วิธีการพัฒนากล้ามเนื้อผู้หญิงที่น่ารักอย่างไร? มวลกล้ามเนื้อจำนวนมากอาจได้รับการพัฒนาโดยการฝึกด้วยน้ำหนัก แต่นั่นเป็นเพียงส่วนหนึ่งของสมการ ตอนนี้คุณพัฒนากล้ามเนื้อผู้หญิงที่น่ารักได้อย่างไร? การตอบสนองคือการฝึกอบรมน้ำหนักด้วยความเข้มที่เหมาะสมรูปแบบในอุดมคติรวมถึงการฝึกอบรมที่เพียงพอที่จะกระตุ้นการเจริญเติบโตหากการสร้างมวลกล้ามเนื้อนั้นง่ายมากผู้หญิงจำนวนมากจึงไม่ได้สร้างมวลกล้ามเนื้อที่ต้องการอย่างง่ายดาย?
เป็นเพราะผู้หญิงจำนวนมากกำลังตกอยู่ในข้อผิดพลาดในการเพาะกายหญิง 6 คนทั่วไป
เมื่อคุณสามารถกำหนดข้อผิดพลาดในการเพาะกายหญิง 6 คนโดยทั่วไปคุณสามารถปรับเปลี่ยนโปรแกรมการฝึกอบรมของคุณรวมถึงการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อ
ข้อผิดพลาดในการเพาะกายหญิง #1
ไม่ใช่เรื่องยากตัวเองเป็นข้อผิดพลาดในการสร้างกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อมากที่สุด ได้รับผู้หญิงบางคนฝึกฝนอย่างหนัก แต่มีปัญหาเล็กน้อยในแต่ละเซสชั่นการฝึกซ้อม
คุณสามารถหมอบ 185 ปอนด์สำหรับ 8 reps และทำงานหนักอย่างไรก็ตามถ้าคุณไม่ยากที่ร่างกายจะทำตัวแทนมากขึ้นหรือ 5-10 ปอนด์มากขึ้นมากขึ้นจำนวนมากขึ้นของกล้ามเนื้อของคุณจะหยุดนิ่ง
การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเกิดขึ้นเมื่อใช้แรงสูงสุดโดยใช้การโอเวอร์โหลดแบบก้าวหน้า
ข้อผิดพลาดในการเพาะกายหญิง #2
ความล้มเหลวในการใช้การออกกำลังกายแบบผสมหนักเป็นอีกหนึ่งปัญหาการฝึกอบรม คุณจะไม่พัฒนามวลกล้ามเนื้อที่มีการพัฒนาที่ดีและหนาแน่นโดยการบินเต้านมและการต่อขยายขา
การออกกำลังกายแบบผสมคือการออกกำลังกายแบบหลายข้อซึ่งซึ่งกล้ามเนื้อทั้งหมดรวมถึงข้อต่อของพื้นที่บางแห่งนั้นถูกเรียกให้ดำเนินการเคลื่อนไหว การออกกำลังกายแบบผสมเป็นกระดูกสันหลังของโปรแกรมการสร้างมวลกล้ามเนื้อทุกประเภท
หากโปรแกรมการฝึกอบรมของคุณขาดการออกกำลังกายแบบผสมมันขาดศักยภาพในการเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ
ข้อผิดพลาดในการเพาะกายหญิง #3
การขาดความสอดคล้องเป็นข้อผิดพลาดการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อครั้งที่สามที่ฉันเป็นพยาน คุณจะไม่พัฒนามวลกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายอย่างส่งเดช คุณต้องตั้งแผนจัดเรียงและปฏิบัติตามด้วยกำลังอย่างเต็มที่
ข้อผิดพลาดในการเพาะกายหญิง #4
ความล้มเหลวในการจัดหาโปรแกรมที่เพียงพอในการตรวจสอบตัวเองเป็นข้อผิดพลาดทั่วไปอีกข้อหนึ่ง หากคุณต้องการโปรแกรมการสร้างกล้ามเนื้อมวลกล้ามเนื้อเพื่อให้ได้ผลลัพธ์คุณต้องอดทน
การกระโดดจากโปรแกรมหนึ่งไปยังโปรแกรมถัดไปเป็นเพียงการโกงตัวเอง คุณจะค้นพบสิ่งที่ได้ผลสำหรับร่างกายของคุณอย่างไรถ้าคุณปรับเปลี่ยนโปรแกรมอย่างต่อเนื่องทุกสัปดาห์โดยไม่มีการสัมผัสหรือเหตุผล?
