ริ้วรอยลดสมองของคุณคาร์ดิโอทำให้มันเติบโต

อายุมากขึ้นทำให้สมองของคุณหดตัว

หลังจากอายุสามสิบสมองของคุณเริ่มหดตัว กระบวนการเริ่มต้นอย่างช้าๆอย่างมาก แต่เมื่อคุณอายุมากขึ้นอัตราที่เกิดขึ้นจะเริ่มสูงขึ้น หากคุณเป็นโรคสมองเสื่อมที่เพียงพอทางออนไลน์คุณอาจคิดว่า นักจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยพิตต์สเบิร์กพบว่าคุณสามารถย้อนกลับการลดลงของสมองโดยใช้เวลาสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 40 นาที

หนึ่งในอวัยวะสำคัญในสมองคือฮิบโป สิ่งที่ดีกว่านี้ฟังก์ชั่นออร์แกนนี้จะยิ่งดีขึ้นความทรงจำของคุณ ในช่วงอายุ 60 ปีฮิบโปลดลง 1-2 เปอร์เซ็นต์ต่อปี ดูเหมือนจะน่าตกใจ – เช่นเดียวกับ – อย่างไรก็ตามนักประสาทวิทยาถือว่าการสะท้อนกลับที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ของอายุ

อย่างไรก็ตามมีข้อบ่งชี้ว่าการออกกำลังกายสามารถล่าช้าหยุดและอาจกลับกระบวนการนี้ หากคุณทำให้ผู้สูงอายุทำงานเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงที่ 70 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดสามครั้งต่อสัปดาห์ปริมาณสมองของพวกเขาจะเพิ่มขึ้นหลังจากหกเดือน [J Gerontol A Biol Sci Med Sci 2549 พ.ย. ; 61 (11): 1166-70.] การประเมินแนะนำว่าการฝึกอบรมคาร์ดิโอช่วยสมองของคนชราที่มีสุขภาพดีในการทำงานได้ดีขึ้น [ฐานข้อมูล Cochrane Syst Rev. 2008 ก.ค. 16; (3): CD005381]

นักวิจัยทำการทดลองกับผู้ชายที่มีสุขภาพดี 120 คนเช่นเดียวกับผู้หญิงที่มีอายุ 66 ปีโดยทั่วไปครึ่งหนึ่งของวิชาทดสอบได้ออกกำลังกายสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งปี อีกครึ่งหนึ่งวิ่งไป 40 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์ที่ 60-75 เปอร์เซ็นต์ของ Vo2max นั่นคือความเร็วที่เริ่มเป็นไปไม่ได้ที่จะหยุดการสนทนา

ปริมาตรของฮิบโปแคมปัสของวิชาที่ยืดออกกำลังกายลดลงในระหว่างการทดลอง สิ่งที่ตรงกันข้ามเกิดขึ้นในวิชาที่วิ่ง: ปริมาตรของฮิบโปแคมปัสเพิ่มขึ้นสองเปอร์เซ็นต์ในวิชาเหล่านี้

นักวิจัยได้พิจารณาการดูดซึมออกซิเจนสูงสุดของอาสาสมัครเพื่อตรวจสอบสมรรถภาพทางกายของพวกเขารวมถึงพบว่าผู้ที่มีความรุนแรงกลายเป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้นยิ่งขึ้นฮิปโปแคมปัสของพวกเขาก็เพิ่มขึ้น

นักวิจัยก็คิดว่าการฝึกอบรมทำให้ฮิปโปแคมปัสเติบโตอย่างไร การทำงานช่วยเพิ่มการผลิตด้าน neurotrophic ที่ได้จากสมอง [BDNF] BDNF มีผลกระทบต่อสมองเช่นเดียวกับสเตียรอยด์ anabolic มีต่อเนื้อเยื่อมวลกล้ามเนื้อ

สุดท้ายนักวิจัยได้รับการทดสอบหน่วยความจำ ยิ่งฮิปโปแคมปัสเติบโตขึ้นมากเท่าไหร่คะแนนความทรงจำก็ดีขึ้น

