สวัสดี! เป็นอย่างไรบ้าง? เราอยู่ในวันที่ 4 ของความท้าทายยืด ฉันหวังว่าคุณจะมีนิสัยชอบยืดอย่างน้อยหนึ่งหรือสองนาทีต่อวัน เก็บไว้!
เรายังคงยืดตัวร่างกายส่วนบนและวันนี้มันยืดไหล่ การวิ่งต้องการร่างกายทั้งหมดของคุณในการทำงานร่วมกันและรักษาสุขภาพให้แข็งแรงหากคุณต้องการทำงานให้ดีที่สุด ดังนั้นการปรับสภาพร่างกายโดยรวมจึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง เรากำลังทำให้วิธีการของเราลงไปทั่วร่างกายด้วยการยืดเหล่านี้และแต่ละอันมีความสำคัญ
วิดีโอล่าสุดของฉัน
High Achiever – รีวิวหนังสือฟังที่ยอดเยี่ยม
Achiever สูงโดยทบทวนหนังสือทิฟฟานี่เจนกินส์ การประเมินอย่างรวดเร็วของไดอารี่ใหม่ของชีวิตคู่ของยาเสพติดยาเสพติด เช็คเอาท์โดยผู้เขียน
หนังสือง่าย ๆ ที่จะฟังขณะวิ่งกินหรืออะไรก็ตามที่ผู้คนทำ
วิดีโอเพิ่มเติม
0 วินาที 6 นาที 12 วินาที
ถัดไป
หนังสือนอกรีตรวมถึงการประเมิน Netflix
07:28
สด
00:00
08:21
06:12
วันที่ 4: ยืดไหล่
การยืดไหล่: ยืนสูงและผ่อนคลายด้วยความกว้างไหล่เท้าของคุณแยกออกจากกัน ยืดแขนซ้ายและนำมันไปที่ไหล่ขวาของคุณ วางแขนขวาของคุณไว้ใต้ซ้ายและนำมันเข้ามาในร่างกายของคุณอย่างระมัดระวัง หายใจ. ถือเป็นเวลา 15-30 วินาที
ทำซ้ำด้วยแขนขวาที่ด้านตรงข้าม หายใจ. ถือเป็นเวลา 15-30 วินาที
ทำซ้ำตามต้องการ
ยืดหลังจากที่คุณร้อนขึ้น – ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายหรือหลังจากการอุ่นเครื่องอย่างสมบูรณ์
ในขณะที่คุณยืดความสนใจในสิ่งที่ร่างกายของคุณกำลังบอกคุณ:
ที่ที่คุณรู้สึกแน่นเจ็บหรือเหนื่อยล้าในพื้นที่เฉพาะ
หากด้านหนึ่งรู้สึกแตกต่างจากอีกฝ่าย
คุณรู้สึกอย่างไรหลังจากวิ่ง / การแข่งขันที่ยากลำบาก
คุณรู้สึกอย่างไรหลังจากวันหยุดพักผ่อน
ความยืดหยุ่นรวมถึงสิ่งที่คุณต้องการปรับปรุง
เคล็ดลับโบนัส: ตรวจสอบประเภทการวิ่งของคุณวันนี้ – โดยเฉพาะร่างกายส่วนบนของคุณ นักวิ่งบางคนมักจะปล่อยให้ไหล่ของพวกเขาคืบคลานเข้าหาหูขณะวิ่ง สิ่งนี้สามารถนำไปสู่กล้ามเนื้อแน่นหรือเจ็บที่คอและไหล่ พยายามผ่อนคลายศีรษะคอและไหล่ หากคุณมีแนวโน้มที่จะตึงเครียดในขณะที่วิ่งหยุดสักครู่ให้เดินและเขย่าออก หรือคุณสามารถลดแขนไปด้านข้างของคุณรวมทั้งเขย่ามันเล็กน้อยในขณะที่วิ่งแล้วนำพวกเขากลับไปที่ด้านข้างของคุณด้วยรูปแบบที่ผ่อนคลาย
ใช้เวลาเพียงหนึ่งนาทีต่อวันเกือบทุกวัน – ไม่มีข้อแก้ตัว ปรากฏตัวทุกวัน
ติดตามหน้า Run Eat Repeet Facebook รวมถึง Run Eat Repeet Instagram สำหรับการตรวจสอบวิดีโอออนไลน์
แสดงความคิดเห็นกับการออกกำลังกายของคุณสำหรับวันนี้ในรายงานการวิ่ง – การตรวจสอบทุกวันในฉันเผยแพร่ทุกวันบน Instagram
ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะเริ่มแผนอาหารใหม่หรือโปรแกรมการออกกำลังกาย หยุดถ้ามีอาการปวดทุกประเภท เป็นคนฉลาดไม่มีความเสี่ยงและชนิดต่อร่างกายของคุณ
หากคุณยังไม่ได้ลงทะเบียน – บ่งชี้ว่าตอนนี้เพื่อรับปฏิทินรวมถึงการอัปเดตที่สำคัญทุกประเภทที่นี่:
รับปฏิทินความยากลำบาก 21 วันที่นี่!
