เอาชนะพันธุศาสตร์ผอมของคุณรวมถึงปี 2007

มันเกิดขึ้นทุกปี ปีใหม่มาพร้อมกับทุก ๆ twerp ที่มีความละเอียดอ่อนในโลกสาบานว่านี่จะเป็นปีที่เขาตบกล้ามเนื้อเพิ่มอีก 20 ปอนด์ อย่างไรก็ตามหากคุณไม่ได้บรรจุอย่างมีประสิทธิภาพเมื่อปีที่แล้วสิ่งที่ทำให้คุณเชื่อว่าปีนี้จะแตกต่างกันไป? อย่างจริงจัง? ebook ของ Vince: อาคารมวลกล้ามเนื้อไร้สาระ

คุณใช้เวลาหลายชั่วโมงในศูนย์ออกกำลังกายโดยไม่มีผลลัพธ์หรือไม่? คุณใช้เวลาเมื่อปีที่แล้วตามมาอย่างสุ่มสี่สุ่มห้ากับนิตยสารมวลกล้ามเนื้อเพียงเพื่อให้ดูเหมือนแน่นอนเหมือนที่คุณทำตอนนี้หรือไม่? คุณใช้เวลาทั้งปีในการเติมเต็มร่างกายด้วยอาหารเสริมลึกลับที่ทำให้คุณป่วยหรือไม่? คุณดูเพื่อนที่ดีของคุณฝึกฝนน้อยกว่าที่คุณมีขนาดใหญ่สองครั้งหรือไม่? เสียงที่คุ้นเคยไม่ได้เหรอ? ฉันเชื่อเช่นนั้น

ดังนั้นความกังวลคือเราจะได้ผลลัพธ์ที่แตกต่างกันอย่างไร? การตอบสนองนั้นง่าย โดยการทำสิ่งที่แตกต่าง คุณจะเห็นด้วยกับวิธีที่ดีที่สุดที่จะได้รับสิ่งเดียวกันที่แน่นอนคือการทำสิ่งเดียวกันหรือไม่? คุณจะยอมรับว่าวิธีที่ดีที่สุดในการรับผลลัพธ์ที่แตกต่างคือการทำสิ่งที่แตกต่างออกไปหรือไม่?

ขออาเมนให้ฉันถ้าคุณตัดสินใจว่าปี 2550 จะแตกต่างกัน ให้ Amen-hallelujah ให้ฉันหากคุณพร้อมที่จะเป็นคนที่แตกต่างและเตรียมพร้อมที่จะทำสิ่งที่แตกต่างในปีนี้ อุทิศให้กับปีที่ดีที่สุดของคุณรวมถึงฉันจะดูแลคุณให้โปรแกรมการเปลี่ยนแปลงที่ดีที่สุดของผู้ชายที่ดีที่สุด

ประสบการณ์ผู้ชายผอมของฉันเอง

เชื่อใจฉันฉันรู้ ฉันเป็นถั่วผอมทั้งหมดที่มีสถาบันสูงเช่นเดียวกับมหาวิทยาลัยและได้รับชื่อเล่น Skinny Vinny ฉันจ้องมองเพื่อนร่วมงานของฉันอย่างแน่นอนว่าการตีร่องรอยหินแข็งจำนวนมากบนเฟรมที่นั่น ฉันได้รับอิทธิพลจากรูปถ่ายที่น่าตื่นเต้นก่อนและหลังภาพถ่ายในนิตยสารเพาะกาย ฉันตรวจสอบวรรณกรรมเพาะกายทุกชิ้นที่ฉันสามารถทำได้เข้าใจผิดโดยผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลจำนวนมากทดลองกับอาหารเสริมทางกฎหมายทุกครั้งที่ฉันอาจซื้ออย่างไรก็ตามแม้จะมีความพยายามของฉันภาพถ่าย 12 สัปดาห์ของฉันก็ไม่เหมือนโฆษณาเสริม เข็มชั่งที่โหดร้ายยังคงเหมือนเดิมเหมือนถูกหล่อด้วยหิน บางทีฉันอาจถึงวาระที่จะผอมตลอดชีวิต …

ผู้ชายผอมต้องเล่นตามกฎชุดที่แตกต่างกัน

ในฐานะที่เป็นผู้ที่ชื่นชอบการฝึกด้วยน้ำหนักการหากิจวัตรการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดอาจกลายเป็นแหล่งความสับสนที่ไม่มีที่สิ้นสุดเช่นเดียวกับความยุ่งยาก มืออาชีพด้านการออกกำลังกายทางกายภาพทุกคนรวมถึงนิตยสารมีทฤษฎีการฝึกอบรมที่แตกต่างกันหรือมุมการฝึกอบรมซึ่งทำให้เกิดความสับสนมากกว่าการเดินทางไปยังเจสสิก้าซิมป์สันที่ House Depot!