หากคุณต้องการให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อมวลชนประสบความสำเร็จให้เข้าสู่การออกกำลังกายของคุณเพื่อให้คุณสามารถเห็นความก้าวหน้าได้อย่างเห็นได้ชัดรวมถึงตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเป็นกล้ามเนื้อของคุณทุกการออกกำลังกาย
ข้อผิดพลาดในการเพาะกายหญิง #5
การคาดหวังการดัดแปลงข้ามคืนเป็นข้อผิดพลาดในการเพาะกายหญิงทั่วไป คุณสามารถทำการเปลี่ยนแปลงได้ แต่พวกเขาจะไม่ปรากฏในชั่วข้ามคืน
เมื่อคุณเห็นผู้หญิงที่พัฒนาแล้วได้รับการพัฒนามาอย่างดีพวกเขาทำงานได้ยากเพื่อร่างกายนั้น พวกเขาไม่ได้รับน้ำหนักรวมทั้งกินอุดมคติและมีร่างกายนั้นค้างคืน ร่างกายที่สร้างขึ้นอย่างดีนั้นสอดคล้องกับผู้บริหารการฝึกอบรมที่เหมาะสมรวมทั้งหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดในการเพาะกายหญิงทั่วไปเหล่านี้
ข้อผิดพลาดในการเพาะกายหญิง #6
ข้อผิดพลาดการเพาะกายหญิงทั่วไปอีกข้อหนึ่งคือการฝึกอบรมเช่นกันบ่อยครั้ง อย่าระบุว่าคุณไม่มีความผิดเพราะทุกคนได้รับการฝึกฝนเช่นกันในครั้งเดียวหรืออีกครั้ง
การฝึกน้ำหนักสำหรับการเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้อไม่จำเป็นต้องเป็นการฝึกอบรมการวิ่งมาราธอนเช่นเดียวกับคุณไม่ต้องการชุดที่ไร้ขีด จำกัด รวมถึงตัวแทนทุกวันในโรงยิม ในความเป็นจริงถ้าคุณมีความผิดในการฝึกฝนมากเกินไปคุณจะหยุดการเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ
ฟังก์ชั่นของการฝึกน้ำหนักคือการทำลายมวลกล้ามเนื้อเพื่อให้สามารถสร้างใหม่ให้เป็นหน่วยที่แข็งแกร่งและหนาแน่น เมื่อคุณทำลายมวลกล้ามเนื้อในโรงยิมงานจะเสร็จสิ้น
คุณสามารถมีโปรแกรมการสร้างมวลกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องเพียงแค่ฝึก 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 45 นาทีทำประมาณ 3 ออกกำลังกายต่อมวลกล้ามเนื้อ 2-3 ชุด 4-8 reps
แค่นั้นแหละ. อีกมากไม่ดีกว่าเสมอไป
บทสรุปถึง 6 ข้อผิดพลาดในการเพาะกายหญิงทั่วไป
หากคุณรุนแรงเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อให้หยุดการฝึกมาราธอน ตั้งค่าการฝึกอบรมเป็นประจำ 3 วันต่อสัปดาห์รวมถึงสอดคล้องกับโปรแกรมหนึ่งเป็นเวลาอย่างน้อย 8 สัปดาห์เพื่อให้การเขย่าอย่างยุติธรรม มีความสอดคล้องและไม่คาดหวังปาฏิหาริย์ข้ามคืน
* โพสต์นี้เป็นพิเศษสำหรับ ironmagazine.com การทำซ้ำในทุกประเภทโดยไม่ต้องได้รับความยินยอมล่วงหน้าอย่างเคร่งครัด
เทคนิคการเพาะกายหญิงเปิดเผย
_______________________________________________________________________________ Karen Sessions อยู่ในตลาดสมรรถภาพทางกายโดยพิจารณาว่าปี 1988 และเป็นผู้ฝึกสอนสมรรถภาพทางกายส่วนบุคคลที่ได้รับใบอนุญาตรวมถึงผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการประสิทธิภาพ เธอเป็นนักเพาะกายหญิงที่มีคุณสมบัติตามธรรมชาติในระดับประเทศซึ่งมีชื่อหลายเรื่องในภาคใต้ระบุรวมถึงสองชุด กะเหรี่ยงได้เขียนหนังสืออิเล็กทรอนิกส์หกเล่มเกี่ยวกับการออกกำลังกาย เธอก็เขียนบทความสำหรับเว็บไซต์สมรรถภาพทางกายหลายอย่างเช่นเดียวกับ DIstributes จดหมายข่าวรายเดือนสองฉบับที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักเช่นเดียวกับการเพาะกายหญิง ชาวกะเหรี่ยงช่วยให้ลูกค้าจำนวนมากบรรลุเป้าหมายในการเปลี่ยนแปลงร่างกายของพวกเขา ความสำเร็จของเธอและเรื่องราวความสำเร็จพูดด้วยตนเอง www.theelitephysique.com