ส่งสมุดงานมาให้ฉัน
บันทึก
การแบ่งปันคือการดูแล!
แบ่งปัน
ทวีต
เข็มหมุด
แบ่งปัน
ส่งจดหมาย
แบ่งปัน
ไปกับสิ่งเหล่านี้:
21 วันยืดปัญหาสำหรับนักวิ่งวันที่ 8
21 วันยืดปัญหาสำหรับนักวิ่งวันที่ 8
21 วันยืดปัญหาสำหรับนักวิ่ง วันที่ 8 ของซีรี่ส์ยืด – วันนี้เรากำลังยืดสี่เหลี่ยมจัตุรัส ค้นพบบางสิ่งบางอย่าง
5 เคล็ดลับง่ายๆสำหรับการยืดหลังการวิ่ง
5 เคล็ดลับง่ายๆสำหรับการยืดหลังการวิ่ง
วิธีการยืดหลังจากวิ่ง 5 เคล็ดลับในการเริ่มต้นยืดสำหรับนักวิ่ง บ่อยแค่ไหนที่คุณควรจะ strech และ e บ่อยแค่ไหนสัปดาห์สุดท้ายของความท้าทายยืด 21 วัน
สัปดาห์สุดท้ายของความท้าทายยืด 21 วัน
สวัสดี! คุณทำให้มันเป็นสัปดาห์สุดท้ายของการแข่งขันยืด 21 วัน! ทำให้นี่เป็นสัปดาห์ที่ดีที่สุดของความท้าทาย ทำทุก ๆ
21 วันยืดปัญหาสำหรับนักวิ่งวันที่ 2
21 วันยืดปัญหาสำหรับนักวิ่งวันที่ 2
สวัสดี! มันเป็นวันที่ 2 ของความท้าทายยืด … การเคลื่อนไหวของวันนี้เป็นคอยืด มันง่ายมาก แต่รู้สึกดีมาก! นี่คือ
แจกของรางวัลวันวิ่งทั่วโลกรวมถึงวันที่ยากลำบากในวันที่ 3
แจกของรางวัลวันวิ่งทั่วโลกรวมถึงวันที่ยากลำบากในวันที่ 3
วิธีการเฉลิมฉลองวันวิ่งทั่วโลก วิ่งทั้งวันและจากนั้นทำหน้าอกนี้เช่นเดียวกับการยืดหลังส่วนบนสำหรับนักวิ่ง วันที่ 3 ของ
21 วันยืดเวลายาก 1
21 วันยืดเวลายาก 1
ยินดีต้อนรับสู่วันที่ 1 ของความท้าทายยืดเวลา 21 วัน! ฉันมีความสุขที่คุณเข้าร่วมกับเรา! ทุกวันในอีก 3 สัปดาห์ข้างหน้าเราจะ stret
⚡โดย Shareaholic
.