ผู้ชายผอมส่วนใหญ่จบลงด้วยการใช้งานประจำที่ได้รับการออกแบบเช่นเดียวกับสัตว์ประหลาดประหลาดเหล่านั้นที่เห็นในผ้าขี้ริ้วที่ไม่ยอมใครง่ายๆที่มีห้องปฏิบัติการเคมีมากกว่าที่จะเกิดขึ้นภายในพวกเขา โปรแกรมที่รวมถึงการกดปุ่มฟิตเนสมากกว่าห้าครั้งต่อสัปดาห์โดยเน้นไปที่การออกกำลังกาย 1-2 ต่อการออกกำลังกาย 12-24 ชุดต่อการออกกำลังกายรวมถึงการออกกำลังกายแบบแยกแบบแยก ไม่มีองค์ประกอบเหล่านี้ของโปรแกรมที่ช่วยยกระดับรากฐานพื้นฐานของความสำเร็จของ Hardgainers การฝึกฝนเพื่อให้ใหญ่ขึ้นและมีกล้ามเนื้อมากขึ้นนั่นคือ – ร่างกายที่ดีที่สุดของคุณเคยต้องหมุนรอบตัวที่แข็งแกร่งขึ้นเช่นเดียวกับฉันหมายถึงจริงๆแล้วแข็งแกร่งขึ้นอย่างแท้จริง การเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณยังคงเป็นรากฐานของหินที่แข็งตัวสำหรับการเอาชนะพันธุศาสตร์ผอมของคุณรวมถึงการเปลี่ยนร่างหัวสำหรับปี 2550

เนื่องจากเครื่องออกกำลังกายมากมายเข้ามาในตลาดพร้อมกับ infomercials โปรแกรมผลลัพธ์ทันทีรวมถึงโฆษณาเสริมแต่งกายที่สง่างามผู้คนจึงไม่เต็มใจที่จะใช้เวลาในศูนย์ออกกำลังกายอีกต่อไป สำหรับความคืบหน้ายาวนาน เนื่องจากคุณได้ตรวจสอบสิ่งนี้คุณจะไม่ทำผิดพลาดในปีนี้!

หกเหตุผลผู้ชายผอมต้องมุ่งเน้นไปที่ปัจจัยที่ถูกลืม: ความแข็งแกร่ง

1. การฝึกอบรม Stamina เป็นการเก็บภาษีอย่างไม่น่าเชื่อในระบบความวิตกกังวลกลางของร่างกาย การเพิ่มความสามารถในการทำงานของระบบความวิตกกังวลกลางของคุณด้วยการเคลื่อนไหวที่หนักและ/หรือระเบิด คุณเพิ่มความสามารถของระบบกล้ามเนื้อโดยตรงเพื่อสร้างระดับความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้น

2. การฝึกอบรม Stamina จะปล่อยฮอร์โมนการเจริญเติบโตมากขึ้นเช่นเดียวกับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน การใช้ความต้านทานต่อตันที่สูงกว่าทั่วไปจะปล่อยฮอร์โมนการสร้างมวลกล้ามเนื้อเหล่านี้จำนวนมากขึ้นเพื่อเพิ่มความคาดหวังทางพันธุกรรมของคุณซึ่งจะส่งผลให้เกิดการเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้อใหม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในส่วนของร่างกายที่ล้าหลัง!

3. การฝึกอบรม Stamina สร้างแพลตฟอร์มเพื่อให้ได้ชุดที่มากขึ้นและตัวแทน เมื่อคุณพัฒนารากฐานที่แข็งแกร่งความสามารถของคุณในการจัดการกับตันที่หนักกว่าในสายพันธุ์ตัวแทนที่สูงขึ้นจะเพิ่มขึ้นอย่างมากส่งผลให้กล้ามเนื้อยั่วยวนที่น่าประทับใจ

