่แพร่หลายและอาจเป็นผลมาจากความคาดหวังที่เรียกร้องมากเกินไปขาดการควบคุมขาดการสนับสนุนทางสังคมการรับมากกว่าหนึ่งสามารถจัดการในที่ทำงานโรงเรียนหรือระหว่างบุคคลกับครอบครัวและเพื่อน ๆ หรือการดูแลตนเองที่ไม่ดีท่ามกลางสาเหตุอื่น ๆ .

ความเหนื่อยหน่ายเป็นสภาวะของความอ่อนเพลียทางร่างกายอารมณ์และจิตใจที่เกิดจากความเครียดเป็นเวลานานและมากเกินไป ความเหนื่อยหน่ายอาจส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณในรูปแบบต่างๆ ผลที่ตามมาของความเหนื่อยหน่ายรวมถึง แต่ไม่ จำกัด เพียงภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลความโกรธความหงุดหงิดความเหนื่อยล้าความเครียดมากเกินไปความน่าจะเป็นที่เพิ่มขึ้นสำหรับความดันโลหิตสูงถอนตัวจากครอบครัวและเพื่อน ๆ ไม่สามารถทำงานได้ดีการสูญเสียแรงจูงใจเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ มุมมองเชิงลบและเหยียดหยามในหมู่คนอื่น ๆ ข่าวดีก็คือการรักษาความเหนื่อยหน่ายจะทำงานเพื่อหยุดความเหนื่อยหน่ายตั้งแต่แรก

หลังจากสื่อสารกับ Haley Perlus, Sport and Performance Psychology Ph.D. นี่คือประเด็นบางอย่างที่จะช่วยให้คุณกำจัดความเหนื่อยหน่ายในชีวิตของคุณ

วิธีกำจัดความเหนื่อยหน่ายในงานของคุณ
เพื่อกำจัดความเหนื่อยหน่ายในงานของคุณก่อนระบุสิ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ ตัวอย่างเช่นการเรียนรู้วิธีการไม่ทำงานเมื่อคุณทำงานหลายอย่างพร้อมกันสามารถช่วยลดความวิตกกังวลและความยุ่งยากได้ การประเมินความมุ่งมั่นของคุณการตั้งค่าขอบเขตและการเรียนรู้เมื่อใดที่จะลดการร้องขอจะช่วยให้คุณได้รับส่วนที่เหลือที่คุณต้องการเพื่อให้ตัวเองและผู้อื่นดีที่สุด การตั้งค่าขอบเขตส่วนตัวและความเป็นมืออาชีพเป็นสิ่งจำเป็นในการตีกลับจากความเหนื่อยหน่ายเพราะถ้าคุณรู้สึกว่าได้รับประโยชน์หรือถูกปลดออกจากความสัมพันธ์ของคุณความภาคภูมิใจในตนเองของคุณจะได้รับผลกระทบ

การเห็นคุณค่าในตนเองต่ำส่งผลกระทบต่อระดับความวิตกกังวลสุขภาพและความสัมพันธ์ส่วนตัว การสื่อสารที่ชัดเจนมีความสำคัญอย่างยิ่งในการกำหนดขอบเขตที่เสริมพลังให้ตัวเองให้การควบคุมมากขึ้นลดความเครียดและนำคุณไปสู่ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น

วิธีกำจัดความเหนื่อยหน่ายในฐานะผู้ปกครอง
การกู้คืนสามารถใช้สองรูปแบบ รูปแบบหนึ่งคือการฝึกความนิ่ง เทคนิคความนิ่งรวมถึง แต่ไม่ จำกัด เพียงการทำสมาธิการหายใจลึก ๆ การนอนหลับ (รวมถึงงีบ) และเวลาที่เรียบง่ายและเงียบ แม้แต่การหายใจลึก ๆ ที่มีคุณภาพเพียงนาทีเดียวก็สามารถต่ออายุพลังงานทางอารมณ์ได้ ความหลากหลายเป็นรูปแบบที่สองของการกู้คืนที่สามารถรักษาและหยุดความเหนื่อยหน่าย ความหลากหลายนั้นใช้โอกาสในการกู้คืนจากงานหนึ่งในขณะที่มีส่วนร่วมในงานอื่นที่ต้องใช้พลังงานประเภทอื่น ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายให้ความวิตกกังวลในเชิงบวกสำหรับร่างกายของคุณในขณะที่สร้างการฟื้นตัวที่น่าทึ่งสำหรับอารมณ์และจิตใจของคุณ

การก้าวออกจากคอมพิวเตอร์ของคุณเป็นเวลา 10 นาทีและซักผ้าพับในขณะที่ฟังเพลงสงบเงียบสงบและมีความสุขสามารถจัดหาการฟื้นตัวทางจิต หากคุณใช้ประโยชน์จากมันจิตใจของคุณจะหนีออกจากคอมพิวเตอร์และดนตรีจะช่วยในการฟื้นฟูอารมณ์ (ตราบใดที่คุณไม่ได้มุ่งเน้นไปที่แรงกดดันในการทำงานบ้าน รายการในขณะที่เพลิดเพลินกับเพลงโปรดของคุณ)

