เครื่องเล่นเสียง
00:00
00:00
00:00
พอดคาสต์: เล่นในหน้าต่างใหม่ | การดาวน์โหลด
สมัครสมาชิก: Apple Podcasts | Google Podcasts | Stitcher | RSS
วิดีโอใหม่ล่าสุดของฉัน
วิ่ง 5 นาทีอุ่นเครื่อง
อุ่นเครื่องอย่างรวดเร็วสำหรับนักวิ่ง 5 นาทีวิ่งอุ่นเครื่องก่อนวิ่ง วิธีเตรียมพร้อมที่จะวิ่ง คำแนะนำสำหรับสิ่งที่ต้องทำก่อนที่คุณจะวิ่ง
วิดีโอเพิ่มเติม
0 วินาทีของ 5 นาที 34 วินาที
ถัดไป
การฝึกมาราธอนวันที่ 2
01:45
สด
00:00
08:21
05:34
สวัสดี! พอดคาสต์ RER ของวันนี้ตอบคำถามบางข้อที่ฉันได้รับหลังจากกองในการท้าทาย Miles ฉันทำแบบสำรวจสำหรับความคิดเห็นและความต้องการในอนาคตของคุณ มีส่วนสำหรับคำถามด้วย! ดังนั้นวันนี้ฉันตอบคำถามการวิ่งและโซเชียลมีเดีย 5 ข้อ
ตอนนี้เป็นคำถาม & คำตอบและเต็มไปด้วยคำแนะนำและคำแนะนำที่เป็นประโยชน์รวมถึง: 22 สิ่งที่ต้องทำเมื่อคุณได้รับบาดเจ็บหรือไม่สามารถวิ่งได้! และ 7 วิธีในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงในขณะที่ฝึกมาราธอน
หากคุณมีคำถามใด ๆ สำหรับฉัน – ส่ง ‘em ไป! ข้อมูลการติดต่ออยู่ที่ด้านล่างของโพสต์นี้
1. คำถาม: – ส่วนที่ยากที่สุดสำหรับฉันคือการผ่านระดับความสะดวกสบายของฉัน ฉันติดขัดและไม่รู้วิธีการย้ายที่ผ่านมา ช่วย!? นั่นคือคำถามหรือไม่?
โมนิก้า: ใช่คำถามคือ…ฉันจะย้ายผ่านระดับความสะดวกสบายของฉันได้อย่างไร?
ก่อนอื่นฉันจะระบุสิ่งที่หยุดคุณให้ผ่านระดับความสะดวกสบายของคุณ
ผลักดันผ่านระดับความสะดวกสบายของคุณ คุณกลัวหรือกังวลว่าอัตราการเต้นของหัวใจของคุณกำลังเพิ่มขึ้นหรือไม่หายใจไม่ออก? จนรู้สึกท้อแท้เมื่อมันยากเหมือนฉันอาจจะไม่เก่งเรื่องนี้? มันรู้สึกไม่พอใจเพราะคุณทำอะไรบางอย่างมานานแล้วเมื่อคุณเริ่มรู้สึกว่าคุณกำลังถูกท้าทายมันเป็นสัญชาตญาณที่จะดึงกลับมาเพราะคุณคิดว่าคุณอาจทำผิดหรือเปล่า คิดว่าทำไมไม่สามารถผลักดันผ่านที่จะช่วยคุณแก้ไขได้
เลือก – คุณต้องการทำงานด้วยความเร็วหรือระยะทางหรือไม่?