4. การฝึกความแข็งแกร่งเป็นประโยชน์ต่อกลุ่มมวลกล้ามเนื้อขนาดเล็กเช่นกัน การเคลื่อนไหวของความแข็งแกร่งที่บริสุทธิ์ไม่เพียง แต่เป็นประโยชน์ต่อกลุ่มมวลกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เช่นหน้าอกด้านหลังและขา แต่ยังมีขนาดเล็กลงเช่นกัน ตัวอย่าง: เพิ่มผู้ชายผอมเอาชนะพันธุศาสตร์ผอมของคุณรวมถึงปี 2007 (###) มันเกิดขึ้นทุกปี ปีใหม่มาพร้อมกับทุก ๆ twerp ที่มีความละเอียดอ่อนในโลกสาบานว่านี่จะเป็นปีที่เขาตบกล้ามเนื้อเพิ่มอีก 20 ปอนด์ อย่างไรก็ตามหากคุณไม่ได้บรรจุอย่างมีประสิทธิภาพเมื่อปีที่แล้วสิ่งที่ทำให้คุณเชื่อว่าปีนี้จะแตกต่างกันไป? อย่างจริงจัง? ebook ของ Vince: อาคารมวลกล้ามเนื้อไร้สาระ

คุณใช้เวลาหลายชั่วโมงในศูนย์ออกกำลังกายโดยไม่มีผลลัพธ์หรือไม่? คุณใช้เวลาเมื่อปีที่แล้วตามมาอย่างสุ่มสี่สุ่มห้ากับนิตยสารมวลกล้ามเนื้อเพียงเพื่อให้ดูเหมือนแน่นอนเหมือนที่คุณทำตอนนี้หรือไม่? คุณใช้เวลาทั้งปีในการเติมเต็มร่างกายด้วยอาหารเสริมลึกลับที่ทำให้คุณป่วยหรือไม่? คุณดูเพื่อนที่ดีของคุณฝึกฝนน้อยกว่าที่คุณมีขนาดใหญ่สองครั้งหรือไม่? เสียงที่คุ้นเคยไม่ได้เหรอ? ฉันเชื่อเช่นนั้น

ดังนั้นความกังวลคือเราจะได้ผลลัพธ์ที่แตกต่างกันอย่างไร? การตอบสนองนั้นง่าย โดยการทำสิ่งที่แตกต่าง คุณจะเห็นด้วยกับวิธีที่ดีที่สุดที่จะได้รับสิ่งเดียวกันที่แน่นอนคือการทำสิ่งเดียวกันหรือไม่? คุณจะยอมรับว่าวิธีที่ดีที่สุดในการรับผลลัพธ์ที่แตกต่างคือการทำสิ่งที่แตกต่างออกไปหรือไม่?

ขออาเมนให้ฉันถ้าคุณตัดสินใจว่าปี 2550 จะแตกต่างกัน ให้ Amen-hallelujah ให้ฉันหากคุณพร้อมที่จะเป็นคนที่แตกต่างและเตรียมพร้อมที่จะทำสิ่งที่แตกต่างในปีนี้ อุทิศให้กับปีที่ดีที่สุดของคุณรวมถึงฉันจะดูแลคุณให้โปรแกรมการเปลี่ยนแปลงที่ดีที่สุดของผู้ชายที่ดีที่สุด

ประสบการณ์ผู้ชายผอมของฉันเอง

เชื่อใจฉันฉันรู้ ฉันเป็นถั่วผอมทั้งหมดที่มีสถาบันสูงเช่นเดียวกับมหาวิทยาลัยและได้รับชื่อเล่น Skinny Vinny ฉันจ้องมองเพื่อนร่วมงานของฉันอย่างแน่นอนว่าการตีร่องรอยหินแข็งจำนวนมากบนเฟรมที่นั่น ฉันได้รับอิทธิพลจากรูปถ่ายที่น่าตื่นเต้นก่อนและหลังภาพถ่ายในนิตยสารเพาะกาย ฉันตรวจสอบวรรณกรรมเพาะกายทุกชิ้นที่ฉันสามารถทำได้เข้าใจผิดโดยผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลจำนวนมากทดลองกับอาหารเสริมทางกฎหมายทุกครั้งที่ฉันอาจซื้ออย่างไรก็ตามแม้จะมีความพยายามของฉันภาพถ่าย 12 สัปดาห์ของฉันก็ไม่เหมือนโฆษณาเสริม เข็มชั่งที่โหดร้ายยังคงเหมือนเดิมเหมือนถูกหล่อด้วยหิน บางทีฉันอาจถึงวาระที่จะผอมตลอดชีวิต …

