ริ้วรอยลดสมองของคุณคาร์ดิโอทำให้มันเติบโต

อายุมากขึ้นทำให้สมองของคุณหดตัว

หลังจากอายุสามสิบสมองของคุณเริ่มหดตัว กระบวนการเริ่มต้นอย่างช้าๆอย่างมาก แต่เมื่อคุณอายุมากขึ้นอัตราที่เกิดขึ้นจะเริ่มสูงขึ้น หากคุณเป็นโรคสมองเสื่อมที่เพียงพอทางออนไลน์คุณอาจคิดว่า นักจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยพิตต์สเบิร์กพบว่าคุณสามารถย้อนกลับการลดลงของสมองโดยใช้เวลาสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 40 นาที

หนึ่งในอวัยวะสำคัญในสมองคือฮิบโป สิ่งที่ดีกว่านี้ฟังก์ชั่นออร์แกนนี้จะยิ่งดีขึ้นความทรงจำของคุณ ในช่วงอายุ 60 ปีฮิบโปลดลง 1-2 เปอร์เซ็นต์ต่อปี ดูเหมือนจะน่าตกใจ – เช่นเดียวกับ – อย่างไรก็ตามนักประสาทวิทยาถือว่าการสะท้อนกลับที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ของอายุ

อย่างไรก็ตามมีข้อบ่งชี้ว่าการออกกำลังกายสามารถล่าช้าหยุดและอาจกลับกระบวนการนี้ หากคุณทำให้ผู้สูงอายุทำงานเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงที่ 70 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดสามครั้งต่อสัปดาห์ปริมาณสมองของพวกเขาจะเพิ่มขึ้นหลังจากหกเดือน [J Gerontol A Biol Sci Med Sci 2549 พ.ย. ; 61 (11): 1166-70.] การประเมินแนะนำว่าการฝึกอบรมคาร์ดิโอช่วยสมองของคนชราที่มีสุขภาพดีในการทำงานได้ดีขึ้น [ฐานข้อมูล Cochrane Syst Rev. 2008 ก.ค. 16; (3): CD005381]

นักวิจัยทำการทดลองกับผู้ชายที่มีสุขภาพดี 120 คนเช่นเดียวกับผู้หญิงที่มีอายุ 66 ปีโดยทั่วไปครึ่งหนึ่งของวิชาทดสอบได้ออกกำลังกายสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งปี อีกครึ่งหนึ่งวิ่งไป 40 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์ที่ 60-75 เปอร์เซ็นต์ของ Vo2max นั่นคือความเร็วที่เริ่มเป็นไปไม่ได้ที่จะหยุดการสนทนา

ปริมาตรของฮิบโปแคมปัสของวิชาที่ยืดออกกำลังกายลดลงในระหว่างการทดลอง สิ่งที่ตรงกันข้ามเกิดขึ้นในวิชาที่วิ่ง: ปริมาตรของฮิบโปแคมปัสเพิ่มขึ้นสองเปอร์เซ็นต์ในวิชาเหล่านี้

นักวิจัยได้พิจารณาการดูดซึมออกซิเจนสูงสุดของอาสาสมัครเพื่อตรวจสอบสมรรถภาพทางกายของพวกเขารวมถึงพบว่าผู้ที่มีความรุนแรงกลายเป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้นยิ่งขึ้นฮิปโปแคมปัสของพวกเขาก็เพิ่มขึ้น

นักวิจัยก็คิดว่าการฝึกอบรมทำให้ฮิปโปแคมปัสเติบโตอย่างไร การทำงานช่วยเพิ่มการผลิตด้าน neurotrophic ที่ได้จากสมอง [BDNF] BDNF มีผลกระทบต่อสมองเช่นเดียวกับสเตียรอยด์ anabolic มีต่อเนื้อเยื่อมวลกล้ามเนื้อ

สุดท้ายนักวิจัยได้รับการทดสอบหน่วยความจำ ยิ่งฮิปโปแคมปัสเติบโตขึ้นมากเท่าไหร่คะแนนความทรงจำก็ดีขึ้น

โอ้ใช่. หาก BDNF เป็นสิ่งสำคัญอย่างไม่ต้องสงสัยในผลกระทบเชิงบวกของการออกกำลังกายต่อสมองการใช้เบต้าอะลานีนเป็นอาหารเสริมอาจปรับปรุงผลกระทบนี้ ไปที่นั่น: ความคิดฟรีจากบรรณาธิการ Ergo-log