หาระดับความพยายามทั่วไปของคุณ
และเพื่อให้ตัวอย่างที่เป็นประโยชน์กับคุณที่นี่เป็นการออกกำลังกายเล็กน้อยและผลักดันผ่านเขตความสะดวกสบายของคุณในระหว่างการวิ่ง … ก่อนประเมินระดับความพยายามทั่วไปของคุณในขณะที่ทำงาน
ในระดับ 1 ถึง 5 … 1 = นั่ง /2 = เดิน /3 = ง่ายวิ่ง /4 = race /5 = วิ่งเพื่อชีวิตของคุณ
25% กำลังเดิน / 50% เป็นวิธีที่ง่ายที่คุณสามารถรักษาได้ / 75% มันทำงานได้ดีขึ้น / 100% มันเร็วเท่าที่คุณสามารถหนีจากหมีได้
ในระหว่างการวิ่งของคุณหลังจากอุ่นเครื่องในระหว่างการนั่งฉันจะผลักมันขึ้นไประดับหนึ่งสำหรับการวิ่งของ Fartlek ดังนั้นคุณจะไม่ได้ดูเวลาของคุณ แต่ผลักดันตัวเองอีก 10 ถึง 25% มันเหมือนกับเมื่อคุณทำคลาสสปินและเพิ่มความต้านทานมันทำให้ยากขึ้น แต่คุณกำลังทำสิ่งเดียวกัน
วิธีทำพอดคาสต์ Fartlek Run
2. คำถาม: อะไรเป็นแรงบันดาลใจให้คุณเลือกบล็อกและโซเชียลมีเดีย?
โมนิก้า: มีเหตุผลสำคัญสองประการที่เป็นเหตุผลสำคัญที่สุดคือฉันรักมันจริงๆ! ฉันชอบเชื่อมต่อกับทุกคนจริงๆ ฉันรู้สึกว่าเรามีกลุ่มวิ่งเสมือนจริงและฉันตื่นเต้นมากเมื่อมีคนพูดคุยกันและบอกว่าฉันกระตุ้นให้พวกเขาลงทะเบียนสำหรับการแข่งขันหรือพวกเขาจะข้ามการวิ่งของพวกเขา แต่เห็นโพสต์ที่ฉันผลักพวกเขาให้ทำมัน .
เหตุผลที่สองคือนี่คือวิธีที่ฉันสร้างรายได้-บล็อกโซเชียลมีเดียเซลฟี่วิดีโอสดแปลก ๆ La-di-da สิ่งต่าง ๆ กำลังเปลี่ยนแปลงตลอดเวลาและบล็อกและโซเชียลมีเดียในวันนี้มากเมื่อเทียบกับตอนที่ฉันเริ่มและมันจะแตกต่างกันมากในปีหรือสองปีจากนี้! ดังนั้นมันจึงน่าตื่นเต้นและทำให้ฉันอยู่บนนิ้วเท้าของฉัน นอกจากนี้ – จำเป็นที่จะต้องทราบว่าฉันมีเวลาเพราะฉันไม่ได้เหมาะสมกับงานอื่น ๆ
ฉันคิดว่าฉันจะให้ความสำคัญเป็นลำดับความสำคัญแม้ว่ามันจะไม่ใช่งานของฉันเพราะฉันมีความสุขอย่างแท้จริง! แต่ถ้าฉันไม่ได้มีแรงจูงใจฉันจะผลักดันตัวเองให้ทำหรือหางานอื่น
ตรวจสอบตอนเกี่ยวกับวิธีที่บล็อกเกอร์สร้างรายได้ด้านล่าง หากคุณสนใจที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้โปรดแจ้งให้เราทราบ รู้สึกอิสระที่จะถามคำถามใด ๆ ดังนั้นฉันจึงรู้ว่าคุณแค่อยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับเบื้องหลังหรือต้องการคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการบล็อกพอดคาสต์หรือทำโซเชียลมีเดียเต็มเวลา
บล็อกเกอร์ทำพอดคาสต์ได้อย่างไร
3. คำถาม: ฉันจะมีสุขภาพที่ดีในขณะที่ฝึกมาราธอนได้อย่างไร?
