การขี่จักรยานคาร์โบไฮเดรตช่วยเพิ่มการสูญเสียไขมันของคุณได้หรือไม่?

เมื่อคุณเพิ่งเริ่มการขี่จักรยานคาร์โบไฮเดรตและคุณสงสัยว่ามันจะใช้งานได้หรือไม่เมื่อมันจะเริ่มทำงานได้นานแค่ไหนในการทำงานรวมถึงผลลัพธ์ประเภทใดที่คุณคาดหวัง คุณต้องพยายามค้นหาผลลัพธ์ประเภทเดียวกันที่คุณมักจะทำหากคุณมี Shed the Fat Ebook หรือได้ตรวจสอบบทความของฉันเกี่ยวกับเป้าหมายการสูญเสียไขมันตามปกติคุณจะเห็นตัวเลขอ้างเช่นนี้ ::

ไขมันเฉลี่ย/ไขมันทั่วไปลดลง 1/2% ไขมันต่อสัปดาห์ 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์

น้อยกว่าค่าเฉลี่ย/การสูญเสียไขมันทั่วไป (แต่เป็นความคืบหน้า) น้อยกว่า 1/2% ไขมันในร่างกายที่หายไปต่อสัปดาห์นั้นช้าไปหน่อย แต่คุณก็คืบหน้า ทำได้ดีมาก แต่คุณอาจเหวี่ยงสิ่งต่าง ๆ เล็กน้อยในสัปดาห์หน้า

น้อยกว่า 1 ปอนด์ที่หายไปต่อสัปดาห์ – ช้า แต่หากรักษาไว้อย่างสม่ำเสมออีกครั้งมันยังคงมีความคืบหน้า กระชับสิ่งต่างๆหากคุณต้องการผลลัพธ์ที่เร็วขึ้น

ดีกว่าการสูญเสียไขมันเฉลี่ย/ทั่วไปมากกว่า 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ – ถ้าเป็นไขมันในร่างกาย – ดีกว่าปกติ (ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม) 0.6% ถึง 1.0% ไขมันในร่างกายที่หายไปต่อสัปดาห์นั้นเร็วกว่าการสูญเสียไขมันปกติ )

ไม่มีการพัฒนา (ต้องการการปรับแต่งบางอย่าง) ไม่มีการสูญเสียน้ำหนัก/ไขมันหรือไม่มีการลดลงของไขมันในร่างกายลดลงหลังจาก 7 วันบ่งชี้ว่าไม่มีการพัฒนาล่วงหน้า (สมมติว่าการประเมินของคุณในการทดสอบไขมันในร่างกายได้ดำเนินการอย่างเหมาะสม)

หากคุณไป 7 วันโดยไม่มีความคืบหน้าคุณจะต้องวิเคราะห์การปฏิบัติตามกฎระเบียบของคุณในสัปดาห์ที่แล้วอีกครั้ง (คุณติดอยู่กับมันหรือไม่ซื่อสัตย์อย่างสมบูรณ์) จากนั้นปรับเปลี่ยนเทคนิคของคุณ – บทที่ 4 ใน BFFM ให้แนวทางในการทำสิ่งนี้ – เรียกว่าระบบความคิดเห็นของเรา Loop)

ดังนั้นโดยทั่วไปเราไม่ได้พยายามหาผลลัพธ์ประเภทต่าง ๆ ด้วยการขี่จักรยานคาร์โบไฮเดรต นี่ไม่ใช่“ เวทมนตร์” ไม่จำเป็นต้องให้คุณดีไปกว่าการสูญเสียไขมันทั่วไป

การปั่นจักรยานคาร์โบไฮเดรตน่าจะมีประโยชน์มากที่ Plateaus“ end-stage” เมื่อการสูญเสียไขมันของคุณเริ่มหยุดชะงักเนื่องจากการชะลอตัวของการเผาผลาญ มันก็ช่วยได้เช่นกันเมื่อคุณประสบกับการปฏิบัติตามที่ไม่ดีเนื่องจากคุณถูกลิดรอนแคลอรี่เช่นเดียวกับหรืออาหารที่คุณต้องการ (ทานคาร์โบไฮเดรต) ไม่ว่าในกรณีใดการขี่จักรยานคาร์โบไฮเดรตสามารถ“ เพิ่ม” การสูญเสียไขมันของคุณโดยการสูญเสียไขมันของคุณกลับมาเป็นปกติ