ผู้ชายผอมต้องเล่นตามกฎชุดที่แตกต่างกัน

ในฐานะที่เป็นผู้ที่ชื่นชอบการฝึกด้วยน้ำหนักการหากิจวัตรการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดอาจกลายเป็นแหล่งความสับสนที่ไม่มีที่สิ้นสุดเช่นเดียวกับความยุ่งยาก มืออาชีพด้านการออกกำลังกายทางกายภาพทุกคนรวมถึงนิตยสารมีทฤษฎีการฝึกอบรมที่แตกต่างกันหรือมุมการฝึกอบรมซึ่งทำให้เกิดความสับสนมากกว่าการเดินทางไปยังเจสสิก้าซิมป์สันที่ House Depot!

ผู้ชายผอมส่วนใหญ่จบลงด้วยการใช้งานประจำที่ได้รับการออกแบบเช่นเดียวกับสัตว์ประหลาดประหลาดเหล่านั้นที่เห็นในผ้าขี้ริ้วที่ไม่ยอมใครง่ายๆที่มีห้องปฏิบัติการเคมีมากกว่าที่จะเกิดขึ้นภายในพวกเขา โปรแกรมที่รวมถึงการกดปุ่มฟิตเนสมากกว่าห้าครั้งต่อสัปดาห์โดยเน้นไปที่การออกกำลังกาย 1-2 ต่อการออกกำลังกาย 12-24 ชุดต่อการออกกำลังกายรวมถึงการออกกำลังกายแบบแยกแบบแยก ไม่มีองค์ประกอบเหล่านี้ของโปรแกรมที่ช่วยยกระดับรากฐานพื้นฐานของความสำเร็จของ Hardgainers การฝึกฝนเพื่อให้ใหญ่ขึ้นและมีกล้ามเนื้อมากขึ้นนั่นคือ – ร่างกายที่ดีที่สุดของคุณเคยต้องหมุนรอบตัวที่แข็งแกร่งขึ้นเช่นเดียวกับฉันหมายถึงจริงๆแล้วแข็งแกร่งขึ้นอย่างแท้จริง การเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณยังคงเป็นรากฐานของหินที่แข็งตัวสำหรับการเอาชนะพันธุศาสตร์ผอมของคุณรวมถึงการเปลี่ยนร่างหัวสำหรับปี 2550

เนื่องจากเครื่องออกกำลังกายมากมายเข้ามาในตลาดพร้อมกับ infomercials โปรแกรมผลลัพธ์ทันทีรวมถึงโฆษณาเสริมแต่งกายที่สง่างามผู้คนจึงไม่เต็มใจที่จะใช้เวลาในศูนย์ออกกำลังกายอีกต่อไป สำหรับความคืบหน้ายาวนาน เนื่องจากคุณได้ตรวจสอบสิ่งนี้คุณจะไม่ทำผิดพลาดในปีนี้!

หกเหตุผลผู้ชายผอมต้องมุ่งเน้นไปที่ปัจจัยที่ถูกลืม: ความแข็งแกร่ง

1. การฝึกอบรม Stamina เป็นการเก็บภาษีอย่างไม่น่าเชื่อในระบบความวิตกกังวลกลางของร่างกาย การเพิ่มความสามารถในการทำงานของระบบความวิตกกังวลกลางของคุณด้วยการเคลื่อนไหวที่หนักและ/หรือระเบิด คุณเพิ่มความสามารถของระบบกล้ามเนื้อโดยตรงเพื่อสร้างระดับความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้น

2. การฝึกอบรม Stamina จะปล่อยฮอร์โมนการเจริญเติบโตมากขึ้นเช่นเดียวกับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน การใช้ความต้านทานต่อตันที่สูงกว่าทั่วไปจะปล่อยฮอร์โมนการสร้างมวลกล้ามเนื้อเหล่านี้จำนวนมากขึ้นเพื่อเพิ่มความคาดหวังทางพันธุกรรมของคุณซึ่งจะส่งผลให้เกิดการเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้อใหม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในส่วนของร่างกายที่ล้าหลัง!