โอ้ใช่. หาก BDNF เป็นสิ่งสำคัญอย่างไม่ต้องสงสัยในผลกระทบเชิงบวกของการออกกำลังกายต่อสมองการใช้เบต้าอะลานีนเป็นอาหารเสริมอาจปรับปรุงผลกระทบนี้ ไปที่นั่น: ความคิดฟรีจากบรรณาธิการ Ergo-log

แหล่งที่มา:
Proc Natl Acad Sci U S A. 2011 15 ก.พ. ; 108 (7): 3017-22

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Post

เดินไปกับนักวิ่ง – Skinnyrunner และ Hungryrunnergirl เป็นที่แน่นอน

สวัสดี! สัปดาห์ของคุณเป็นอย่างไรบ้าง? เช้านี้ฉันพยายามทำซ้ำ 800 ครั้ง ฉันไม่ได้ทำงานความเร็วตลอดไป แต่ฉันรู้ว่าฉันต้องกลับมาอีกครั้ง โดยทั่วไปแล้วฉันจะไม่ทำงานด้วยเหตุผล 2 ประการที่สำคัญมาก: A. ) ฉันไม่ดีและ B. ) ไม่ชอบ ดังนั้นจึงมี วิดีโอล่าสุดของฉัน เรียนรู้จากการวิ่งที่ไม่ดี การวิ่งที่ไม่ดีเกิดขึ้น – นี่คือวิธีที่ฉันย้ายผ่านมันและเรียนรู้จากการวิ่งครั้งต่อไป ความคิดที่จะช่วยให้คุณเป็นนักวิ่งที่ดีขึ้นโดยการเป็นผู้สังเกตการณ์ที่เป็นกลางในการออกกำลังกายของคุณ วิดีโอเพิ่มเติม 0 วินาทีของ 3 นาที 48 วินาที

ชีวิตใหม่ของฉัน

สองสามสัปดาห์ก่อนฉันได้รับการรับรองการฝึกอบรมส่วนบุคคลของฉัน เนื่องจากฉันไม่มีประสบการณ์ PT ใช้ศูนย์ออกกำลังกายระดับภูมิภาคสำหรับแผนกต้อนรับที่เชื่อว่าฉันจะ “ทำงาน” ในตำแหน่ง PT ในที่สุด แต่ในระหว่างการสัมภาษณ์ผู้จัดการเขตเห็นว่าฉันได้รับใบอนุญาตและถามฉันเกี่ยวกับเรื่องนี้มากมาย หนึ่งวันต่อมาฉันได้รับโทรศัพท์รวมถึงข้อเสนองาน แต่ไม่ใช่สำหรับแผนกต้อนรับ – สำหรับตำแหน่งการฝึกอบรมส่วนตัว! ฉันคิดว่าจะไม่รับมันเพราะฉันไม่รู้สึกพร้อม ในที่สุดฉันเลือกที่จะเลือกมันรวมถึงอันตรายที่ล้มลงอย่างราบรื่นในข้อตกลงของฉันในกองที่น่าอาย วิดีโอใหม่ล่าสุดของฉัน ทบทวนการท่องเที่ยวเจน ทบทวนทบทวนปัสสาวะแบบพกพา Jane วิดีโอเพิ่มเติม 0 วินาที 8 นาที 1 วินาที ถัดไป การฝึกมาราธอนวันที่ 5 04:34

Paloma ผอมเครื่องดื่มผสมแทนมาการิต้า!

สวัสดี! เช้านี้ฉันพยายามที่จะนอนหลับ แต่นาฬิกาภายในร่างกายของฉันก็พร้อมที่จะไปตอน 6 โมงเช้า Bah. สเวกัสก็พยายามที่จะนอนหลับด้วยเช่นกัน แต่ถ้าฉันขึ้นเขาก็ต้องลุกขึ้นและจากนั้นก็กลับไปนอนในอุดมคติ วิดีโอล่าสุดของฉัน การฝึกมาราธอนวันที่ 6 การฝึกอบรมมาราธอนวันที่ 6. กำลังดำเนินการอัปเดตบล็อก วิดีโอเพิ่มเติม 0 วินาที 1 นาที 19 วินาที ถัดไป การออกกำลังกายร่างกายที่ต่ำกว่า 4 นาทีสำหรับนักวิ่ง 04:49 สด 00:00 08:21 01:19