โมนิก้า: ฉันคิดว่าคุณบอกเป็นนัยถึงวิธีการมีสุขภาพที่ดีในขณะที่ไม่ป่วยหรือไม่รู้สึกดี ฉันพูดแบบนี้ตลอดเวลา แต่ฉันเชื่อจริง ๆ = เชื้อเพลิงที่เหมาะสมและการพักผ่อนมีความสำคัญมาก
หากคุณทำงานเป็นตันคุณกำลังถามร่างกายของคุณมากมายและคุณจะหมดทรัพยากรของคุณดังนั้นคุณต้องให้คืน คืนค่าทรัพยากรเหล่านั้นทั้งหมดทั้งทางร่างกายและจิตใจที่คุณใช้ในระหว่างการฝึกมาราธอน มันเหมือนกับการเปลี่ยนน้ำมันทุก ๆ 3,000 ไมล์ในรถของคุณ – นอกเหนือจากการเพิ่มก๊าซ มีงานรายวันเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพที่ดีและใหญ่ขึ้นทุกสัปดาห์หรือรายเดือนที่จะช่วยได้
วิธีรักษาสุขภาพให้แข็งแรงระหว่างการฝึกมาราธอน:
พักผ่อนและกู้คืนลำดับความสำคัญ จัดสรรเวลาสำหรับทุกสิ่งที่นอกเหนือจากการทำงานที่จำเป็น
คิดในแง่บวก.
ปฏิบัติต่อร่างกายของคุณเหมือนนักกีฬา
กินดี. กินพอ. กินเพื่อสุขภาพ.
ได้รับการพักผ่อนที่เหมาะสม – SLEEP, NAPS, ง่ายและคล้ายกัน … นอนหลับได้เพียงพอในเวลากลางคืน งีบตามที่ต้องการ ยกเลิกการออกกำลังกายเป็นพิเศษหากร่างกายของคุณยากเกินไป
ใช้วิตามินและอาหารเสริมตามต้องการ (พูดคุยกับแพทย์ของคุณเสมอเกี่ยวกับอาหารหรือการออกกำลังกายใหม่ ๆ )
ฟังร่างกายของคุณ เคารพสิ่งที่บอกคุณ
4. คำถาม: คุณถือโพสต์วิ่งของคุณได้อย่างไร? ฉันลองทำเพื่อให้ได้ภาพแห่งชัยชนะและล้มลง มันยากกว่าที่คิด ฮ่าๆ
โมนิก้า: ฉันมีข้อเสนอแนะที่ยอดเยี่ยมสำหรับการปรับสมดุลที่เหมาะกับท่าวิ่งของฉันและสำหรับแบบฝึกหัดสมดุลอื่น ๆ เมื่อคุณอยู่บนขาเดียว คำถามนี้ทำให้ฉันตื่นเต้นเพราะฉันมีความลับในเรื่องนี้และมันก็ขึ้นอยู่กับสิ่งที่ฉันเรียนรู้ในการเชียร์ลีดเดอร์ เมื่อใดก็ตามที่คุณกำลังทำสิ่งที่คุณสมดุลด้วยเท้าข้างหนึ่งคุณสามารถรักษาสมดุลได้โดยจินตนาการว่าคุณกำลังถูกดูดผ่านฟางขนาดใหญ่ เมื่อคุณเป็นเท้าข้างเดียวคุณมักจะเริ่มโยกเยกทางเดียวแล้วคุณก็ดึงทิศทางอื่น ๆ ให้ตัวเองเพื่อความสมดุล แต่นั่นไม่ใช่วิธีที่จะแก้ไข เมื่อคุณเริ่มโยกเยก – ดึงขึ้นมาเหมือนคุณกำลังถูกดูดขึ้นไปบนท้องฟ้าผ่านฟาง
ฉันชอบสิ่งนี้เพราะมันใช้งานได้กับท่าวิ่งมันใช้ได้กับท่าต้นไม้ในโยคะและมันทำงานได้ในชีวิต ในบางกรณีเราเริ่มเอนตัวไปทางเดียวมากเกินไป … ตัวอย่างเช่น: ถ้าฉันเริ่มออกจากรางรถไฟและกินขยะมากมาย ฉันมักจะต้องการดึงตัวเองไปอีกด้านหนึ่งและทำความสะอาดหรือตัดน้ำตาลและทานคาร์โบไฮเดรตออกมาและทำสิ่งที่ตรงกันข้าม !! นั่นไม่สมดุล – มันแค่โยนตัวเองไปในทิศทางตรงกันข้าม การแก้ไขความสมดุลของคุณหมายถึงการกลับไปที่ศูนย์
5. คำถาม: ฉันเพิ่งเริ่มวิ่งกลับมาหลังจากสูญเสียน้ำหนัก 50 ปอนด์และบาดเจ็บที่เท้าของฉัน คุณมีแรงจูงใจอย่างไรในขณะที่ได้รับบาดเจ็บ?