3. การฝึกอบรม Stamina สร้างแพลตฟอร์มเพื่อให้ได้ชุดที่มากขึ้นและตัวแทน เมื่อคุณพัฒนารากฐานที่แข็งแกร่งความสามารถของคุณในการจัดการกับตันที่หนักกว่าในสายพันธุ์ตัวแทนที่สูงขึ้นจะเพิ่มขึ้นอย่างมากส่งผลให้กล้ามเนื้อยั่วยวนที่น่าประทับใจ

4. การฝึกความแข็งแกร่งเป็นประโยชน์ต่อกลุ่มมวลกล้ามเนื้อขนาดเล็กเช่นกัน การเคลื่อนไหวของความแข็งแกร่งที่บริสุทธิ์ไม่เพียง แต่เป็นประโยชน์ต่อกลุ่มมวลกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เช่นหน้าอกด้านหลังและขา แต่ยังมีขนาดเล็กลงเช่นกัน ตัวอย่าง: เพิ่มผู้ชายผอมสัปดาห์ที่ 9-12

ชุดงานวันจันทร์การออกกำลังกายความเร็วรอบ Squats 7 x 7 311 2-3 Mstiff-LEG Deadlifts 7 x 7 311 2-3 Mbarbell Curls 7 x 7 311 2-3 Mbarbell ยักไหล่ 3 x 30 311 1 McAlf เพิ่ม 3 x 30 311 1 M

วันอังคารการออกกำลังกายชุดความเร็ว restdumbell ม้านั่งกด 7 x 7 311 2-3 Mbarbell แถว 7 x 7 311 2-3 Mdumbell ไหล่กด 7 x 7 311 2-3 Mwdominal Work 3 x 30 211 1 m

วันพฤหัสบดีที่ทำงานชุดความเร็ว retdeadlifts 7 x 7 311 2-3 mlunges 7 x 7 311 2-3 McLose Grip กด 7 x 7 311 2-3 Mbarbell ยัก

ชุดงาน FridayExercise Speed Restincline Bench กด 7 x 7 311 2-3 แถว MSEATED 7 x 7 311 2-3 MMILITAR

โปรแกรมการฝึกน้ำหนักหมายเหตุ:

* คุณจะสังเกตเห็นว่าวันจันทร์เป็นวันที่โดดเด่นในการผลัก (หน้าอก) ในแนวนอนและการดึงแนวนอน (แถว) คุณจะสังเกตเห็นว่ากับดักและลูกวัวเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามดังนั้นจึงถูกจับคู่ตามลำดับ

* คุณจะสังเกตเห็นว่าวันศุกร์เป็นวันที่สะโพกที่โดดเด่นด้วยการกดแนวตั้ง (ไหล่) เช่นเดียวกับการดึงแนวตั้ง (LATs) คุณจะสังเกตเห็นกับดักรวมถึงลูกวัวเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามดังนั้นจึงถูกจับคู่ตามลำดับ

* คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในการเลือกแบบฝึกหัดบางอย่าง ตัวเลือกการออกกำลังกายไม่สำคัญเท่ากับตันและโปรโตคอลที่ตั้งไว้ อย่าลังเลที่จะปรับเปลี่ยนแบบฝึกหัดตามความชอบส่วนตัวของคุณ ตัวอย่างเช่นหาก Deadlift บาร์กับดักรู้สึกดีกว่าสำหรับคุณมากกว่า deadlift ทั่วไป – ไปหามัน หากคุณเข้าใจว่าคุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีกว่ามากกับ Dumbell’s แทน Barbells – อย่ากลัวที่จะปฏิบัติตามสัญชาตญาณของคุณรวมถึงรวมอยู่ในกระบวนการฝึกอบรม

* สำหรับบางคนเฟส 6 x 6 และระยะ 7 x7 จะมีปริมาณมากในกลุ่มมวลกล้ามเนื้อเช่นลูกหนูและไขว้ อย่าลังเลที่จะปรับแต่งสิ่งเหล่านี้เป็นเพียง 3-5 ชุด เป้าหมายคือการรักษาน้ำหนักให้เหมือนกันกับการออกกำลังกายทั้งหมด หากน้ำหนักของคุณเริ่มลดลงกว่าเพียงแค่บันทึกจำนวนชุดที่คุณสามารถทำได้และพยายามเอาชนะมันในสัปดาห์หน้า