นอกจากนี้โปรดทราบว่าหากไม่มีการขาดแคลอรี่การขี่จักรยานคาร์โบไฮเดรตไม่รับประกันว่าคุณจะสูญเสียไขมันเลย ในความเป็นจริงเชื่อเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับการขาดแคลนปกติของคุณด้วยการขี่จักรยานคาร์โบไฮเดรต:

หากคุณกำลังขาดแคลน 4 ในทุก ๆ 4 วันและจากนั้นคุณไปที่การขาดแคลน 3 จากทุก ๆ 4 วันจากนั้นในทางเทคนิคแล้วคุณมีปัญหาการขาดแคลนปกติที่มีขนาดเล็กลงใช่ไหม? ดังนั้นคุณจะเห็นได้ว่าคาร์โบไฮเดรตปั่นจักรยาน /ซิกซิกซิกไม่ทำงานโดยการเพิ่มการขาดแคลอรี่มันทำงานได้โดยการฟื้นฟูการควบคุมการเผาผลาญการกระตุ้นความอยากอาหารกระตุ้นความอิ่มตัวและฮอร์โมนต่อต้านการอดอยากกลับสู่ระดับทั่วไป

ปัญหาเกี่ยวกับการขาดดุลเป็นเวลานานโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากที่คุณมีอยู่แล้วคือร่างกายของคุณจะทำให้การเผาผลาญเล็กน้อยลดลงเล็กน้อยรวมถึงเทคนิคที่คุณเพิ่มความอยากอาหาร ผลกระทบทั้งสองนี้สามารถจัดการฮอร์โมนได้

โดยการเพิ่มแคลอรี่ (แคลอรี่คาร์โบไฮเดรตโดยเฉพาะ) ทุกวันที่ 4 หรือมากกว่านั้นคุณกระตุ้นฮอร์โมนเช่นเลปตินซึ่งเป็นฮอร์โมนต่อต้านความอดอยาก สิ่งนี้บอกร่างกายว่าคุณไม่ได้“ หิวโหย” อีกต่อไปและนำการเผาผลาญกลับมาเป็นปกติอย่างน้อยก็ชั่วคราว

สิ่งที่คาร์โบไฮเดรตปั่นจักรยานกำลังทำอย่างแท้จริงไม่ได้ช่วยลดการสูญเสียไขมัน แต่ช่วยให้คุณสูญเสียไขมันเหมือนที่คุณเคยทำ (หรือช่วยหยุดที่ราบสูงเหล่านั้นไม่ให้เกิดขึ้นในตอนแรก)

การขี่จักรยานคาร์โบไฮเดรตในทำนองเดียวกันมีประโยชน์ทางจิต

เมื่อคุณอยู่ในแคลอรี่ต่ำตลอดเวลาคุณจะหิวทางสรีรวิทยา (ฮอร์โมน) อย่างไรก็ตามคุณได้รับความอยากเช่นกันซึ่งอาจแตกต่างจากความหิวทางกายภาพ คุณมักจะกระหายสิ่งที่คุณไม่มี (คาร์โบไฮเดรตใคร?)