แหล่งที่มา:
Proc Natl Acad Sci U S A. 2011 15 ก.พ. ; 108 (7): 3017-22

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Post

จะรักตัวเองได้อย่างไรและทำไมคุณควร

สุขสันต์วันวาเลนไทน์ !! ฉันรักวันที่ 14 กุมภาพันธ์เพราะเป็นวันเกิดของแม่ เธอคือที่สุด. ฉันโชคดีมากที่มีเธอ (สวัสดีแม่!) แต่ฉันชอบวันวาเลนไทน์แม้จะไม่มีผลประโยชน์นั้นเพราะฉันเป็นแฟนของวันใดก็ตามที่ฉลองช็อคโกแลต (บวกกับขนมวันหยุดทั้งหมดจะขายสุดยอดพรุ่งนี้ !!) วันวาเลนไทน์เป็นเรื่องเกี่ยวกับความรัก (และช็อคโกแลตอย่าลืมส่วนช็อคโกแลต) ไม่ว่าคุณจะมีความสัมพันธ์หรือไม่คุณควรรักตัวเอง มันดีสำหรับคุณ. และเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคนรอบข้าง วิดีโอล่าสุดของฉัน การฝึกมาราธอนวันที่ 5 การฝึกอบรมมาราธอนวิ่งบล็อก – วิ่งกินซ้ำ แผนการฝึกอบรมวันที่ 5. วิดีโอเพิ่มเติม 0 วินาที 4 นาที 34

ซอฟต์แวร์ฟรีสำหรับการวิเคราะห์การทำงาน / การวิเคราะห์วิดีโอ

ฉันเพิ่งดาวน์โหลด Longomatch เวอร์ชันล่าสุดซอฟต์แวร์ฟรีที่สามารถทำการวิเคราะห์วิดีโอได้เช่นเดียวกับการติดแท็กด้วยฟังก์ชั่นมากมาย นี่เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมอีกหนึ่งเครื่องมือฟรีโดยสิ้นเชิงรวมทั้งมีประโยชน์มากสำหรับโค้ชนักวิทยาศาสตร์กีฬารวมถึงการวิเคราะห์ประสิทธิภาพ นี่เป็นซอฟต์แวร์ที่ยอดเยี่ยมใช้งานง่ายเช่นเดียวกับผู้ใช้ที่เป็นมิตร ฉันใช้เวลาประมาณ 20 นาทีในการคิดทุกอย่างรวมถึงการวิเคราะห์เกมแฮนด์บอลทั้งหมดอย่างรวดเร็ว ด้วย Longomatch คุณสามารถติดป้ายบทละครที่สำคัญที่สุดของเกมรวมถึงจัดกลุ่มตามหมวดหมู่เพื่อศึกษาแต่ละรายละเอียดของกลยุทธ์เกม เมื่อคุณติดป้ายโฆษณาคุณสามารถตรวจสอบได้ด้วยการคลิกง่ายแม้ในการเคลื่อนไหวช้าเช่นเดียวกับการเปลี่ยนเป็นผู้นำเช่นเดียวกับเวลาล่าช้าของแต่ละเฟรมเล่นโดยเฟรมโดยใช้ไทม์ไลน์ Longomatch มีการสนับสนุนเพลย์ลิสต์วิธีง่ายๆในการผลิตงานนำเสนอด้วยการเล่นจากเกมที่แตกต่างกัน หากคุณต้องการคุณสามารถส่งออกเพลย์ลิสต์ไปยังวิดีโอใหม่ มีการเสนอคู่มือที่นี่ หากคุณเป็นผู้ฝึกสอนและ / หรือนักวิทยาศาสตร์กีฬาที่เตรียมไว้เพื่อดำเนินการติดแท็กของกิจกรรมเฉพาะที่ดำเนินการโดยนักกีฬาของคุณคุณต้องลองใช้ซอฟต์แวร์ Longomatch ที่ยอดเยี่ยมมากมาย! แบ่งปันสิ่งนี้: เกี่ยวกับ LinkedIn ทวิตเตอร์ Pinterest whatsapp อีเมล พิมพ์ เกี่ยวกับ

แมวของฉันพยายามฆ่าเบ็น

คำเตือน: รูปถ่ายขั้นต้นด้านล่าง Guy หรือ Lady the Heck ขึ้นไปและเพียงแค่มองมัน สวัสดี! วันของคุณเป็นอย่างไรบ้าง? วิดีโอล่าสุดของฉัน หนังสือนอกรีตรวมถึงการประเมิน Netflix รีวิวหนังสือและ Netflix ซีรี่ส์ – นอกรีต การฟังที่ยอดเยี่ยม – หนังสือพ็อดคาสต์และซีรีย์การประเมินความเพลิดเพลินในการมองเห็น วิดีโอเพิ่มเติม 0 วินาทีของ 7 นาที 28 วินาที ถัดไป การฝึกมาราธอนวันที่