ไม่ว่าคุณจะเลือกการกู้คืนรูปแบบใดให้ทำทุกอย่างทีละขั้นตอนและทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยระหว่างทาง การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ อาจมีผลกระทบระลอกคลื่นซึ่งในที่สุดก็นำไปสู่ผลลัพธ์ที่สำคัญในสุขภาพโดยรวมของคุณ

วิธีกำจัดความเหนื่อยหน่ายในฐานะผู้ดูแล
เมื่อคน ๆ หนึ่งกำลังดูแลสมาชิกในครอบครัวเพื่อนหรือคนที่คุณรักความเห็นอกเห็นใจจำนวนมากมีแนวโน้มที่จะไปหาคนป่วยหรือไม่ได้รับการยืนยัน มากมายลืมอารมณ์และร่างกายที่เป็นผู้ดูแลสามารถนำเสนอได้

จากข้อมูลของ Pew Research Center พบว่าผู้ใหญ่มากกว่า 40 ล้านคนในอเมริกาเหนือกำลังดูแลผู้สูงอายุป่วยเรื้อรังหรือคนที่คุณรักพิการ สัญญาณของความเหนื่อยหน่ายอาจรวมถึง แต่ไม่ จำกัด เฉพาะภาวะซึมเศร้าความเหนื่อยล้าความวิตกกังวลเกี่ยวกับอนาคตการนอนไม่หลับการสูญเสียความอยากอาหารความสิ้นหวังและอาการอื่น ๆ

แม้ว่าการเป็นผู้ดูแลไม่ใช่เรื่องง่าย แต่มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้สามารถจัดการได้มากขึ้น ขอความช่วยเหลือเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ไม่ว่าจะเป็นการจ่ายเงินให้มืออาชีพหรือโทรหาเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว อย่าข้ามการนัดหมายทางการแพทย์ของคุณเอง หากคุณไม่ดีคุณไม่ได้อยู่ในตำแหน่งที่จะดูแลคนอื่น ตรวจสอบนโยบายสำหรับผลประโยชน์การลาครอบครัวในที่ทำงาน อย่ารู้สึกว่าคุณจำเป็นต้องเฝ้าระวังข้างเตียงอย่างต่อเนื่องโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้ว่ามีเวลาของวันที่พวกเขามักจะงีบหลับหรือนอนหลับ ใช้เวลาเหล่านั้นสำหรับการดูแลตนเองและการปรนเปรอ

พูดคุยกับผู้ดูแลคนอื่น ๆ ที่คุณรู้จักเพื่อรับแนวคิดเกี่ยวกับวิธีการจัดการหรือพูดคุยกับนักสังคมสงเคราะห์ที่เข้าร่วมแพทย์หรือสถานพยาบาล

วิธีกำจัดความเหนื่อยหน่ายในฐานะนักเรียน
เพื่อกำจัดความเหนื่อยหน่ายในฐานะนักเรียนกำหนดเป้าหมายราคาไม่แพง เขียนรายการสิ่งที่ต้องทำในแต่ละวันของการมอบหมายที่ต้องทำและจดบันทึกวันที่ครบกำหนด ใช้การแจ้งเตือนและปฏิทินรายวันเพื่อให้มีแรงจูงใจในการบรรลุกำหนดเวลา จัดสรรเวลาและดินสอในเวลาที่จะฝึกฝนE สติ เวลาที่ห่างไกลจากภาระผูกพันของคุณนั้นมีความสำคัญเช่นเดียวกับเวลาที่ใช้ในการปฏิบัติตามภาระผูกพันของคุณ

ฝึกฝนการดูแลตนเองเพื่อลดความวิตกกังวลและปล่อยให้จิตใจของคุณผ่อนคลาย เฉลิมฉลองชัยชนะเล็ก ๆ ระหว่างทางและเก็บเป้าหมายไว้ในใจ

วิธีกำจัดความเหนื่อยหน่ายจากการออกกำลังกาย
หากคุณมากเกินไปและไม่อนุญาตให้ร่างกายฟื้นตัวอย่างเต็มที่คุณอาจประสบกับความเหนื่อยหน่ายในการออกกำลังกาย นอกจากนี้หากคุณใช้กิจวัตรเดียวกันในระยะเวลานานความเบื่อหน่ายจะเริ่มเข้ามาหากคุณมากเกินไปคุณจะได้รับบาดเจ็บมากขึ้นที่จะพาคุณออกจากกิจวัตรประจำวันและทำให้“ กระโดดกลับเข้าไปได้ยากขึ้น ”

การกำหนดเป้าหมายการออกกำลังกายที่สมเหตุสมผลสำหรับอายุระดับเงื่อนไขและตารางการทำงาน/ส่วนบุคคลเป็นสิ่งสำคัญ นักกีฬาจำนวนมากหรือ“ นักรบวันหยุดสุดสัปดาห์” รู้สึกผิดหากพวกเขาหยุดพักจากการฝึกซ้อม ควรใช้เวลาประมาณสองวันในการออกกำลังกาย