แต่ถ้าคุณใช้การขี่จักรยานคาร์โบไฮเดรตคุณเข้าใจว่าคุณจะได้กินมากขึ้นทุกวันรวมถึงคุณได้ทานคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นแม้ว่าคุณจะรู้สึกถึงความหิวโหย/ความอยากในวันที่ต่ำ แต่ก็ง่ายกว่ามาก นี่คือวิธีที่การขี่จักรยานคาร์โบไฮเดรตช่วยผู้คนจำนวนมากด้วยการปฏิบัติตาม

ผลลัพธ์ที่ได้คือคุณป้องกันที่ราบสูงรวมทั้งตกจากเกวียน (การกินมากเกินไป, binges, การโกง “ไม่ได้รับอนุญาต” ฯลฯ )

การขี่จักรยานคาร์โบไฮเดรตเช่นเดียวกับการรวบรวมร่างกาย

ประโยชน์ที่สามที่เป็นไปได้ของการขี่จักรยานคาร์โบไฮเดรตคือมันอาจอธิบายได้ว่าบางคนเพิ่มมวลร่างกายไม่ติดมันในขณะที่การขาดแคลอรี่ นั่นเป็นเพราะเมื่อคุณเพิ่มแคลอรี่ทุก ๆ วันที่คุณไม่ได้อยู่ในการขาดดุลและร่างกายของคุณจะได้รับเชื้อเพลิงมากขึ้นใน“ วันที่สูง” ซึ่งอาจนำไปสู่เนื้อเยื่อมวลกล้ามเนื้อเพื่อการเจริญเติบโต .

น้ำมันเชื้อเพลิงเพิ่มเติมทำให้การฝึกอบรมที่เข้มข้นมากขึ้นเช่นเดียวกับถ้าคุณสามารถฝึกฝนให้หนักขึ้นได้คุณสามารถพัฒนามวลกล้ามเนื้อได้มากขึ้นรวมทั้งลดไขมันมากขึ้น

ถ้าคาร์โบไฮเดรตปั่นจักรยานไม่ได้ผลสำหรับคุณ

หากคุณเคยขี่จักรยานคาร์โบไฮเดรตและดูเหมือนจะไม่ทำงานก็มักจะเป็นเหตุผลเดียวกันกับที่ว่าคุณไม่ได้ขี่จักรยานคาร์โบไฮเดรต – คุณไม่ได้ ‘ไม่ได้รับแคลอรี่ของคุณในอุดมคติและคุณไม่ได้อยู่ในการขาดดุล

นั่นคือเหตุผลหนึ่งที่ฉันเป็นส่วนหนึ่งของการจัดการที่ได้รับการจัดการหรือ“ วันคาร์โบไฮเดรตสูง” แทนที่จะเป็นวันโกงทุกวัน ในขณะที่เทคนิคหลังใช้งานได้สำหรับบางคนมันสามารถย้อนกลับได้ถ้าคุณไปลงน้ำและค่อนข้างง่ายที่จะตัด (หรือลบ) ไม่กี่วันของการขาดแคลนด้วยการดื่มสุราขนาดมหึมาหนึ่งครั้ง

หากคุณตีที่ราบสูง (ไม่มีการดัดแปลงอย่างน้อย 7 วัน) มันมีประโยชน์ในการนับแคลอรี่อย่างระมัดระวังและชั่งน้ำหนัก/ กำหนดอาหาร เวลาใดก็ตามที่คุณมีเวลายากลำบากกับผลลัพธ์หรือเพียงแค่ทำงานกับไขมันไม่กี่ปอนด์สุดท้ายในพื้นที่ดื้อรั้นความสนใจในรายละเอียด ณ จุดนั้นมีความสำคัญมากขึ้นกว่าเดิม

อีกสิ่งหนึ่งที่คุณอาจต้องการทำคือเริ่มติดตามตัวเลขที่ผู้คนจำนวนมากไม่พิจารณา: การขาดแคลนปกติของคุณ (หรือปริมาณแคลอรี่ทั่วไปในชีวิตประจำวันปกติ) เพิ่มแคลอรี่ของคุณทุกวันตลอดทั้ง 7 วันรวมทั้งหารด้วย 7 โดยเฉลี่ยทุกวัน จากนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีปัญหาการขาดแคลนปกติที่เหมาะสมในการบรรลุเป้าหมายปกติของคุณ