* ฉันเดาว่า 4 x 4 จะเป็นครั้งแรกที่คุณได้รับการยกของหนัก โปรดจำไว้ว่าขั้นตอนต่อไปคุณจะมุ่งเน้นไปที่การเพิ่มตัวแทนเพิ่มเติมอีกหนึ่งคนลงในน้ำหนักเดียวกันกับชุดเพิ่มเติมหนึ่งชุดดังนั้นโปรแกรม 1 + 1 โปรแกรมนี้ขึ้นอยู่กับการเพิ่มจำนวนงานที่คุณสามารถดำเนินการได้ในช่วงระยะเวลา 12 สัปดาห์ เช่น. มาระบุว่าคุณสามารถทำได้ 185 ปอนด์สำหรับ 4 x 4 ในเฟสหนึ่ง ขั้นตอนต่อไปคุณจะตั้งเป้าหมายที่จะทำ 185 ปอนด์เป็นเวลา 5 x 5 คุณอาจสามารถลดน้ำหนักได้อีกสองสามปอนด์ขึ้นไปขึ้นอยู่กับอัตราที่คุณชดเชยสุดยอดซึ่งจะเป็นโบนัส

* เพื่อประสิทธิภาพเวลาการต่อต้านกลุ่มมวลกล้ามเนื้อเช่นไหล่เช่นเดียวกับ LATS เต้านมและแถวรวมถึงยักไหล่รวมถึงลูกวัวสามารถตั้งค่าเข้าด้วยกันได้อย่างยอดเยี่ยม ฉันจะไม่แนะนำให้ตั้งขาของคุณเป็นพิเศษ นี่คือตัวเลือกส่วนตัวของคุณ

* 2 x 20 และ 2 x 30 เป็นส่วนเพิ่มเติมที่ไม่ซ้ำกันที่ฉันได้เพิ่มจากประสบการณ์ส่วนตัวของฉันเอง ฉันได้พบโดยทั่วไปแล้วผู้ชายผอมตอบสนองดีกว่ามากกับสายพันธุ์ตัวแทนที่สูงขึ้นสำหรับลูกวัวและกับดัก

* คุณจะสังเกตเห็นว่าวันจันทร์และวันศุกร์สามารถจัดเป็นวันที่หนักของคุณและวันพุธเป็นโอกาสที่จะเพิ่มความแข็งแกร่งน้ำหนักตัวของคุณรวมทั้งป้องกันระบบการเผาผลาญของคุณจากการฝึกอบรม แบบฝึกหัดตัวแทนที่สูงขึ้นเหล่านี้จะตอบโต้และช่วยสร้างความสมดุลให้กับการครอบงำของการฝึกอบรมระบบที่วิตกกังวลกลางที่เกิดขึ้น

* งานท้องถ่วงน้ำหนักควรมาจากการยกขาแขวนทรงกลมถ่วงน้ำหนักหรือเคเบิลกระทืบ

* คุณจะสังเกตเห็นว่านี่เป็นโปรแกรมสามวันซึ่งจะสลับกันทุกสามสัปดาห์ด้วยโปรแกรมสี่วัน ฉันอาจแนะนำให้รับ? สัปดาห์หยุดที่เครื่องหมายหกสัปดาห์หากสงสัยว่ามีอาการใด ๆ ของการฝึกอบรมมากเกินไป ใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์จากศูนย์ออกกำลังกายเมื่อเสร็จสิ้นโปรแกรม 12 สัปดาห์นี้

เคล็ดลับการฝึกด้วยระบบหัวใจและหลอดเลือดและความสามารถรอบตัว

* ในช่วงระยะที่ 1 และ 3 ในขณะที่คุณกำลังฝึกน้ำหนักเพียงสามวันต่อสัปดาห์ฉันขอแนะนำสิ่งต่อไปนี้:

o อย่างน้อยสองหรือสามครั้ง 20-30 นาทีเซสชันคาร์ดิโอใส่ในวันที่ไม่ใช่การออกกำลังกายของคุณทันทีหลังจากที่คุณออกกำลังกายการฝึกอบรมน้ำหนัก

o ใช้ประเภทของคาร์ดิโอที่จากประสบการณ์ของคุณมีมวลกล้ามเนื้อมากที่สุดในร่างกายของคุณ สำหรับบางคนนี่จะหมายถึงการทำเซสชันคาร์ดิโอช่วงเวลาที่สั้นลง สำหรับบางคนนี่จะหมายถึงการวิ่งหรือว่ายน้ำง่ายๆ

o รวมงานคาร์ดิโอเพื่อปรับปรุงเป้าหมายการได้รับมวลกล้ามเนื้อของคุณ – ไม่เบี่ยงเบน ตัวอย่างเช่นคุณอาจได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายว่ายน้ำอย่างง่ายหลังจากวันที่หนักหน่วง คุณอาจได้รับประโยชน์จากการเดินทางจักรยานอย่างง่าย ๆ เพื่อทำใจให้สบายจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วง