คุณทำอะไรได้บ้าง?
22 สิ่งที่ต้องทำเมื่อคุณได้รับบาดเจ็บจากการวิ่งหรือไม่สามารถวิ่งได้ …
ออกกำลังกายแบบไม่กระทบ (หากคุณได้รับการอนุมัติจากแพทย์)
เตรียมอาหารและ/หรือปรับปรุงอาหารของคุณ
ใช้เวลาคุณภาพกับคนของคุณ
อาสาสมัคร.
โทรศัพท์เพื่อน
ส่งบัตรหรือจดหมายของครอบครัวและเพื่อนของคุณทางไปรษณีย์
ผ่านและจัดระเบียบภาพถ่ายหรือเอกสารเก่า ๆ
ไปที่พิพิธภัณฑ์
ค้นคว้าซูชิที่ดีที่สุดหรืออาหารอื่น ๆ ในเมืองของคุณ
เป็นนักเดินทางในเมืองของคุณและเยี่ยมชมสิ่งที่แตกต่างในแต่ละสัปดาห์
ใช้ชั้นเรียนสีและไวน์แดง (ฉันรู้ว่าฉันต้องการเครื่องดื่มเมื่อฉันไม่สามารถวิ่งได้!)
รับประทานอาหารหรือเครื่องดื่มข้างนอกและผ่อนคลายและผู้คนดู
เขียนหนังสือ?
อ่านหนังสือ! เข้าร่วมชมรมหนังสือ
ตกแต่งใหม่
จัดระเบียบตู้เสื้อผ้าของคุณ
เรียนรู้วิธีทำผัดไทย! (จากนั้นเชิญฉันไป)
เขียนรายการถัง
ทำผ้าห่ม
เข้าเรียนใหม่ที่โรงยิม
เรียนรู้ที่จะเล่นเพลงทั้งกีตาร์หรือเปียโนใน 8 สัปดาห์
ผ่านข้อความ Instagram และ Facebook ของ Run Run Repeed ทั้งหมดและแสดงความคิดเห็นตลก ๆ ดังนั้นฉันจึงเห็นพวกเขาในภายหลังและหัวเราะ ขอบคุณ.
>>>> ความคิดอื่น ๆ ? ทิ้งไว้ในความคิดเห็น!
ทำรายการ ‘ฉันควร…” หรือ“ ฉันอยากจะ…” กิจกรรมเสมอ กองกระดาษ? รูปถ่ายเก่า? พิพิธภัณฑ์. ส่งบันทึกย่อของครอบครัวหรือเพื่อนของคุณทางไปรษณีย์ คนใหม่ในแต่ละวัน
ทิ้งปฏิทินการออกกำลังกายของคุณ สลับมันออกมาเป็นเวลา 8 สัปดาห์ของเซน… 8 สัปดาห์ของการเป็นอาสาสมัคร…. 8 สัปดาห์ของการเชื่อมต่อ…. 8 สัปดาห์และ 2 เล่ม …
มีคำถามสำหรับฉันไหม ฝากข้อความไว้ในสายวอยซ์เมล RER หรือส่งอีเมลถึงฉัน runeatrepeat@gmail.com
ป.ล. – ความคิดเห็นของแจกน้ำสีน้ำตาลของฉันไม่ทำงานเมื่อวานนี้ ดังนั้นหากคุณยังไม่มีโอกาสเข้าร่วมการแข่งขัน … โปรดตรวจสอบ!