การได้รับผลลัพธ์ที่ดีขึ้นจากการขี่จักรยานคาร์โบไฮเดรตอาจต้องเข้มงวดมากขึ้นในวันคาร์โบไฮเดรตต่ำ เมื่อคุณคาร์โบไฮเดรตปั่นจักรยานโดยทั่วไปแนวคิดทั้งหมดคือวันคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นวัน“ อาหาร” ที่เข้มงวดมากและบ่อยครั้งที่มีการขาดแคลนแคลอรี่ที่ค่อนข้างก้าวร้าว – ต่ำกว่าการบำรุงรักษา 30% (และบ่อยครั้งที่ผู้คนผลักซอง เช่นเดียวกับที่ต่ำลงในวันที่ต่ำเข้าใจว่าพวกเขามี refeed จำนวนมากขึ้นมา

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ตั้งค่าแคลอรี่อย่างถูกต้อง

เมื่อคุณเชื่อเกี่ยวกับการตั้งค่าแคลอรี่ของคุณสำหรับทั้งวันสูงและต่ำฉันต้องการแนะนำคุณในโพสต์ล่าสุดที่ฉันแต่งเกี่ยวกับการปรับแคลอรี่สำหรับขนาดร่างกายของคุณ:

1 เหตุผลสำหรับการสูญเสียไขมันหญิงที่ซบเซารวมถึง 5 แนวคิดในการซ่อมแซม

คุณอาจไม่ชอบข้อความในโพสต์นี้เนื่องจากดูเหมือนว่า “ยุติธรรม” (สำหรับคนตัวเล็ก) แต่มันอาจทำให้หลอดไฟดับซึ่งจะทำให้คุณบริโภคแคลอรี่ในอุดมคติสำหรับคุณ: คนตัวเล็ก ความต้องการเป็นแคลอรี่จำนวนมาก ใครบางคนที่ 5 ′2″ และ 124 อาจยังต้องการลดไขมันแม้ว่าเธอจะไม่ใช่คนตัวใหญ่

สิ่งนี้จะนำไปใช้กับคนสั้น/ เล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นกัน แต่มันส่งผลกระทบต่อผู้หญิงมากที่สุดโดยพิจารณาว่าพวกเขามีค่าเฉลี่ยน้อยกว่าผู้ชายมาก

โปรดจำไว้ว่าจุดสำคัญนี้ (ผู้หญิงตัวเล็ก ๆ ไม่สามารถกินแคลอรี่หรือคาร์โบไฮเดรตได้มากเมื่อเทียบกับคนจำนวนมาก) ใช้ไม่ว่าคุณจะขี่จักรยานคาร์โบไฮเดรตหรือไม่ – คุณต้องได้รับแคลอรี่ที่เหมาะสำหรับขนาดร่างกาย / ขนาดร่างกายของคุณ / ระดับกิจกรรม เช่นเดียวกับว่าคุณต้องการกินมากขึ้นอย่างแท้จริงวิธีเดียวคือการหลั่งมากขึ้น

ระวัง – สเกลเล่นเทคนิคกับคุณเมื่อคาร์โบไฮเดรตขี่จักรยาน

สิ่งสุดท้ายที่ควรพิจารณา: หมายความว่าคุณกำลังพยายามที่จะประเมินผลลัพธ์ของคุณหลังจากวันที่ 4 สงสัยว่าเมื่อไหร่จะเริ่มทำงาน

สิ่งหนึ่งที่เกี่ยวกับการขี่จักรยานคาร์โบไฮเดรตที่ผู้คนจำนวนมากไม่ได้คำนึงถึงคือการแกว่งของน้ำหนักตัวเนื่องจากไกลโคเจนและน้ำ ด้วย 3 วันที่เข้มงวดของคาร์โบไฮเดรตที่ต่ำกว่าการกินแคลอรี่ที่ต่ำกว่าคุณอาจได้รับการสูญเสียไขมันปอนด์แล้ว อย่างไรก็ตามจากนั้นคุณคาร์โบไฮเดรตในวันที่ 4 โครงสร้างร่างกายของคุณดีขึ้นอย่างไรก็ตามคาร์โบไฮเดรตขึ้นทำให้คุณได้รับน้ำหนักโดยรวม (น้ำและไกลโคเจน)

