อายุมากขึ้นทำให้สมองของคุณหดตัว
หลังจากอายุสามสิบสมองของคุณเริ่มหดตัว กระบวนการเริ่มต้นอย่างช้าๆอย่างมาก แต่เมื่อคุณอายุมากขึ้นอัตราที่เกิดขึ้นจะเริ่มสูงขึ้น หากคุณเป็นโรคสมองเสื่อมที่เพียงพอทางออนไลน์คุณอาจคิดว่า นักจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยพิตต์สเบิร์กพบว่าคุณสามารถย้อนกลับการลดลงของสมองโดยใช้เวลาสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 40 นาที
หนึ่งในอวัยวะสำคัญในสมองคือฮิบโป สิ่งที่ดีกว่านี้ฟังก์ชั่นออร์แกนนี้จะยิ่งดีขึ้นความทรงจำของคุณ ในช่วงอายุ 60 ปีฮิบโปลดลง 1-2 เปอร์เซ็นต์ต่อปี ดูเหมือนจะน่าตกใจ – เช่นเดียวกับ – อย่างไรก็ตามนักประสาทวิทยาถือว่าการสะท้อนกลับที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ของอายุ
อย่างไรก็ตามมีข้อบ่งชี้ว่าการออกกำลังกายสามารถล่าช้าหยุดและอาจกลับกระบวนการนี้ หากคุณทำให้ผู้สูงอายุทำงานเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงที่ 70 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดสามครั้งต่อสัปดาห์ปริมาณสมองของพวกเขาจะเพิ่มขึ้นหลังจากหกเดือน [J Gerontol A Biol Sci Med Sci 2549 พ.ย. ; 61 (11): 1166-70.] การประเมินแนะนำว่าการฝึกอบรมคาร์ดิโอช่วยสมองของคนชราที่มีสุขภาพดีในการทำงานได้ดีขึ้น [ฐานข้อมูล Cochrane Syst Rev. 2008 ก.ค. 16; (3): CD005381]
นักวิจัยทำการทดลองกับผู้ชายที่มีสุขภาพดี 120 คนเช่นเดียวกับผู้หญิงที่มีอายุ 66 ปีโดยทั่วไปครึ่งหนึ่งของวิชาทดสอบได้ออกกำลังกายสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งปี อีกครึ่งหนึ่งวิ่งไป 40 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์ที่ 60-75 เปอร์เซ็นต์ของ Vo2max นั่นคือความเร็วที่เริ่มเป็นไปไม่ได้ที่จะหยุดการสนทนา
ปริมาตรของฮิบโปแคมปัสของวิชาที่ยืดออกกำลังกายลดลงในระหว่างการทดลอง สิ่งที่ตรงกันข้ามเกิดขึ้นในวิชาที่วิ่ง: ปริมาตรของฮิบโปแคมปัสเพิ่มขึ้นสองเปอร์เซ็นต์ในวิชาเหล่านี้
นักวิจัยได้พิจารณาการดูดซึมออกซิเจนสูงสุดของอาสาสมัครเพื่อตรวจสอบสมรรถภาพทางกายของพวกเขารวมถึงพบว่าผู้ที่มีความรุนแรงกลายเป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้นยิ่งขึ้นฮิปโปแคมปัสของพวกเขาก็เพิ่มขึ้น
นักวิจัยก็คิดว่าการฝึกอบรมทำให้ฮิปโปแคมปัสเติบโตอย่างไร การทำงานช่วยเพิ่มการผลิตด้าน neurotrophic ที่ได้จากสมอง [BDNF] BDNF มีผลกระทบต่อสมองเช่นเดียวกับสเตียรอยด์ anabolic มีต่อเนื้อเยื่อมวลกล้ามเนื้อ
สุดท้ายนักวิจัยได้รับการทดสอบหน่วยความจำ ยิ่งฮิปโปแคมปัสเติบโตขึ้นมากเท่าไหร่คะแนนความทรงจำก็ดีขึ้น
โอ้ใช่. หาก BDNF เป็นสิ่งสำคัญอย่างไม่ต้องสงสัยในผลกระทบเชิงบวกของการออกกำลังกายต่อสมองการใช้เบต้าอะลานีนเป็นอาหารเสริมอาจปรับปรุงผลกระทบนี้ ไปที่นั่น: ความคิดฟรีจากบรรณาธิการ Ergo-log
แหล่งที่มา:
Proc Natl Acad Sci U S A. 2011 15 ก.พ. ; 108 (7): 3017-22