มีเหตุผลสำหรับคำว่า “การแตกหักของความเครียด” ในขณะที่การฝึกน้ำหนักเป็นพิเศษสำหรับการปรับปรุงความหนาแน่นของกระดูกและการออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงเหมาะสำหรับคาร์ดิโอกระดูกของคุณเครียดและในทางกลับกันซึ่งอาจทำให้เกิดการแตกหัก

อย่าหมกมุ่นกับตัวเลขตัวแทนชุด ฯลฯ มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของคุณหลังจากการออกกำลังกายทั้งทางร่างกายและจิตใจ เปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่ตีที่ราบสูง หากคุณต้องการรับคู่ออกกำลังกายเปลี่ยนสภาพแวดล้อมการออกกำลังกายของคุณโดยการเปลี่ยนโรงยิมใส่เพลงใหม่เพื่อฟังหรือรักษาตัวเองด้วยอุปกรณ์ออกกำลังกายใหม่

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Post

รายการโปรดวันศุกร์ – อีเมลเพื่อนที่ดีที่สุด

ดีใจวันศุกร์! นี่เป็นวันที่ฉันชอบของสัปดาห์ตั้งแต่วันศุกร์ที่ฉันชอบตีพิมพ์เป็นเรื่องสนุกสำหรับฉันที่จะจำไว้ว่าอาหารที่ดีที่สุดทั้งหมดรวมถึงการสุ่มที่ฉันกิน/ทำในสัปดาห์นี้ วิดีโอล่าสุดของฉัน Podcast Recaps ตั้งแต่วันที่ 6 สิงหาคม และนี่คือวิดีโอใหม่ที่มีการสรุปอย่างรวดเร็วจาก 3 พอดแคสต์ที่ฉันฟังเมื่อวานนี้ พอดคาสต์ปรับแต่ง: The Drama Club – เมษายน 2018 ตอนเกี่ยวกับ Monica Lewinsky และตอนกรกฎาคม 2018 เกี่ยวกับ Conan O’Brien เช่นเดียวกับ Duchess of York

แอนเดอร์สันซิลวาอ้างว่าได้รับการฝึกฝนสองครั้ง หากการแข่งขันที่แท้จริงจะต้องถูกเรียกออก

อัปเดต 26 ตุลาคม 2565 – แอนเดอร์สันซิลวาให้คำสั่งที่เตรียมไว้โดยระบุว่าเขา “ผิดพลาด” เกี่ยวกับการถูกกระแทกด้วยสิ่งต่อไปนี้ “ หนึ่งฉันไม่เคยล้มลงในการซ้อม ฉันสะกดผิดในการสัมภาษณ์ครั้งนั้นบ่อยครั้งที่ฉันทำเมื่อสัมภาษณ์เป็นภาษาอังกฤษ “ ประการที่สองเซสชั่นซ้อมที่ฉันอ้างถึงในต้นเดือนกันยายน การสัมภาษณ์กับ MMA Weekly เสร็จสิ้นเมื่อวันที่ 13 กันยายนและด้วยเหตุผลบางอย่างเพิ่งเปิดตัวในสัปดาห์นี้ ดังนั้นมันจึงไม่ได้ล่าสุด” __________________________________ สัปดาห์นี้แอนเดอร์สันซิลวาให้สัมภาษณ์ยอมรับว่าเขาไม่ได้รับการฝึกฝนไม่ได้ครั้งเดียว เขาบอกว่าผู้สอนของเขาทำให้เขาล้มลงเพื่อช่วยเขา “เตรียมตัวสำหรับสงคราม” ไปที่เครื่องหมาย 7:30 ของวิดีโอ ถ้าเป็นจริงมีบางสิ่งที่ควรค่าแก่การสังเกต คุณไม่ได้ทำให้สมองของคุณแข็งขึ้นโดยการทำลายสมอง คุณอ่อนแอลง

คู่มือของขวัญวันหยุดสุดยอดนักวิ่ง 2020

นี่คือของขวัญวันหยุดสุดยอดของคุณสำหรับรายชื่อนักวิ่งในปี 2020 รายการนี้รวมถึงความคิดที่ไม่เคยเห็นมาก่อนสำหรับนักวิ่งที่มีสิ่งที่ต้องลองรวมถึงรายการโปรดที่แท้จริงทุกคนรัก เพื่อนำทางรายการเราได้ทำลายมันลงในหมวดหมู่ ฉันถามผู้ติดตาม Instagram ของฉันว่าพวกเขาต้องการอะไรในปีนี้และรายการยอดนิยมตกอยู่ในหนึ่งในรายการเหล่านี้ วิดีโอล่าสุดของฉัน ภรรยาที่น่ารักของฉันใน Pysch Ward: A Memoir – รีวิวหนังสือ ภรรยาที่น่ารักของฉันใน Pysch Ward: Memoir โดย Mark Lukach รีวิวหนังสือเสียงของ memoir ที่ขายดีที่สุดวางจำหน่าย 2017 ฟังดีไหม? ฉันกำลังแบ่งปันรีวิวอย่างรวดเร็วของหนังสือที่มีให้กับ Audible จาก