หากคุณตัดสินความสำเร็จของคุณตามมาตราส่วนเช่นเดียวกับถ้าคุณดูตัวเลขระยะสั้น (รายวัน) เท่านั้นคุณอาจถูกเข้าใจผิดว่าเชื่อว่าคุณไม่ประสบความสำเร็จเมื่อคุณเป็นจริง

ด้วยเหตุผลดังกล่าวคุณต้องมีความอดทนเพลิดเพลินไปกับรูปแบบเมื่อเวลาผ่านไปรวมทั้งป้องกันการบริโภคด้วยความผันผวนในระยะสั้นของน้ำหนักตัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันคาร์โบไฮเดรตสูงและวันหลังจากวันคาร์โบไฮเดรตสูง

เมื่อคุณมีความเข้าใจเกี่ยวกับปัจจัยทั้งหมดข้างต้นเช่นเดียวกับที่คุณได้ขี่จักรยานคาร์โบไฮเดรตโดยไม่ได้รับผลลัพธ์เป็นประจำจากนั้นทำสิ่งเดียวกันเพื่อทำลายที่ราบสูงที่คุณมักจะทำ – รวมถึงการเพิ่มแคลอรี่จากการฝึกอบรม/ คาร์ดิโอเช่นเดียวกับหรือลดแคลอรี่

สิ่งหนึ่งที่คุณต้องทำนั้นเป็นพิเศษสำหรับการขี่จักรยานคาร์โบไฮเดรตคือวันคาร์โบไฮเดรตต่ำการปรับเปลี่ยนที่คุณอาจทำเพื่อทำลายที่ราบ การลดแคลอรี่จากคาร์โบไฮเดรต … ปล่อยให้โปรตีนไขมันที่ดีต่อสุขภาพรวมถึงคาร์โบไฮเดรต/ผักที่มีเส้นใยเพียงอย่างเดียว)

จากนั้นเพียงทำซ้ำกระบวนการตาม Shed the Fat ของเราให้อาหารการพัฒนามวลกล้ามเนื้อและระบบความคิดเห็นแบบวนซ้ำซึ่งเป็นเชิงลึกในบทที่ 4 ของ ebook BFFM

หากต้องการดูระบบการปั่นจักรยานคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดให้รับไขมันให้ป้อน eBook มวลกล้ามเนื้อจาก: www.burnthefat.com/order.html คุณจะค้นพบเทคนิคการขี่จักรยานที่เปิดตัวเป็นครั้งแรกในบทที่ 6 และคุณจะเห็นระบบการขี่จักรยานคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดที่วางไว้สำหรับคุณในบทที่ 12

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมมากมายไปที่ www.burnthefat.com

————————————————————————————— เกี่ยวกับผู้แต่ง:

Tom Venuto เป็นนักเพาะกายตามธรรมชาติตลอดชีวิตผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเจ้าของศูนย์ออกกำลังกายนักเขียนอิสระรวมถึงผู้แต่ง Burn the Fat, ให้อาหารกล้ามเนื้อ: ไขมันการเผาไหม้กลอุบายของนักเพาะกายที่ดีที่สุดในโลกรวมถึงแบบจำลองสมรรถภาพทางกาย ทอมมีบทความ 140 บทความรวมทั้งได้รับการแนะนำในนิตยสาร Iron Guy, การเพาะกายตามธรรมชาติ, การพัฒนากล้ามเนื้อ, กล้ามเนื้อ-ซีน, การออกกำลังกายสำหรับผู้ชายและการออกกำลังกายของผู้ชาย Tom เป็นมืออาชีพด้านการสูญเสียไขมันสำหรับ Global-Fitness.com รวมถึงบรรณาธิการโภชนาการสำหรับ Femalemuscle.com รวมถึงบทความของเขาเป็นประจำบนเว็บไซต์อื่น ๆ อีกมากมาย