ส่งสมุดงานมาให้ฉัน
70save
การแบ่งปันคือการดูแล!
70
เข็มหมุด
แบ่งปัน
ทวีต
แบ่งปัน
ส่งจดหมาย
แบ่งปัน
เลือกสิ่งเหล่านี้:
วิธีการที่จะเลิกติดตามใครบางคนในพอดคาสต์โซเชียลมีเดีย 110
วิธีการที่จะเลิกติดตามใครบางคนในพอดคาสต์โซเชียลมีเดีย 110
คุณควรเลิกติดตาม Instagram หรือ Facebook? ทำไม. เมื่อไร. และโฮW เพื่อไม่ติดตามด้วยความรัก การดูแลตนเองและโซเชียลมีเดียของคุณ
ทำไมฉันถึงไปบำบัดครั้งแรกและเกิดอะไรขึ้นเพราะพอดคาสต์ 109
ทำไมฉันถึงไปบำบัดครั้งแรกและเกิดอะไรขึ้นเพราะพอดคาสต์ 109
ทำไมฉันถึงไปบำบัดและเรื่องราวของฉันว่าฉันพบนักบำบัดและความคิดของฉันเกี่ยวกับเรื่องนี้อย่างไร ครั้งแรกวิ่งมาราธอนวิ่งบน P ของเธอ
7 ความลับในการเรียกใช้การแข่งขันเสมือนจริงที่ดีที่สุดของคุณตอนที่ 2 – พอดคาสต์ 124
7 ความลับในการเรียกใช้การแข่งขันเสมือนจริงที่ดีที่สุดของคุณตอนที่ 2 – พอดคาสต์ 124
วิธีดำเนินการแข่งขันเสมือนจริงที่ดีที่สุดของคุณ 7 คำแนะนำในการวิ่งเสมือนจริง Run Eat Eat Podcast 124 – ตอนที่ 2 ของเสมือนจริง Ser
นักวิ่งนักกินของคุณคำถามผู้อ่าน- เรื่องราวของ Insta (ม.ค. ตอนที่ 2) พอดคาสต์
นักวิ่งนักกินของคุณคำถามผู้อ่าน- เรื่องราวของ Insta (ม.ค. ตอนที่ 2) พอดคาสต์
คำถามของคุณเกี่ยวกับการวิ่งบล็อกผมการฝึกความแข็งแรงและอื่น ๆ ! ฉันกำลังตอบคำถามทั้งหมดที่เกิดขึ้นในเรื่องนี้
สิ่งที่กินเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นพอดคาสต์ 113
สิ่งที่กินเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นพอดคาสต์ 113
สิ่งที่กินและอาหารอะไรที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น นักโภชนาการที่ลงทะเบียนพูดถึงพอดคาสต์ Eat to Sleep บวกฉัน Shar
คำถามและคำตอบเกี่ยวกับ Run Eat Eat Repeat Visors, Podcasts และการกู้คืนวัน
คำถามและคำตอบเกี่ยวกับ Run Eat Eat Repeat Visors, Podcasts และการกู้คืนวัน
คุณฟื้นตัวได้นานแค่ไหนหลังจากวิ่งมาราธอนครึ่ง? วิ่งวิ่งมาราธอนครั้งแรกของฉันและสงสัยว่าคุณจะถอดออกนานแค่ไหน … คำแนะนำสำหรับ
⚡โดย Shareaholic
.